Kā attīstīt gribasspēku un iet uz savu mērķi bez uzmanības

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Paceliet roku tie, kuri ir gatavi jebkurā laikā doties uz darbu, negaršo ātrās ēdināšanas, ievēro diētas, vingrina vēdera muskuļus no rītiem un nav klāt nevienā sociālajā tīklā. Tas neesi tu? Un ne es, diemžēl. Bet es zinu vienu noslēpumu, kas var palīdzēt tev kļūt par vienu no tiem, kam roka pacelsies, tiklīdz tu izdzirdi līdzīgu jautājumu.

Šodien mēs runāsim par gribasspēku – to daļu katrā, kas ir atbildīga par mūsu pieņemtajiem lēmumiem: būt vai nebūt, darīt vai nē. Ikreiz, kad ir nepieciešama darbība, kas neietilpst mūsu ieradumos vai ir pretrunā ar mūsu iekšējām vēlmēm un uzskatiem, mēs izmantojam gribasspēku.

Sengrieķu filozofs bija pirmais, kurš aptuveni 400. gadā pirms mūsu ēras piedāvāja aprakstu cilvēka iekšējai cīņai ar sevi, salīdzinot dvēseli ar ratiem. Vadītāja vietā, pēc Platona domām, bija saprātīgs sākums, apveltīts ar noteiktu gribasspēku. Pašus ratus velk zirgu pāris, kas simbolizē cēlu un juteklisku sākumu. Paklausot šofera rokai, viņi nes ratus uz priekšu, bet, ja viņš ir noguris vai pārmērīgi dzenā zirgus, viņš uzreiz zaudē kontroli pār tiem, vēršoties pret savām apzinātajām vēlmēm.

Mūsu prāti ir sakārtoti vienādi. Saspringtā cīņā ar savu iekšējo "gribu" viņš neizbēgami nogurst, novājinās gribasspēks, un rezultātā mēs vairs nevaram pieņemt dažus lēmumus, kas no mums prasa zināmas pūles. Rūpējoties par personīgo produktivitāti un kontrolējot savas iekšējās vēlmes, vēlamies ratus padarīt stiprākus, lai rati vienmēr iet vēlamajā virzienā. Vienkārši sakot, mēs vienmēr vēlamies redzēt savu centienu rezultātu. To var panākt, trenējot gribasspēku.

Gribasspēks ir jūsu trumpis jūsu piedurknē

Gribasspēks savā būtībā ir spēja veiksmīgi tikt galā ar uzdevumiem. Tieši viņa nosaka, cik ātri var iesaistīties darbā, atteikties no nevēlamā ēdiena, sākt apmeklēt sporta zāli. Gribasspēks ir piemērojams absolūti visos dzīves aspektos.

Padomājiet par gribasspēku kā par vienu no jūsu muskuļiem, kam, tāpat kā visiem citiem muskuļiem, ir nepieciešama regulāra stiepšanās un apmācība. Pretējā gadījumā viņi atrofēsies, piemēram, astronauts, kas atgriežas no orbitālās stacijas.

Tam pašam viedoklim ir arī zinātnieki Marks Muravins un Rojs Baumeisters (un). Lai apstiprinātu savu hipotēzi, viņi savulaik veica eksperimentu, kas vēsturē iegāja kā eksperiments ar redīsiem un cepumiem. Tās būtība bija šāda: izsalkušos subjektus lūdza sadalīt divās grupās, no kurām viena varēja ēst tikai redīsus, bet otra tikai šokolādes cepumus. Pēc kāda laika dalībniekiem tika lūgts atrisināt sarežģītu ģeometrisku uzdevumu. Tajā pašā laikā ne viena vien cilvēku grupa zināja, ka risinājuma vienkārši nav.

Eksperimenta laikā izrādījās, ka tie, kuri cienājās ar redīsiem, padevās par labu 20 minūtēm ātrāk nekā tie, kas dabūja cepumus. Kāpēc? Fakts ir tāds, ka pēdējiem nebija jāpieliek pūles un jāēd mazāk patīkams ēdiens, kas nozīmē, ka viņi izmanto gribasspēku. Eksperiments skaidri parādīja, ka gribai ir sasniedzamas robežas.

