Kā kļūt par minimālistu 30 dienās

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kulinārijas blogeres Klēras Loweras eksperiments.

Kādu dienu es sapratu: mana dzīve nekad nebūs eleganta, viegla un nepiespiesta. Kamēr es tikai sapņoju par nākotnes garderobi, kurā karāsies tikai pieskaņotas lietas klusinātos toņos, krekli un džemperi dabīgos ziloņkaula un akmens toņos, turpināšu pasūtīt džemperus ar krāsotiem virtuļiem izpārdošanā interneta veikalā un iegādāšos kaklarotas veido dinozaura skeletu.

Es atteicos no idejas samazināt savu garderobi līdz pamata, bet tajā pašā laikā nolēmu atrast iespējas minimālisma dzīvei. Mani pastāvīgi novērš mans telefons, kaut ko rakstu internetā, domāju, ko viņi par mani teiks. Un es zaudēju spēju turpināt sarunu kā parasts cilvēks.

Es nejauši atradu emuāru par vienkāršu un izmērītu dzīvi ar vismazāko lietu daudzumu. Emuāru vada Anuška, šika un laimīga sieviete, kura, šķiet, zina visu.

Es nolēmu mācīties no viņas un rakņājos pa visu vietni, līdz atradu plānu "" - tas ir tas, kas man bija vajadzīgs. Es ierosinu iet pa šo ceļu kopā ar mani. Kas zina, varbūt arī tu sāksi pirkt šikos brīvos kreklus?

1. diena. Pavadiet 24 stundas bezsaistē

Ak nē. Pieņēmu, ka ceļš uz pilnību sāksies ar ko tādu. Bet es pat nezināju par pilnīgu interneta noraidīšanu.

Es dzīvoju un strādāju internetā, tāpēc veselu nedēļu nevarēju sākt darboties. Nācās sagaidīt sestdienu, lai nekļūtu traks, domājot par izlaistajiem redaktoru vai dusmīgo lietotāju ierakstiem.

Izslēdzu visus sociālo tīklu paziņojumus un devos ar vīru pastaigāties, baudot dabu, nevis fotografējos Instagram. Uztaisīju pāris bildes, jo apkārtnes bija skaistas. Bet tās bija dabas fotogrāfijas, nevis selfiji! Tas jau ir ko vērts.

Tā kā es nefiksēju katru savu sperto soli, bet varēju vienkārši apbrīnot kokus un strautiņus, es nekad pat neaizķēros aiz akmens. Bet, kad bijām mājās, es sāku uztraukties. Iztēlojos ņirgājošus komentārus no naidīgiem anonīmiem Twitter kontiem.

Ko darīt, ja man šobrīd kāds uzbrūk internetā, un es pat nespēju sevi aizstāvēt un izdomāt situāciju?

Nākamajā rītā es pārbaudīju visus savus kontus un atklāju, ka nekas būtisks nav noticis. Un es jutos ļoti stulbi.

2. diena. Meditējiet 15 minūtes

Esmu meditējis divas reizes savā dzīvē. Vienreiz jogas nodarbībā (pat nezināju, ka tā ir meditācija), citreiz ar īpašu meditācijas aplikāciju. Es grasījos lejupielādēt citu lietotni, bet tā vietā atradu atbildi uz jautājumu, kā meditēt vietnē WikiHow. Es gribēju sākt meditāciju, skatoties uz kristālu, bet man nav neviena kristāla, tāpēc es apstājos pie tā, ka es vienkārši apsēdos un sāku koncentrēties uz savu elpošanu.

Aiz loga lija lietus, tāpēc skaņu celiņš bija lielisks, bet bija grūti meditēt. Dziesmas griezās galvā, bet līdz meditācijas vidum izdevās sasniegt rezultātu. Skaņas, kas mani parasti sakarināja, piemēram, kad suns kaut ko košļā vai skrāpē, mani vairs netraucēja. Es jutos kā gulēt.

Nevaru teikt, ka būtu pamanījis nopietnas pārmaiņas, taču kļuvu nedaudz mierīgāks. Pat ja es esmu šausmīgi aizņemts, jūs vienmēr varat atrast 15 minūtes un veltīt tās sev. Un nekas briesmīgs nenotiks.

