2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Ja esat noguris no smaga darba pie datora, atvēliet tikai trīs minūtes jogas nodarbībām. Izmantojot šo vingrinājumu komplektu, jums pat nav jāizkāpj no krēsla, lai izstieptu muskuļus.
Darba laika sadalīšana daļās un fizisko aktivitāšu veikšana starp tām ir labākais veids, kā uzturēt sevi labā formā cilvēkiem ar sēdošu darbu. Taču ne visiem un ne vienmēr izdodas veikt pilnvērtīgu iesildīšanos darba dienas laikā. Tāpēc mēs piedāvājam jums jogas kompleksu, kas aizņem tikai trīs minūtes. Jums pat nav jāceļas no krēsla.
Šajā kompleksā kopumā ir sešas statiskas pozas, no kurām katra jānotur 30 sekundes. Šeit ir daži tehnikas skaidrojumi.
- Muguras noapaļošana. Veicot šo vingrinājumu, jums jāuzliek rokas uz ceļiem, jānoliek galva un jāpārvieto pleci uz priekšu, cik vien iespējams. Jums vajadzētu noapaļot muguru tā, lai izstieptu visus muskuļus un mugurkaulu.
- Izstiepšanās … Izstiepiet abas rokas pret griestiem un sajūtiet stiepšanos vēderā, mugurā un rokās.
- Stiepjas uz sāniem … Izstiepiet vienu roku uz augšu un nolieciet ķermeni. Šis vingrinājums palīdzēs izstiept slīpos vēdera muskuļus, rokas, plecus un muguru. Pēc 15 sekundēm saliecieties pretējā virzienā.
- Saslēgtas rokas … Salieciet rokas tā, lai viena elkonis balstītos uz otras apakšdelmu un plaukstas būtu fiksētas slēdzenē. Jums vajadzētu sajust plecu lāpstiņu, deltveida muskuļu un tricepsu stiepšanu. Mainiet roku pēc 15 sekundēm.
- Paceļot pretējās rokas un kājas … Paceliet vienu ceļgalu nedaudz virs vidukļa līnijas un pretējo roku līdz plecu augstumam. Palieciet šajā pozā 15 sekundes, pēc tam mainiet sānus.
- Pus lotosa … Šajā pozīcijā vēlams aizvērt acis, atpūsties un koncentrēties uz elpošanu, kurai jābūt brīvai un dabiskai.
Šo vingrinājumu izpildes rezultātā varēsi nedaudz izstiept un izstiept tās muskuļu grupas, kuras praktiski nav iesaistītas sēdošā darbā, tāpēc pamazām atrofēsies. Neļaujiet muskuļiem izžūt – upurējiet dažas minūtes savai veselībai!
Ieteicams:
60 svarīgi karstie taustiņi biroja darbiniekiem
Karstie taustiņi palīdz ātrāk paveikt darbu. Uzziniet pamata saīsnes operētājsistēmām Windows un Mac, Microsoft Office programmām, pārlūkprogrammai Chrome un Gmail
Pāreja uz ārštata darbiniekiem: kas jums jāzina, atsakoties no biroja darba
Vai jau sen esat sapņojis kļūt par brīvu, mainot savu biroju uz ārštata darbu? Mēs ceram, ka šis raksts jums būs labs iedvesmas avots
Darbs bez kalorijām: uztura vadlīnijas biroja darbiniekiem
Lifehacker publicē pāris noderīgas atziņas no grāmatas "Working Without Extra Calories" tiem, kuri vēlas palikt slaidi, neskatoties uz sēdošu darbu
Dienas treniņš: komplekss ar jogas elementiem preses sūknēšanai
Mierīgi un patīkami vēdera vingrinājumi, kas aizņem tikai 5-8 minūtes. Tas varētu būt rīta vingrinājumi vai pamata treniņa pabeigšana
5 vingrinājumi biroja darbiniekiem, kurus varat veikt tūlīt
Jūs pavadāt astoņas stundas dienā birojā, sēžot pie sava rakstāmgalda un skatoties savā monitorā. Kā šādos apstākļos saglabāt veselību? Pievienojiet savam grafikam piecus vienkāršus vingrinājumus. Vai zini, ka ilgu laiku sēdēt pie rakstāmgalda ir gandrīz tas pats, kas smēķēt?