Varbūt jūs tagad domājat: "Hmm, kāds tur gribasspēks… Es nebūtu pretojies un uzsitis cepumu." Steidzu nomierināt: skrupulozi zinātnes kalpi ir noskaidrojuši, ka gribasspēku, tāpat kā jebkuru muskuli, var veiksmīgi trenēt kā tīģeri, kas nokļuvis brāļu Zapašniju rokās. Ar atbilstošu apmācību gribasspēks ļauj cilvēkam veikt daudz sarežģītākus trikus. Piemēram, piecas dienas pilnībā iztikt bez ēdiena, kas, redz, ir ļoti nopietns pārbaudījums.

Divi veidi, kā veidot gribasspēku

1. Izkopt gribu. Lai stiprinātu muskuļus, mēs tos pakļaujam stresam, un viņi nogurst, un, atgūstoties, kļūst stiprāki. Gribasspēks tiek trenēts pēc tāda paša principa: rūpējies par savu veselību, centies sakārtot domas un kļūt mērķtiecīgākam.
2. Izmantojiet spēku saprātīgi. Gribasspēks – īpaši. Dažreiz labāk ir apbraukt kalnu, nevis uzkāpt tajā. Tāpat lielākajai daļai ikdienas darbu ir nepieciešams mazāk pūļu, nekā šķiet.

Tātad, ja esat tāds cilvēks, kurš vēlas pacelt paškontroli uz nākamo līmeni, mēs turpinām iepazīstināt jūs ar instrumentiem, kas izstrādāti, lai padarītu jūsu gribasspēku stiprāku par dimanta nagiem.

Kā attīstīt gribasspēku

Atzīsim – pārsvarā esam vājprātīgi. Daudziem ir atklāts talants uz veģetāciju un netikumiem: mēs visu dienu sēžam sociālajos tīklos, baudām hamburgerus, smēķējam, darām kaut ko citu kaitīgu. Mēģiniet iet pusdienās ar malā mobilo tālruni – tas nav tik vienkārši, kā sākumā varētu šķist. Esot pastāvīgā spriedzē, tu nejūti vajadzību pēc gribas treniņa. Bet, tiklīdz jums rodas doma zaudēt svaru, atvērt savu biznesu vai atrast labāku darbu, jums ir jāuzzina par viņas prombūtnes trūkumiem grūtajā ceļā uz panākumiem.

Un tomēr pastāv iespēja uzvarēt šajā nevienlīdzīgajā cīņā ar sevi. Tas ir vienkārši: pievērsiet uzmanību veselībai, gan fiziskajai, gan garīgajai. Mēģiniet ievērot dažus vienkāršus ieteikumus, ko mēs jums piedāvājam tālāk.

1. Ēd veselīgu pārtiku

Cilvēka smadzenes ir noslēpums līdz šai dienai. Šīs struktūras organizācija ir ļoti sarežģīta, un tās nozīmīgums nerada ne mazākās šaubas. Cilvēka garīgo spēju pavājināšanās izraisa ieradumu un impulsu traucējumus. Visredzamākā ārējā pazīme tam ir tā sauktais (ĶMI). Ja tas ir pārāk augsts vai tam ir tendence palielināties, tad cukura līmenis asinīs sāk "lēkt", un jūs ilgstoši jūtaties kavēts un "šūpojas".

Tomēr ķermeņa svars nav vienīgais veselības stāvokļa rādītājs, kas ietekmē cilvēka paškontroles spējas.

Piemēram, vitamīnu un minerālvielu trūkums organismā var izraisīt kognitīvo funkciju traucējumus. Tāpēc veselīgam uzturam ir viena no izšķirošajām lomām: cilvēka svars ir kārtībā, un nepieciešamie vitamīni un mikroelementi tiek piegādāti bagātīgi, arī gribasspēks ir atbilstošā tilpumā.

2. Vingrojiet

Daudzi droši vien ir dzirdējuši teicienu "Veselā miesā ir vesels gars." Tā tas tiešām ir. Jo cilvēks ir fiziski aktīvāks, jo labāk viņš, kā saka, domā.

Ja ilgstoši esam bez kustībām un it īpaši, ja sēžam, tad pamazām "aizmieg" visi muskuļi, līdz ar tiem arī smadzenes.