3. diena. Sakārtojiet savu digitālo dzīvi

Es izmantoju šo uzdevumu kā iespēju atteikties no daudziem sūtījumiem. Tad es mēģināju samazināt nelasīto ziņojumu skaitu līdz nullei. Tikko pamēģināju, jo kaut kur vēl gulēja divas neizlasītas vēstules, kuras nevarēju atrast, pārskatot visu iesūtni.

Es biju šausmīgi sarūgtināts par šiem e-pastiem, taču abas ienākošās ziņas ir mazāk apgrūtinošas nekā 1723, ar kurām sāku.

4. diena. Pavadi dienu bez sūdzībām

Es neesmu pārliecināts, ka tiku galā ar šo uzdevumu. Es nezinu, kāda ir atšķirība starp “noteikti izteiktu neapmierinātību” un vienkārši “piezīmē, ka kaut kas nav optimāls”. Es labprātāk izteicos tikai pozitīvi, un negatīvus izteikumus pieļāvu tikai situācijās, kad bez tā nebija iespējams iztikt. Teiksim, kad manas kājas deg.

Viss bija labi līdz brīdim, kad draugs atsūtīja ziņu, brīdinot, ka kāds internetā mani rāj! Pastāstīju savam vīram, un tad atcerējos, ka to var uzskatīt par sūdzību. Tad aprobežojos ar stāsta galveno momentu pārstāstīšanu ar minimālām emocijām, tad nolēmu, ka tur nav ko darīt, un varēju runāt mierīgi.

Es nezinu, kāpēc kļuva vieglāk, bet man izdevās miljons reižu neatkārtot to pašu savam vīram, par ko viņš, esmu pārliecināts, ir ļoti pateicīgs.

5. diena. Izceliet trīs līdz sešus svarīgus uzdevumus

Tas bija sarežģīti. Es nezināju, kuram periodam noteikt prioritātes: dienai, mēnesim, visam mūžam, vai man ir jāizklāsta pašreizējie uzdevumi. Tad izveidoju trīs sarakstus: pašreizējie mērķi (no šī brīža un trīs gadiem uz priekšu), tuvākās nākotnes mērķi (laikam no trim līdz desmit gadiem) un mērķi visai dzīvei. Pamatojoties uz rezultātiem, es noteicu piecus svarīgākos uzdevumus, pie kuriem vēlētos strādāt:

• mana grāmata;
• fitness - nākamgad gribu noskriet pusmaratonu;
• finanses;
• laulība - jums jāpaliek labiem partneriem viens otram;
• ģimene – vairāk laika veltīt vecākiem, brāļiem un māsām, galu galā piedzimt vai adoptēt bērnu.

6. diena. Sāciet katru rītu ar rituālu

Kad sāku strādāt mājās, mana iztēle uzzīmēja skaistu attēlu: agri celties, nodarboties ar jogu, ieturēt veselīgas brokastis. Bet brokastis ēdu reti, bet vēl retāk nodarbojos ar jogu.

Anuška iesaka dienu sākt ar relaksējošu un enerģisku rituālu, nevis steigties pārbaudīt ienākošo ziņojumu skaitu (un kā viņa to tikai zina?).

Rīta vingrinājumi man nav piemēroti, ir pārāk grūti kaut ko uzrakstīt, pirms es daru darbu. Mans rīta rituāls ir ļoti vienkāršs: es pieglaudos un runāju ar savu suni pirms izkāpšanas no gultas. Tas var nebūt ļoti līdzīgs rituālam, taču tas ir relaksējošs un pacilājošs.

7. diena. Sakārtojiet savus lasīšanas sarakstus

Sākumā es domāju, ka Anuška runā par grāmatām un ka tas ir bezjēdzīgs vingrinājums. Bet viņa domāja visu, ko es lasīju internetā. Bija nepieciešams anulēt abonementu un dzēst grāmatzīmes. Tā kā es abonēju tikai divus blogus, kas man patīk, visa uzmanība tika pievērsta grāmatzīmēm, kas bija pilnīgā nesakārtotībā. Izveidoju atsevišķas mapes grāmatzīmēm: "Vecais", "Aktuālais", "Citi projekti", visu sakārtoju un izbaudīju glīto un kārtīgo darba rezultātu.

