Dienas treniņš: komplekss ar jogas elementiem preses sūknēšanai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mierīgas un patīkamas kustības, kas aizņems tikai 5-8 minūtes.

Šis komplekss ir lieliski piemērots gan rīta vingrošanai, gan pamata treniņa pabeigšanai. Jogas asanas sasildīs ķermeni un palielinās lokanību, un papildu kustības labi noslogos taisnās un slīpās vēdera muskuļus.

Treniņš sastāv no pieciem vingrinājumiem:

1. Sānu līkumi karotāja pozā - 10 reizes katrā virzienā.
2. Apļi ar kājām lejupvērtā suņa pozā - 10 reizes ar katru kāju.
3. Sānu dēļu pacelšana - 10 atkārtojumi katrā pusē.
4. Alternatīva ceļgalu nolaišana stieņā - 10 pieskārieni ar katru ceļgalu.
5. Lēni abs - 10 atkārtojumi.

Neatpūtieties starp vingrinājumiem: ja pabeidzat vienu lietu, nekavējoties pārejiet pie nākamās.

Konkrētais apmācības laiks ir atkarīgs no tā īstenošanas ātruma. Viens vingrinājums aizņem apmēram 60 sekundes, tāpēc apli var veikt piecās minūtēs.

Ja vēlaties trenēties ilgāk un iegūt labu slodzi uz abs un citiem pamata muskuļiem, pēc pabeigšanas atpūtieties vienu minūti un veiciet vēl vienu vai divus apļus.