Tāpēc tālsatiksmes autobusā vai lekcijā ir tik viegli snaust. Daļēji šī paša iemesla dēļ mūsdienās arvien populārāki kļūst stāvgaldi. Tā sauktie galdi var ievērojami palielināt produktivitāti, jo kāju un muguras muskuļi paliek kustībā, kas nozīmē, ka trauki ir pilnībā iesaistīti asinsritē, apgādājot smadzenes ar skābekli. Ja piecelties kājās nav iespējams, veltiet laiku, lai piecelties un nedaudz izstiepties. Jums nav jābūt maratona skrējējam vai smagsvaram – vienkārši esiet aktīvs. Lai to izdarītu, katras dienas obligāto aktivitāšu sarakstā iekļaujiet iesildīšanos. Galu galā mēs esam mēs paši, vai ne?

Centieties ievērot "japāņu" normu - katru dienu veikt 10 000 soļu, lai saglabātu savu labsajūtu. Noderēs arī pāris reizes uzkāpt pa kāpnēm. Dari ko gribi, galvenais, lai esi kustībā.

Dažkārt mums šķiet, ka spēki mūs pamet un strādāt vairs nav iespējams. Jums nevajadzētu cīnīties ar šo sajūtu. Celies un dodies pastaigā! Jūs būsiet pārsteigts, kad jutīsities labāk jau pēc piecām minūtēm.

3. Gulēt

Lai sasniegtu visaugstāko gribasspēka koncentrāciju, apvienojiet veselīgu uzturu un vingrošanu ar kvalitatīvu miegu naktī.

Ar miega trūkumu mēs saprotam mazāk nekā septiņas līdz astoņas stundas miega tumsā. Miegains smadzenes strādā puslīdz, it kā "paņēma uz krūtīm", ko jau var salīdzināt ar pilnīgu gribasspēka trūkumu. Iedomājieties, tikai stunda vai divas, kas jums nepieciešams, lai "tiktu" līdz astoņu stundu normai, padarīs gribasspēku par kārtu spēcīgāku. Bet cilvēkam, kuram pietrūkst miega, lai arī reti, gribas centieni nebūs tik vienkārši.

4. Dzert daudz ūdens

Šis ir pēdējais punkts saistībā ar veselības aprūpi. Godīgi.

Visām dzīvajām būtnēm ir nepieciešams ūdens - tas ir neapstrīdams fakts. Izrādās, ka spēja koncentrēt pūles lielā mērā ir saistīta ar ūdens saturu mūsu organismā. Pat viegla dehidratācija var nopietni ietekmēt cilvēka garīgo darbību.

Tiek uzskatīts, ka, lai uzturētu normālu darbību, katru dienu jāizdzer divi litri jeb astoņas glāzes ūdens. Mēs iesakām palielināt šo likmi par pusotru līdz divām reizēm: ieguvumi labai veselībai būs skaista āda un veselīga, mērena ēstgriba.

Un ūdens satur arī kāliju, nātriju un hloru – cilvēka organismam svarīgākos elektrolītus.

5. Praktizējiet meditāciju

(Kelly McGonigal) – psiholoģe, Stenfordas universitātes profesore un grāmatu par gribasspēku autore – uzskata, ka meditācija ir viena no labākajām metodēm tās trenēšanai.

Jēdziens "gribas spēks" ir saistīts ar cilvēka spēju koncentrēties uz veicamo uzdevumu, kontrolējot izklaidīgo apziņu. Daudziem no mums ir problēmas ar to, ko pastiprina nepārtraukta dažādas informācijas plūsma, kas uz mums plūst no mobilā tālruņa, klēpjdatora un sociālajiem tīkliem.

Ar meditācijas palīdzību var trenēt pašapziņu, spēju abstrahēties vai fokusēt savu uzmanību uz jebkuru iekšējo procesu – mērķi var būt dažādi. Kad būsi apguvis pamata elpošanas kontroles paņēmienus, būs viegli koncentrēties darbam, pat ja vide nav darbam labvēlīga.

Turklāt meditācija māca mums “savaldīties apmulsušā pūļa vidū”, tā vietā, lai zaudētu savaldību vai būtu sarūgtināts par jebkāda iemesla dēļ – jāatzīst, ka tas diez vai padarīs tevi par mēneša darbinieku.