8. diena. Iemācieties mīlēt vientulību

Gatavs. Man jau patīk vientulība.

9. diena. Izmetiet lieko no kosmētikas somiņas

Norādījumi šai dienai izskatījās biedējoši, un sākumā man negribējās tos ievērot: “Sastādi sarakstu ar visiem produktiem, kurus lietojat visu laiku, sākot ar matu kopšanu. Pārējais ir jāizmet."

Bet tad instrukcijā tika atklāta nepilnība, un es sarakstu izveidoju pēc iespējas neskaidrāku, uzrakstot vienkārši "lūpu krāsa", "zondes". Tā kā šis nebija gluži godīgs gājiens, es izmetu visu kosmētiku, ko nekad nebiju lietojusi, sabojāto lūpu krāsu un ķīmiskos pīlingus, kuru visa iedarbība bija apsārtusi sejā.

10. diena. Nepārbaudiet e-pastu un sociālos tīklus līdz pusdienlaikam

Es mazliet atkāpos no norādēm un pārbaudīju savu pastu, jo gaidīju svarīgu vēstuli. Bet sociālos tīklus neskatījos. Palīdzēja tas, ka jau pirmajā dienā izslēdzu brīdinājumus.

Es tajā rītā daudz darīju. Man sāk rasties aizdomas, ka manam tētim bija taisnība, sakot, ka sociālie mediji tikai novērš uzmanību no biznesa.

11. diena. Novērtējiet savas saistības

Es neaprakstīšu detaļas, bet es piekritu īstenot projektu, kas nebija jāuzņemas. Es nesaņēmu nekādu atlīdzību par savu laiku, un, lai gan bija labi apzināties, ka veicu pakalpojumu, kompensācijas trūkums sāka ietekmēt manu darbu. Tā kā apkārt ir tik daudz uzdevumu, par kuriem jums maksā, kļūst arvien grūtāk un grūtāk kaut ko darīt bez maksas.

12. diena. Uzstādiet mērķus nākamajam gadam

Tas ir vienkārši. Šogad es vēlos nopelnīt izdevniecības honorārus, pabeigt savu grāmatu projektu un iemācīties gaļas un mājputnu gaļas gaļas gaļas gaļas gaļas gaļas gaļas gaļas gaļas gaļas gaļas gatavošanu.

13. diena. Iztīri savu skapi

Salīdzinoši nesen jau kārtoju lietas, gatavojos ceļojumam pa valsti. Taču tas nemainīja faktu, ka skapis bija pilnīgā nekārtībā. Kad atkritumu kaudze no tālā stūra aizgāja uz atkritumu kaudzi, tukšajā vietā izdevās nolikt veļas grozu. Man uzreiz kļuva vieglāk.

14. diena. Sāc apgūt jaunu prasmi

Kā parādīja 12. diena, mans mērķis ir iemācīties pareizi gaļas gaļu. Vīrs man iedeva grāmatu par šo tēmu, tāpēc es spēru nākamo soli un atvēru to.

15. diena. Pārbaudi savus ikdienas paradumus

Mani ieradumi ir gulēt pēc deviņiem no rīta un sēdēt saliekti pie datora, aizmirstot iedzert ūdeni. Esmu pētījusi šos ieradumus un šaubos, vai tos var būtiski mainīt. Bet jūs varat mēģināt sēdēt vienmērīgāk un dzert vairāk ūdens.

Pēdējā laikā man ir izveidojies labs ieradums, kaut arī ne ikdienišķs. Es sāku skriet un man tas patīk.

16. diena. Nepērciet neko 24 stundu laikā

Tas nebija iespējams, jo man ir jāpērk sastāvdaļas, lai rakstītu pārtikas blogam. Tā nu dienas uzdevums palika neizpildīts, bet tas mani neapbēdina.

17. diena. Dariet vienu lietu vienlaikus

Man parasti ir atvērtas 10 cilnes, un, rakstot rakstus, es pastāvīgi pārbaudu sociālos tīklus un iesūtnes. Es aizvēru visus nevajadzīgos logus un tiku galā ar vienu problēmu. Kad mani nekas nenovērsa, vārdi tika atrasti ātrāk.

