"Uzmanības diēta": kā pareizi patērēt saturu, lai nesabojātu savu dzīvi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Četri noteikumi, kas atbrīvos tev daudz laika un attīrīs tavas domas no muļķībām.

Kāpēc jums ir vajadzīga šāda "diēta"

Kamēr es veidoju šo rakstu, es trīs reizes pārbaudīju Twitter un divas reizes savu e-pastu. Es atbildēju uz četriem e-pastiem, devos uz Slack un nosūtīju SMS diviem cilvēkiem. Es biju iestrēdzis vietnē YouTube apmēram pusstundu, un es pārbaudīju savu grāmatu vērtējumu vietnē Amazon, iespējams, trīs tūkstošus reižu.

Darba laikā, kam vajadzēja aizņemt tikai 20 minūtes, es pārtraucu sevi ar maniakālu apsēstību. Un tas nav tikai liekais laiks: es zaudēju prātu, kas izraisīja teksta kvalitātes pasliktināšanos, kas nozīmē, ka vēlāk man tas bija jāpārlasa un jālabo vairākas reizes.

Turklāt šie traucējošie faktori radīja trauksmi. Veicot citas lietas, uztraucos, ka nestrādāju, un darba laikā uztraucos, ka palaižu garām svarīgas ziņas un ziņas. Rezultātā pats raksta tapšanas process kļuva nepatīkams un šķita apnicīgāks.

Es domāju šādi: ja jūs un es nevienojāmies par zvanu un es negaidu no jums steidzamas ziņas, tad es nevēlos ar jums runāt. Nekā personīga.

Tagad par bloķēšanu. Tas ir visvieglāk iPhone īpašniekiem: viņi var īslaicīgi ierobežot piekļuvi dažām lietojumprogrammām, izmantojot vecāku kontroli. Manā pieredzē labākā lietotne Android ierīcēm ir Help Me Focus. Ar to jūs varat izvēlēties, kuras lietojumprogrammas un kurās nedēļas dienās bloķēt.

Iestatiet taimeri kontaktligzdām

Šī ir iespēja hardcore faniem. Ievietojiet šādus taimerus kontaktligzdās un konfigurējiet tos tā, lai noteiktā diennakts laikā vai noteiktā nedēļas dienā tie pārtrauktu strāvas padevi. Tagad tieši no jums ir atkarīgs, kad Wi-Fi maršrutētājs, televizors vai spēļu konsole darbosies.

Protams, ideālā gadījumā jums vajadzētu tikt galā ar darbu un biznesu dienas laikā, nevis ķerties pie tik stingras kontroles metodēm vakarā. Bet, kā saka, izmisuma laiki prasa izmisīgus pasākumus. Piemēram, es mēdzu iesaistīties datorspēlēs. Pagājušajā gadā man veicās labi. Bet, kad atkal sākšu sēdēt uz spēli līdz četriem no rīta, es noteikti izmantošu šo triku.

Uz kādiem iebildumiem nav vērts reaģēt

Es nomiršu no garlaicības

Tu nemirsi. Atcerieties, kā bērnībā jūs sūdzējāties savai mātei, ka jums ir garlaicīgi, un viņa atbildot tikai paraustīja plecus un teica, ka tā ir jūsu problēma. Parasti interesantākais notika pēc tam. Jūs iedomājāties, ka dīvāns ir kosmosa kuģis. Un tev no tā jābēg, lai ļaunie citplanētieši (šajā gadījumā mamma) tevi nepamanītu. Vai arī viņi izgudroja fantastiskus radījumus un tos uzgleznoja. Vai arī viņi dotos ārā un spēlētu spēles ar citiem garlaikotiem bērniem.

Ja vajadzība ir atjautības māte, tad garlaicība ir tās tēvs.

Tas rada radošus impulsus un darbības. Mēs par to aizmirsām. Kad jums ir viedtālrunis, sociālie tīkli, datorspēles un TV šovi, smadzenēm nav laika garlaikoties, kas nozīmē, ka nav laika radīt. Un dzīvā komunikācija pārstāj šķist tik svarīga. Patiešām, kāpēc tikties un sazināties ar kaimiņiem, ja jūs varat skatīties Seksu un pilsētu jau astoto reizi?

Man tik ļoti pietrūks

Jebkurā gadījumā tu vienmēr kaut ko esi palaidis garām un kaut ko palaidīsi garām. Iepriekš tas tevi netraucēja, jo nezināji, ka tev kaut kas pietrūkst. Vai arī tas jums bija kaut kas nesvarīgs. Sociālie mediji ir izpostījuši šādu mieru. Tajos jūs uzzināsit par visu, kas notiek apkārt.

Un viņu dēļ tev šķiet, ka notiekošais ir svarīgāks nekā patiesībā. Rezultāts ir pastāvīgas bailes palaist garām kaut ko svarīgu. Atbrīvojoties no nevajadzīgiem sociālajiem medijiem, jūs atbrīvojaties arī no šīm bailēm.

90% no svarīgākajām dzīves pieredzēm ir tieši jūsu priekšā. Diētas ievērošana palīdzēs jums pārtraukt novērst uzmanību no tiem (jūs to darījāt sociālajos tīklos) un beidzot tos pamanīt. Kvalitāte ir svarīgāka par kvantitāti, atgādiniet sev par to.

Man ir jāspēj sevi kontrolēt ar gribasspēku

Tas ir pārsteidzoši, cik daudz cilvēku tā saka. Cēls impulss, bet pilnīgi nepareizs.

Iedomājieties, ka cilvēks, kurš vēlas atbrīvoties no 10 kilogramiem, piepilda ledusskapi ar kūkām, saldējumu, picu un saka: "Tas ir labi, man ir jābūt pietiekami daudz gribasspēka, lai to visu neēstu." Ar to rēķināties šādā situācijā ir traki. Mēs viegli pakļaujamies kārdinājumiem, tāpēc ikviens, kurš vēlas mainīt savu uzturu, zina: pirmkārt, jums ir jāatbrīvojas no nevēlamas pārtikas.

Ja vēlaties pamosties sešos no rīta, iestatiet modinātāju (vai pat divus). Ja vēlaties biežāk zvanīt vecākiem, pielīmējiet uzlīmi redzamā vietā vai izveidojiet atgādinājumus savā kalendārā. Ja vēlaties vairāk vingrot, nolīgiet treneri vai dodieties uz sporta zāli ar draugu. Kāpēc uzmanībai vajadzētu atšķirties?

Uzmanības diēta ir nepieciešama, lai radītu vidi, kas veicina veselīgus ieradumus.

Ja jums pietiktu gribasspēka, jūs šo rakstu nelasītu. Ja jūs joprojām esat ar mani, tad jums un man ir tāda pati problēma. Pie velna, es varu derēt, ka esat apjucis starp rindkopām un pieteicies sociālajos medijos!

Nu, savelciet sevi. Ir pienācis laiks ar to tikt galā. Darīsim to kopā. Vēl labāk, atrodiet draugu, ar kuru vienlaikus ievērojat šādu diētu. Tas būs vieglāk un jautrāk. Un, kad kāds no jums vēlas sērijveida iedzeršanu, sarunājiet tikties un kopā paveikt kaut ko interesantu.