Koncentrējoties uz dažādām sajūtām, mācāmies atbrīvoties no konkrētajā situācijā nevajadzīgām emocijām un to ārējām izpausmēm.

Ja vēlaties šodien izmēģināt meditācijas brīnišķīgo ietekmi uz sevi, apskatiet, piemēram, lietotni, kas palīdzēs apgūt relaksācijas zinātni.

6. Vairāk prakses

Neatkarīgi no tā, ko vēlaties izcelties, praktizējiet. Uzsākot trenēt gribasspēku, sāc ar sevis pārbaudi uz “utīm”. Mēs iztiksim bez gudrības, jo ar gribasspēku, piemēram, karā vai mīlestībā, visas metodes būs labas.

Vai tiekat galā ar vēlmi ēst saldējumu pirms gulētiešanas? Pārbaude. Vai atteicāties skatīties True Detective epizodi par labu lasīšanai? Plus karma. Mums jau zināmais profesors Makgonigals iesaka vairāk darīt lietas, kas mums neparastas: atvērt durvis vai tīrīt zobus ar otru roku, staigāt dažādus maršrutus, izvairīties no vārdiem-parazītiem. Tas viss arī palīdzēs veidot jūsu gribasspēku.

Kā ietaupīt gribasspēku un atrast to, ko vēlaties

Ar gribasspēku vien nepietiek, lai sasniegtu savus mērķus. Iedomājieties, ka jūsu garāžā ir Ferrari ar zirgspēku baru, kas slēpjas zem motora pārsega – automašīna neapšaubāmi ir ļoti ātra. Taču, ja degvielas tvertne ir sausa, jūs nekur netiksiet.

Tāpēc ir svarīgi izmantot labas un pārbaudītas kontroles metodes. Kāpēc skriet, kur var bez steigas aizsniegt? Nākamajās rindkopās uzzināsim, kā ekonomiski izmantot gribasspēku, lai būtu “vēlāk”.

1. Skaldi un valdi

Dažkārt, tikai skatoties uz topošā darba priekšpusi, jau gribas padoties un atzīt: nekas nesanāks. Tā tas ir ar personīgo motivāciju. Piemēram, ja jūs sakāt sev: "Man ir jāzaudē 20 kilogrami", tad jums ir jāsaprot, ka šī mērķa sasniegšanai var būt nepieciešams vairāk nekā viens mēnesis.

Taču, ja vienu lielu uzdevumu nosacīti sadalīsi vairākos mazākos posteņos, saki “izlasi vienu rindkopu no mikrobioloģijas mācību grāmatas” vai “nomet divus kilogramus”, tad mērķis tev vairs nešķitīs tik nesasniedzams.

Jo grūtāks uzdevums, jo lielākas pūles jāpieliek pāri savai gribai. To saprotot, vispirms pievērsiet uzmanību skaidri īstenojamajiem punktiem. Tādā veidā jūs "izstaipīsities", pirms darīsit pārējo.

2. Veido ieradumus

Dzīves hakeris jau ir runājis par (Charles Duhigg) un savu grāmatu "", kurā viņš apgalvo, ka ieradumi veido aptuveni 40% no mūsu ikdienas aktivitātēm.

Kopumā šīs ir labas ziņas. Iedomājieties, ja katru reizi, iekāpjot automašīnā, jūs sāktu domu ķēdi: Tātad, es noņemu stāvbremzi, nospiežu sajūga pedāli, pagriežu atslēgu, paskatos atpakaļskata spogulī, paskatos apkārt, ieslēdzu atpakaļgaitu rīks”. Vai tu saproti? Ja šīs darbības nebūtu ieradums, mums vienkārši nebūtu laika ne par ko domāt!

Bet, gribam vai negribam, sliktie ieradumi, diemžēl, nav atcelti. Tieši viņu dēļ mēs no rīta vairākas reizes atliekam modinātāja signālu, virpinām rokās atslēgas un (ak, šausmas!) melanholiski izraujam degunu. Tiklīdz pašdisciplīna novājinās, viņi jau ir klāt.