Taču es izjutu psiholoģisku diskomfortu, jo nezinu, kā manā pastā iet.

18. diena. Izrakstieties no draugiem un sekotājiem sociālajos tīklos

Esmu atteicies no simtiem Twitter sekotāju. Tas ir patiešām lieliski.

19. diena. Dodieties pastaigā un apzinieties mirkli

Tehniski es negāju pastaigāties. Es skrēju pēc grafika un nolēmu praktizēt apzinātību skriešanas laikā. Izrādās, ka palīdz skriet. Uzdevu sev noskriet 6,5 kilometrus (kas jau ir vairāk nekā pēdējais rezultāts uz kilometru), un noskrēju 8 kilometrus.

Mindfulness – uzmanīga attieksme pret savu ķermeni un apkārtējām lietām – ļāva man katru sekundi pārbaudīt sevi, mainīt stāju un soļa platumu, kā arī regulēt muskuļu darbu.

Godīgi sakot, tas man palīdzēja skriet vairāk nekā parasti.

20. diena. TV vietā lasīšana

Aizmirstot brīdināt ģimeni, lai mana lēmuma dēļ kļūt par minimālisti neieslēgtu televizoru, ar perifēro redzi virtuvē skatījos ziņas, bet pēc pusdienām paņēmu grāmatu un devos lasīt. Es uzzināju daudz interesantu lietu.

21. diena. Turiet žurnālu 20 minūtes

Šis uzdevums mani apbēdināja, jo nez kāpēc pierakstīju visu slikto, kas ar mani noticis un padarīju šo dienu vismazāk produktīvu. Tāpēc es nevadu dienasgrāmatu. Tas vienmēr beidzas ar to, ka es uzrakstu par kaut ko sliktu, un uz papīra ierakstītās rūpes kļūst reālākas. Un es neliksies mierā, kamēr nesaplēsīšu visas lapas un nolaidīšu tualetē. Varbūt es neuzturu savas dienasgrāmatas nepareizi.

22. diena. Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rituālu

Šobrīd mans vakara rituāls ir šāds: skatos TV raidījumu, līdz plakstiņi sāk lipties kopā, steidzīgi nomazgāju seju un iztīru zobus. Ne pārāk relaksējošs.

Nolēmu mainīt rituālu un palutināt sevi pirms gulētiešanas. Es bieži mazgāju rokas, un tās vēl nav pieradušas pie sausā klimata. Man ir daudz neizmantotu roku krēma tūbiņu, un viena no tām ir nosēdusies blakus izlietnei. Tā vakara ādas kopšana pārvērtās par rituālu. Turklāt ir mainījies higiēnas procedūru laiks. Ja agrāk pēc dažām seriāla sērijām skrēju uz vannas istabu, tad tagad pirms televizora ieslēgšanas nomazgāju seju. Tas palīdz izvairīties no ēšanas pirms gulētiešanas.

23. diena. Nelietojiet kosmētiku

Izgatavots. Neviens no manis šausmās nekliedza un neskrēja prom, tāpēc viss ir kārtībā. Turklāt pirms skriešanas man nebija jānoskalo grims. (Zīme no slikti mazgāta acu zīmuļa neskaitās grims, vai ne?)

24. diena. Pateicieties

Esmu izveidojis garu sarakstu ar lietām, par kurām esmu pateicīgs. Tajā bija lielas lietas, piemēram, "veselīgs ķermenis" un "atbalsts no mīļotā cilvēka", kā arī daudz mazu lietu, piemēram, vannas bumbas un narcises.

25. diena. Neplāno savu dienu

Sanāca neveikli, bet vakarā sastādīju darāmo darbu sarakstu. Nolēmu par viņu neaizmirst, bet arī stingri neturēties pie plāniem, ļaujot notikumiem notikt. Es nebeidzu dienu, kā plānots, bet nekas īpašs nenotika.

