Kā attīstīt gribasspēku, lai paveiktu vēl vairāk

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Cik daudzi no jums zina, kā būt produktīvam, kad jums tas patiešām ir vajadzīgs? Vai spējat tikt galā ar vēlmi "pieķerties" mobilajam telefonam un neko nedarīt? Gulēt katram atvēlētās septiņas vai astoņas stundas un katru dienu nodarboties ar fizisko audzināšanu? Nekas īpašs, tieši šodien turpinu uzdot jautājumus par gribasspēka stiprināšanu - cilvēces progresa dzinēju.

Atcerēsimies, kas tika apspriests iepriekšējā par gribasspēku. Kā mēs jau zinām, tas ir piemērots apmācībai, lai gan sākotnēji šis process mums šķiet absolūti nereāls. Bet es zinu no savas pieredzes, ka tas tā nav. Gribasspēks patiešām, tāpat kā muskulis, pienācīgi pievēršoties sev, sāk nepārtraukti augt vai drīzāk uzkrāties kā miliampēri akumulatorā.

Atgriezīsimies pie jau dotās definīcijas gribas spēkam: tā ir cilvēka spēja veiksmīgi tikt galā ar uzdevumiem, pašam izlemt, būt par kaut ko vai nebūt. Spēcīgas gribas cilvēkam, kā likums, ir augsts iekšējās motivācijas līmenis, viņš aizstāvēs savus lēmumus pat tad, ja viņam rodas nopietnas nesaskaņas ar savu pozīciju pretiniekā. Gluži pretēji, vājprātīgam cilvēkam ir psiholoģiski vieglāk pēc iespējas ātrāk nodoties uzvarētāja žēlastībai.

Neatkarīgi no tā, kādu dzīves aspektu mēs uztveram nopietni, vai tas būtu veselīgs uzturs, produktivitāte vai rakstīšanas ātruma palielināšana, mums vispirms ir jāiesaistās iekšējā cīņā ar sevi. Un tas, kā jūs zināt, ir mūsu visbīstamākais ienaidnieks. Ņemot vērā iepriekš iegūtās zināšanas, rezumējam: ejot pretrunā ar savām vēlmēm, mēs pamazām tērējam savas gribas rezerves.

Pateicoties gribasspēkam, mēs varam koncentrēties uz prioritārajām lietām un strādāt, netraucējot gandrīz nekas, kamēr darbs nav paveikts.

No tīri tehniskā viedokļa gribasspēkam ir galvenokārt atbalsta loma lielākajā daļā mūsu pamata dzīves scenāriju, taču tas ir arī galvenā veiksmes sastāvdaļa.

Tātad, ja gribasspēku uztveram kā muskuļu, kuru var un vajag regulāri trenēt, tad tas kļūst spēcīgāks un ļauj tikt galā ar mūsu dzīvē patiešām svarīgiem uzdevumiem.

Diemžēl vai par laimi mūsu dzīvē ir ienākuši un par neatņemamu tās sastāvdaļu kļuvuši viedtālruņi, ātrās uzkodas un sociālie tīkli, bez kuriem daži no mums (ak šausmas!) vairs nevar mierīgi dzīvot. Viss jau būtu labi, bet tikai šīs lietas nemanāmi, stundu pēc stundas un dienu no dienas vājina mūsu spējas cīnīties par vietu saulē.

Tāpēc, kad tiešām jāsavāc domas un jāķeras pie dūres, lai sāktu darbu pie jauna projekta, apgūtu JavaScript un varbūt atkal zaudētu trīs vai četrus kilogramus, mūsos nāk skumja atziņa: spēka vairs nav. tie…

Nesteidzieties satraukties: ceļu pārvaldīs ejošais.

Kā atbrīvoties no šaubām, kas traucē mūsu pašrealizācijai

1. Ēd veselīgu pārtiku

Mūsu smadzenes ir viens no vissvarīgākajiem orgāniem, kas saistīti ar visa ķermeņa pareizu darbību.

Ja tu izturies pret savu ķermeni kā pret atkritumu tvertni, tad nevajag sapņot, ka tavas smadzenes iepriecinās ar domāšanas skaidrību un svaigumu.