Gluži pretēji, labi un veselīgi ieradumi palīdz saglabāt gribasspēku maksimālā līmenī un modrības stāvoklī. Piemēram, ja jūsu regulārajā grafikā ir iekļauta ikdienas skriešana no rīta, tad diez vai izlēkšana no gultas un skriešana parkā jums nesagādās problēmas. Ja nē, piespiediet sevi sākt, un nedēļas laikā jūsu ķermenis pieradīs pie jaunā rīta "rituāla". Izmantojiet šo vienkāršo triku, lai iegūtu patiesi vērtīgas prasmes.

Uzsākot darbu, centies pusstundu sava laika veltīt svarīgāko darbu plānošanai – pēc dažām dienām tas tev kļūs diezgan ierasts.

Padomājiet par to, kādas darbības jūsu ikdienas dzīvē prasa īpašu morālu piepūli. Uzskaitiet tos un nosakiet tos, kas varētu kļūt par ieradumu. Papildu motivācijas avots var būt serviss, kas grafiski attēlos tavu sasniegumu gaitu, identificēs sliņķus un “sodīs” ar rubli par prāta vājumu. Šī ir Sparta, brāli.

3. Izvairieties no sliktām ziņām

Ikviens, kurš jūtas “miljona vērts” un skaidri domā, un cilvēks, kā likums, ir stingrs. Stresa un visu veidu bēdu trūkums vislabāk ietekmēs paškontroles audzināšanu. Tāpēc izteiciens “Tu esi tas, ko tu ēd” attieksies arī uz “garīgo” pārtiku – informāciju, ko mēs patērējam.

Protams, mūsu pasaule nav ideāla, un ne katrs notikums var radīt smaidu mūsu sejā. Satiksmes negadījumi, kari, finanšu tirgus kraha - vārdu sakot, viss, kas nepārtraukti tiek pārraidīts TV ekrānos un mobilajās ierīcēs, kopā ar visu pārējo informāciju ietekmē mūsu noskaņojumu un … gribasspēku. Patiesībā pat atvaļinājuma fotoattēli, ko jūsu draugs ievietojis savā sociālo tīklu lapā, var nopietni apdraudēt gribasspēku un iedragāt jūsu aizraušanos. Kā zināms, cirvim vienalga, kāda karbonāde. Tāpat ir ar mūsu apziņu, kas autopilota režīmā apstrādā signālus, kas nāk no ārpuses.

Lai izvairītos no pārliekas informētības, mēģiniet ierobežot tādas informācijas patēriņu, kas nav tieši saistīta ar jūsu darbības jomu. Protams, ja pēc profesijas esat brokeris, tad apzināties biržas svārstības ir jūsu tiešā atbildība. Taču pārdomas no sērijas “Kas notiks rīt, ja…” praktisku labumu nedos.

4. Izveidojiet atbalstošu darba vidi

Ar gribasspēku tāpat kā naudu: jo mazāk tērē, jo vairāk sanāk. Būtu loģiski pieņemt, ka jūs varat likt videi darboties jūsu labā, tas ir, samazināt situāciju iespējamību, kad jums var būt nepieciešams gribasspēks. Tas nozīmē, ka varat mierīgi koncentrēties uz vissvarīgāko.

Piemēram, pieņemsim, ka uz jūsu galda ir kārba ar dārgām šokolādes konfektēm. Ik pa laikam galvā uzvirmo vēlme to atvērt un palutināt ar to, bet tu cīnies ar to ar gribasspēka palīdzību. Blakus lodziņam ir ierasts mobilais tālrunis, kura ekrānā ik pa laikam parādās paziņojumu ikonas. Cenšoties nenovērst uzmanību, jūs turpināt strādāt. Ziniet, ka gribasspēks strādā ar jums.

Tas pats attiecas uz glancētos žurnālos redzamajām ēdienu fotogrāfijām.

Lai netiktu starp bezmugurkaulniekiem, par kuriem stāsta Džonatans, izmēģiniet pakalpojumu: tas ne tikai ļaus izsekot darba laikam, bet arī palīdzēs klasificēt aktivitātes pēc to svarīguma pakāpes.

5. Sagatavojieties iepriekš

Psiholoģiski ir vieglāk pieņemt lēmumus, kuru nepieciešamību zinām jau iepriekš. Zinot to, mēs varam samazināt savu brīvprātīgo resursu izmantošanu savu mērķu sasniegšanā.

