Kā attīstīt gribasspēku, izmantojot triatlona piemēru

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Runājot par spēku izsīkumu sportā, nogurums nav vienīgais iemesls, kāpēc jūs padodaties un pārtraucat. Un viņa var atkāpties, lai pierādītu, ka prāts dominē pār ķermeni.

Mets Ficdžeralds, sportists, treneris un sporta autors, stāsta par gribasspēka trenēšanu un ikviena reālo potenciālu.

Triatlons ir grūts. Un tas ir viens no iemesliem, kāpēc mēs to darām. Ja nebūtu bijis tik grūti, šķērsojot mājas posmu, mēs nebūtu tik dziļi apmierināti. Tāpēc mēs vēlamies, lai mūsu skrējieni un treniņi būtu patiešām izaicinoši.

Bet tajā pašā laikā mēs vēlamies, lai tie būtu viegli. Cenšanās izvairīties no nevajadzīgām sāpēm un ciešanām cilvēkam ir dabiska, un, lai pabeigtu krustu, mums ir jāpārvar ne tikai sāpes un ciešanas, bet arī mūsu dabiskā pretestība sāpēm un ciešanām.

Mentālajā līmenī triatlons un jebkurš cits smags treniņš ir strīds starp velnu uz viņa kreisā pleca, kurš tev kliedz "Tikai padodies!" un eņģelis uz tava pleca, kurš lūdz: "Turpini!"

Kad atrodaties šādā situācijā, spēju turpināt, neskatoties uz fiziskajām ciešanām, parasti sauc par gribasspēku vai garīgo noturību, un ir zinātniski pierādījumi, ka šo noturību var izkopt … Citiem vārdiem sakot, jūs varat iemācīties paciest daudz lielāku diskomfortu ar nopietnu fizisko piepūli.

Gribas stiprināšana ir būtiska triatlonā, jo jo vairāk fizisko ciešanu un diskomforta jūs varat izturēt, jo ilgāk jūs peldēsit, brauksiet ar velosipēdu un skriesiet atbilstošā ātrumā, pirms sabruksit noguruma dēļ.

Jaunākie zinātniskie pētījumi liecina, ka garīgajai izturībai ir liela nozīme vispārējā izturības sniegumā sportā … Semjuels Markora no Velsas Bangoras universitātes norādīja, ka spēja izturēt vissmagākās sporta slodzes lielākā mērā ir atkarīga nevis no fizioloģiskajām īpašībām, bet gan no spējas izturēt garīgās ciešanas.

Tas ir, mēs sākam piedzīvot neveiksmes līdz treniņa vai krosa beigām, nevis tāpēc, ka muskuļos ir pārāk daudz pienskābes, bet gan tāpēc, ka piepūle, kas nepieciešama, lai turpinātu, ir pārāk sāpīga, lai to paciestu. Galu galā mēs padodamies.

Protams, jūs nejūtat, ka padodaties. Kad jūs pieliekat visus spēkus pirms finiša līnijas, bet tomēr samaziniet ātrumu, neskatoties uz jūsu pūlēm, šķiet, ka šis ķermenis ir sasniedzis savu robežu, un prātam un psihei ar to nav nekāda sakara. Tomēr Markora veica vairākus eksperimentus, kas pierādīja pretējo.

Viltus izsīkums

Vienā no tiem zinātnieks lika velosipēdistu grupai mīt pedāļus tik ātri un tik ilgi, cik vien iespējams. Kad eksperimenta dalībnieki vairs nespēja noturēt sākotnējo ātrumu, viņš lūdza viņus apstāties un pēc tam pedāli bez pārtraukuma ātrākajā tempā, bet tikai piecas sekundes.

Eksperimenta pirmajā daļā velosipēdisti spēja saglabāt vidējo jaudu 242 vati 12 minūtes, pirms padevās. Taču uzreiz pēc tam viņi piecās sekundēs spēja sasniegt 731 vatu. Ja velosipēdisti noguruma dēļ pārtrauca mīt pedāļus un fiziski nespēja noturēt 242 vatus, kā viņi varēja uztīt 731 vatu bez atpūtas?

Fakts, ka viņi īsā laikā spēja trīskāršot savu iepriekšējo rezultātu un pat pēc tam, kad ir iestājies "izsīkums", pierāda, ka patiesībā viņi izvēlējās, kad beigt mīt pedāļus, un fiziskajam izsīkumam ar to nav nekāda sakara.

Ja griba ir vienīgais, kas ierobežo sasniegumus triatlonā, un tajā pašā laikā to var trenēt, tad kā tas tiek darīts?

Ir divi varianti

Pirmais un acīmredzamākais ir vingrojiet, līdz zaudējat sirdsdarbības ātrumu … Jo vairāk nepatīkamu sajūtu un diskomforta treniņos, jo lielāka iespēja uzzināt sava ķermeņa reālās iespējas (lai gan tās nekad neuzzināsi līdz galam, jo nogurums pat gribasspēcīgiem un rūdītiem triatlonistiem liek piebremzēt).

Protams, nevajag nogurt pārāk daudz un bieži, jo pastāvīgie nogurdinoši treniņi uz veselību īpaši labi neietekmē - organismā sakrājas nogurums, un tad vienkārši nevar vingrot ar pilnu spēku. Tā vietā jūs varat apmācīt sevi stresam un pārvarēt to, veicot pamata iknedēļas treniņus.

Tie var būt īsi, ļoti intensīvi treniņi vai vidēji intensīvi, bet ilgi, lai ar tiem varētu pietiekami nogurt.

Otrs veids, kā sūknēt savu gribasspēku, ir dariet visu iespējamo, lai palielinātu savu motivāciju trenēties un krustot, jo jo nopietnāki ir jūsu iemesli, jo vairāk ciešanu un stresa jūs varat izturēt un gūt lielākus panākumus.