Starp citu, no tā vājināsies arī gribasspēks, tāpēc lēmumu pieņemšana tev būs grūtāka.

Internetā var atrast daudz informācijas par to, kā pareizi ēst. Turklāt šis "daudz" aug ar gaismas ātrumu tik ātri, ka kļūst ļoti grūti, ja ne neiespējami, bez šaubām izcelt vērtīgas zināšanas.

Runājot par uzturu, šajā rakstā sniegšu bēdīgi slavenā amerikāņu rakstnieka un produktivitātes apoloģētas (Timotijs Feriss) ieteikumus. Feriss iesaka izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, maizi un dažiem makaroniem, kā arī visu veidu ceptiem ēdieniem darba dienas laikā, kad vien iespējams, dodot priekšroku veselīgām uzkodām.

Tajā pašā laikā katrās šādās pusdienās jāiekļauj ēdieni, kas satur proteīnu (ola bez dzeltenuma, vistas krūtiņa vai vārīts tītars), pākšaugi (lēcas, pupiņas) un, protams, dārzeņi (spināti, sparģeļi, zirņi un parastie vasaras salāti).

Tāpat neaizmirstiet, ka cilvēki 90% sastāv no ūdens, tāpēc dzeriet vairāk. Bet nekādā gadījumā tie nedrīkst būt saldie dzērieni un alkohols.

Visbeidzot, uzņemiet vitamīnus un organismam nepieciešamās piedevas: kalciju, magniju un zaļās tējas lapu ekstraktu.

2. Vingrojiet

Atcerēsimies vēlreiz tautas gudrību: veselā miesā ir vesels prāts. Ideālā gadījumā visu dienu vajadzētu periodiski strādāt no stāvošas pozīcijas, kā arī atvēlēt vismaz minūti, lai iesildītos.

Lai iegūtu fizisko formu, jums nav jāpievienojas pasākumu klubam (lai gan tā ir lieliska ideja) vai pauerliftingam. Taču ikvienam vajadzētu būt aktīvākam un pakļaut savu ķermeni mērenam stresam.

Vai esat pieradis izmantot liftu? Sāciet praktizēt staigāšanu augšā un lejā. Vai ceļojat mājās ar transportu? Atrodiet iespēju agri pabeigt darbu, lai varētu pastaigāties.

Šīs vienkāršās darbības palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju, ko apēdat, un piešķirs jums vitalitāti.

Ja rakstīsi dziesmu tekstus, būsi pārsteigts, cik daudz vieglāk ir domāt pēc labas pastaigas. Jā, Stīvam Džobsam bija taisnība par nepārprotamu.

3. Pietiekami gulēt

Atzīsimies, lepoties ar to, cik maz guli un cik daudz dari, vairs nav modē. Miega trūkums, tas ir, miegs, kas ilgst mazāk nekā septiņas līdz astoņas stundas dienā, līdz tam, ka mūsu smadzenes sāk strādāt pusvārdā, it kā jūs būtu palaiduši garām glāzi vai divas kaut kā apreibinoša. Un tas, jūs redzat, nav ļoti brīvprātīgi, vai ne? Turklāt tas ir tiešs ceļš uz neirastēniju.

Un ir arī dati, kas ļāva secināt: cilvēki, kuri guļ mazāk nekā nepieciešams un kuriem ir mazāki ienākumi. Tā tas notiek!

Tāpēc esiet atbildīgi. Vismaz stundu pirms gulētiešanas atvienojiet mobilo tālruni, aizveriet klēpjdatoru, iedzeriet vitamīnus un sagatavojieties kārtīgam miegam. Es ceru, ka jūs saprotat, ka televizora neesamība guļamistabā ir veselīga miega priekšnoteikums. Pat ja jums izdosies pārgulēt, jūsu produktivitāte būs augstāka.

4. Meditējiet

Meditācija māca mums koncentrēties uz noteiktu procesu organismā, piemēram, elpošanu vai sirdsdarbību. Viltība ir tāda, ka, sēžot pilnīgā klusumā un koncentrējoties uz tādu lietu kā elpošana, mēs arī netīšām trenējam savu ķermeni un prātu sadarboties, trenējot spēju koncentrēties, kad tas ir nepieciešams, neatkarīgi no apkārtējiem traucēkļiem.