Vienkārši padomājiet par to, kas jums jādara, un atkārtojiet pie sevis, fiksējot sev vēlamo domu, it kā tas būtu obligāts noteikums. Piemēram, “Kad es ieradīšos darbā, es nekavējoties atbildēšu uz visiem e-pastiem” vai “Tiklīdz pamodīšos, es saģērbšos un došos uz sporta zāli”.

Šādi noteikumi ievērojami vienkāršo cilvēka cīņu ar sevi, ietaupot viņa iekšējos resursus. Viņi arī palīdz pildīt dotos solījumus. Dažreiz darīt un aizmirst ir labāk nekā nedarīt un ciest no iekšējām pretrunām un sirdsapziņas pārmetumiem. Ticiet, radīti, tie neizbēgami sabojās jūsu garastāvokli. Ja zināt, ka pie rezultāta ir jāstrādā ilgs un smags, noskaņojieties tam jau iepriekš un veiciet dažus vienkāršākus uzdevumus, lai "iesiltinātu".

6. Ieklausies sevī

Daudzi cilvēki zina savu dabisko "pulksteni". Rodas sajūta, ka spēki iet prom, vai, tieši otrādi, kad produktivitāte ir visaugstākajā līmenī, šķiet, ka nav tādas problēmas, ar kuru nevarētu tikt galā.

Tas ir saistīts ar - dažādu bioloģisko procesu intensitātes cikliskām svārstībām, kas saistītas ar dienas un nakts maiņu. Tāpēc lielākā daļa cilvēku jūtas noguruši aptuveni divos naktī un enerģiski pēc diviem pēcpusdienā. Ja esat viens no viņiem, plānojiet izdarīt vissvarīgākās lietas, pirms jūsu aktivitātes līmenis pazeminās.

Ir zināms arī cits bioloģisko ritmu veids -. Viņi ir atbildīgi par uzmanības koncentrēšanu, sāpju jutīguma izmaiņām un vairākiem citiem procesiem, kas notiek dienas un nakts laikā cilvēka organismā.

Faktiski ik pēc pusotras stundas mūsu smadzenes iziet ciklu, kurā augsts aktivitātes līmenis tiek aizstāts ar zemu. Ja maksimālās aktivitātes laikā esat aizņemts ar darbu, tad darbs ir strīdīgs un atalgojošs.

Gluži pretēji, rīkojoties pretēji saviem dabiskajiem ritmiem, jūs bez prāta tērējat ierobežotu gribasspēku un rezultātā ātri "izdegat".

Ja diennakts laiks “nav tavs” un darāmā vēl ir daudz, iesakām strādāt pusotras stundas komplektos, starp katru no šiem komplektiem pārtraucot 15–20 minūšu atpūtu.

Vairāk gribas

Tātad, ja jums jau šķiet, ka tas, ko esat iemācījies, vēlas tikt pielietots praksē, šeit ir daži padomi, kā nekavējoties sākt darbu:

1. Padomājiet par to, kādiem jūsu veselības aspektiem jums jāpievērš uzmanība: liekais svars, miega kvalitāte, fiziskās aktivitātes. Nerisiniet visu uzreiz, sāciet ar vienu lietu.
2. Novērtējiet šobrīd zināmo palīgu pakalpojumu priekšrocības, piemēram, un. Viņi strādā, mēs pārbaudījām.
3. Veiciet pārmaiņus vienkāršus un sarežģītus uzdevumus visas darba dienas garumā, lai saglabātu savu garastāvokli.
4. Kritiski apskatiet savas darba vietas organizāciju, meklējot lietas, kas zog jūsu uzmanību un laiku. Un izmēģiniet pakalpojumu.
5. Nosakiet savas aktivitātes maksimumus un lejupslīdes periodus, kas novēroti dienas vai vakara laikā. Atcerieties šos laika periodus un sāciet plānot, pamatojoties uz tiem.
6. Padomājiet par to, kādus labus ieradumus jūs varētu izveidot un kādus obligātos ieradumus sarakstā varat plānot iepriekš.

Mēs ceram, ka beidzot esat pārliecināts par visu plānoto pasākumu neizbēgamajiem panākumiem. Vēl labāk, ja tavā galvā jau ir sācis veidoties rīcības plāns. Priecāsimies uzzināt par citiem efektīviem pašsavaldīšanās veidiem un izlasīt tavu "uzvarētāja stāstu"!