26. diena. Nosaki faktorus, kas izraisa stresu

Šeit ir galvenie faktori, kas mani satrauc:

• vēstules, uz kurām nebija atbildes (nav svarīgi, vai tās rakstītas man vai es);
• nekārtība mājā;
• nepilnīga dzīves situācija;
• lasot savus vecos tekstus (ko darīt, ja atradīšu kļūdu?);
• neregulāri ienākumi, kas ārštata darbiniekam ir neizbēgami;
• haoss ledusskapī, pilns ar aizdomīgiem ēdieniem, kurus neviens neēd.

Lielāko daļu stresa var izvairīties, piemēram, laicīgi atbildēt uz e-pastiem un tīrīt ledusskapja plauktus, taču daudz jādara, lai risinātu finanšu jautājumu un mainītu dzīves situāciju.

Varbūt, ja es sakārtošu sīkumus, tas var man palīdzēt tikt galā ar lielāku stresa līmeni?

27. diena. Iztīriet nieku atvilktni

Man nav īpašas glabāšanas vietas maziem priekšmetiem, bet es krītu panikā katru reizi, kad atveru skapi vai ledusskapi. Tāpēc es to iztīrīju. Godīgi sakot, nekas mani nenomierina labāk kā kārtība virtuvē.

28. diena. Atbrīvojieties no mērķa

Pirms daudziem gadiem, kad sapratu, ka nevēlos būt veterinārārste, es mainīju šo mērķi, lai kļūtu par doktora grādu. Acīmredzot šis mērķis netika sasniegts, lai gan es pastāvīgi atgriezos pie domas turpināt studijas. Intereses bija no zinātniskas pieejas produktiem līdz komunikācijai.

Tagad es varu atteikties no šī mērķa. Es nekad to nedarīšu, jo nevēlos atgriezties skolā.

29. diena. Izslēdziet brīdinājumus

Tas tika izdarīts pirmajā dienā! Viena darbība man deva tik daudz brīvības! Es vairs netērēju laiku, skatoties savā telefonā, tvīti un atzīmes Patīk vairs nenovērš manu uzmanību.

30. diena. Novērtējiet piecus pēdējos pirkumus

Mani pēdējie pirkumi bija lieki, un rezultāts izskatās šādi:

1. River Running, Džoana Didiona ($ 9,99) - man ļoti patika šis romāns, un es nekad nezaudēju drosmi iegādāties grāmatas.
2. Pudele dzirkstošā vīna, kuru mēs ar draugiem atvērām, skatoties dokumentālo filmu par šampanieti (20 USD). Vīnam bija dīvains aromāts ar zilā siera notīm. Izklausās dīvaini, bet man patika.
3. Reklāmas pusdienas restorānā ($ 30) ir slikta izšķērdība. Es nezinu, vai viņiem ir kaut kas cienīgs ēdienkartē, bet es vairs nevēlos to pārbaudīt.
4. Jaunais rakstāmgalds ($ 93) ir lielisks pirkums, man ir apnicis strādāt pie virtuves galda.
5. Ķīmiskās formulas peldkostīms (85 $) ir pilnīga katastrofa. Es to atgriezu un naudu atguvu.

Var secināt, ka man vajag mazāk ēst kafejnīcās un restorānos, biežāk sēdēt mājās, lasīt un dzert vīnu. Nav tas sliktākais plāns, kas noteikti atvieglos manu dzīvi.

ES to izdarīju

Ne katra diena varēja kaut ko mainīt manā dzīvē, bet es uzzināju ko jaunu par sevi:

• mana seja izskatās labi bez grima, man tas nav vajadzīgs manām ikdienas aktivitātēm;
• ledusskapja kārtības uzturēšana rada brīnumus manai garīgajai veselībai;
• skriešana ir efektīvāka par meditāciju, man tā ir vienīgā iespēja ieklausīties savā ķermenī.

Lielāko daļu laika man nav jābūt tiešsaistē, internetā nav nekā tāda, kas nevarētu sagaidīt.

Kopumā sāku pievērst lielāku uzmanību lietām, kas ir tā vērtas, un ceru, ka jaunie ieradumi paliks manī. Plāns ļoti nostrādāja, lai gan joprojām ģērbjos kā pusaudzis.

Vai esat kādreiz skrējis līdzīgu maratonu? Vai vēlaties dzīvot vieglāk? Vai vēlaties valkāt brīvus kreklus dabiskos toņos?