Sākumā biju skeptisks, bet tas tiešām darbojas. Tagad esmu ieviesis par noteikumu meditēt 10-15 minūtes katru rītu pēc pamošanās. Ja jums nav ne jausmas, kā to izdarīt pareizi, mēģiniet lejupielādēt lietojumprogrammas, kas izveidotas tieši šim nolūkam: vai.

Bet nesteidzieties. Ar gribasspēku vien nepietiek.

Iemācieties nepaļauties uz gribasspēku it visā

Ja vēlies veiksmīgi turpināt darbu pie savas personīgās izaugsmes, iemācies taupīgi izmantot gribasspēku. Citādi īstajā brīdī tās rezerves var nepietikt kāda liela mērķa sasniegšanai.

Tātad mūsu nākamais darba posms pie sevis būs apmācības kontrolēt savu iekšējo resursu izmantošanu, kas mums ir nepieciešami gan ikdienas, gan epizodisku, tā teikt, spontāna rakstura uzdevumu veikšanai.

1. No daļām uz veselumu

Kāda ir ideja? Tas ir vienkārši: nosacīti sadaliet noteiktu lielu uzdevumu mazāku apakšuzdevumu komplektā, kuru izpilde atsevišķi vienā brīdī jums neradīs ievērojamas pūles. Kāpēc tas ir svarīgi? Izskaidrojot. Gribasspēka ļaunākais ienaidnieks ir liela problēma, kas parādījās pie apvāršņa, piemēram, čūska Goriničs no senkrievu eposa, aizsedzot sauli ar sevi.

Bailīgi? Patiešām, bieži vien mūs biedē darāmā darba apjoms. Tas notiek tīri psiholoģisku iemeslu dēļ, kā saka, bailēm ir lielas acis. Ir jāsaprot, ka nopelnīt, teiksim, miljonu mēneša vai divu laikā ir nereāls uzdevums. Taču šī ideja pati par sevi ir diezgan reāla, ja pieiet tai gudri un tiekties pēc aptuveni četrdesmit tūkstošu ikmēneša ienākumiem, tad šīs summas saņemšanai būs nepieciešami aptuveni divi gadi.

Mērķa būtība ir tāda pati, un mēs to vēl neesam sasnieguši, bet mentāli esam jau tam kļuvuši tuvāki. Tādējādi lieli uzņēmumi un projekti iegūst iespēju realizēties, nevis daudzus gadus krāt putekļus uz mūsu galvas "mezanīna". Iemācieties domāt šādi: jo šausminošāks ir priekšā esošais mērķis, jo vairāk gribasspēka jums var būt nepieciešams, lai sāktu to sasniegt un sasniegtu.

Apkopot:

1. Sadaliet savu mērķa "pīrāgu" astoņos līdz desmit gabalos, kurus varat košļāt.
2. Mēs "mērķējam" uz laiku, kas būs nepieciešams rezultāta sasniegšanai.
3. Sāksim strādāt.

2. Iegūstiet savus ieradumus

Mēs zinām: visa mūsu dzīve sastāv no sīkumiem, šķiet, ne tik nozīmīgiem. Bet tas tā nav: mūsu ieradumi, darbības, ko veicam katru dienu un gadu no gada, un veido mūsu dzīvesveidu. Mēs esam tas, par ko domājam, ko ēdam, ko lasām un ar ko komunicējam. Kopumā šīs ir labas ziņas.

Mēs esam pieraduši nedomāt par daudzām lietām, kuru īstenošanas algoritmu mūsu ķermenis ir apguvis mūsu dzīves laikā. Piekrītiet, lai iztīrītu zobus vai ieietu dušā, mēs nepētīsim detalizētus norādījumus - viss jau ir zināms. Tomēr, saliekot ikeevsky kumodi vai šķirojot "zvaigznīti" uz velosipēda, bez detalizētām norādēm, jūs riskējat tikt izniekoti vairākas stundas.

Bet cilvēki mēdz apaugt ar ne pārāk noderīgiem ieradumiem. Tas varētu būt virtulis, ko pievienot vakariņām, vai ieradums iestatīt modinātāju ik pēc trim minūtēm pirms gulētiešanas gultā. Jo vairāk šo lietu mēs darām bez domāšanas, automātiski, jo vairāk jaunu ieradumu mēs iegūstam.

Bet ko darīt, ja jūs pieradināt sevi pie pareizās lietas?

Ja visi tā darītu, izdotos ietaupīt daudz gribasspēka. Tas noder patiešām nepieciešamām un svarīgām darbībām, kuras var veikt arī instinktu līmenī. Pārlieciniet sevi, ka katru rītu celsities agri, lai skrietu parkā vai nodarbotos ar jogu. Kad esat pieradis pie šīs domas, sāciet to likt lietā, kamēr šī doma vēl nav zaudējusi savu aktualitāti. Rezultātā, ja spēsi noturēties vismaz 20 dienas, neatmetot vājumu un nevilties, tavas smadzenes iekļaus rīta skriešanu darbību sarakstā numur viens, un gribasspēka rezerve paliks tajā pašā, pietiekamā līmenī.

Tātad algoritms:

1. Nosakiet, ko vēlaties sasniegt.
2. Sarakstā iezīmējiet vienumus, kas prasa jūsu brīvprātīgu piepūli.
3. Padomājiet par to, ko jūs varētu pārvērst par ieradumu.

3. Esiet pozitīvs

Dzīve mums ne vienmēr šķiet viegla un prieka pilna, gadās, ka daži notikumi ilgstoši nemierina. Skumjā ziņa ir tāda, ka gribasspēks no šiem papildu resursiem neiegūs. Kāpēc? Jā, jo mums ir raksturīgi pastāvīgi domāt par problēmām, ja tādas rodas, ritinot pa galvu iespējamos risinājumus. Cilvēki, kuri regulāri ir pakļauti stresam, ir pakļauti īslaicīgām dažāda smaguma vājībām: no papildu kafijas tases līdz piecu stundu ilgam "izklaidei" tirdzniecības centros.

Tāpēc pievērsīsimies pārbaudītām metodēm, kuru efektivitāte mums vairs nav jāpierāda.

Domājot par savu mirstīgo eksistenci pozitīvā veidā, mēs ievērojami vienkāršojam savu dzīvi un padarām to labāku.

Ir viens paņēmiens, kura efektivitāti ir apstiprinājuši mācīti prāti. Un tagad es jums par to pastāstīšu.

Lai dzīvei pievienotu vairāk prieka, mēģiniet katru rītu uzdot šādus jautājumus, atverot acis pēc gulēšanas:

• Par kādām trim lietām savā dzīvē es šodien varu priecāties?
• Kas manu dienu var padarīt patiesi laimīgu?
• Ko es esmu pieradis uzskatīt par pašsaprotamu?
• Kādas ir manas personīgās priekšrocības?

Iesaku arī uzsākt kaut ko līdzīgu žurnālam, lai kļūtu par ieradumu uzdot jautājumus pa īstam. Ideālā gadījumā jums vajadzētu veikt piezīmes gan no rīta, gan pirms gulētiešanas.

Ko tagad?

Tātad, ja jūs jau esat iedvesmots, gatavs ķerties pie lietas un uzsākt spēcīgas gribas apmācību, tad šeit ir daži praktiski padomi ātrai sākšanai:

1. Mēģiniet saprast, kuram jūsu dzīves aspektam nepieciešama tieša brīvprātīga iejaukšanās. Vai tas ir liekais svars? Vai arī nepastāvīgi ienākumi? Vai tās varētu būt miega problēmas? Pats galvenais, atcerieties: neķerieties pie visa uzreiz.
2. Meditēt. Katru rītu vismaz 10 minūtes.
3. Ej gulēt stundu agrāk nekā parasti un neaizmig ar mobilo telefonu rokās.
4. Saglabājiet notikumu žurnālu, katru rītu ierakstot lietas, kas jūs iepriecina.
5. Izvirziet sev vienu lielu mērķi, sadalot to astoņos līdz desmit sasniedzamos pavērsienos.
6. Padomājiet par to, kādas ikdienas aktivitātes var pakāpeniski palielināt jūsu gribasspēku.

Esiet konsekventi un parādiet vismaz nelielu neatlaidību, tad viss izdosies.

Viam supervadet vadens!