2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Deviņas vienkāršas pozas atbrīvos no spriedzes un ļaus justies labāk.
Dažreiz spriedze palielinās no rīta, un ķermenis jūtas stīvs un saspringts, kas tieši ietekmē jūsu garastāvokli. Šis īsais, patīkamais komplekss palīdzēs izstiept muskuļus, atpūsties un noskaņoties pozitīvam noskaņojumam.
To var izdarīt jebkurā diennakts laikā: ja iespējams, starp darbu, atgriežoties mājās vai tieši pirms gulētiešanas.
Kompleksā ietilpst astoņas asanas:
- Sēdus lieces uz priekšu – nedaudz salieciet ceļus un pievelciet vēderu līdz gurniem, mēģiniet turēt muguru taisni un izstiept mugurkaulu, nenoslogojiet kaklu.
- Poza sasietā leņķī – satveriet kājas un spiediet gurnus pret grīdu.
- Lejupvērsta suņa poza – atstājiet ceļus nedaudz saliektus, iztaisnojiet muguru, velciet krūtis pret gurniem.
- Stiepjoša kucēna poza - pievelciet krūtis līdz grīdai, varat atstāt rokas izstieptas uz priekšu vai aizbāzt to aiz galvas, kā video.
- Cilpas poza – turiet roku izstieptu uz augšu vai aiz muguras, koncentrējoties uz dziļu elpošanu.
- Bērna poza – novietojiet gurnus platāk un novietojiet ķermeni starp tiem.
- Divkāju poza uz galda - novietojiet kājas gurnu platumā vai nedaudz platāk, velciet krūtis un gurnus pret griestiem.
- Laimīga bērna poza – turiet ceļus tuvu padusēm un pēdas virs tām.
- Sasieta leņķa poza - Savienojiet kājas, izpletiet ceļgalus plaši, novietojiet rokas aiz galvas vai izpletieties uz sāniem. Šī pozīcija ir paredzēta atpūtai un relaksācijai, tāpēc ērtībai varat izmantot sarullētas segas zem muguras un ceļgaliem.
Pavadiet sešus elpošanas ciklus katrā pozīcijā – ieelpojot un izelpojot. Strādājiet ērtā kustību diapazonā, elpojiet mierīgi un koncentrējieties uz savu ķermeni.
Ieteicams:
15 minūšu dienas treniņš elastīgam un paklausīgam ķermenim
Šie lokanības vingrinājumi uzlabos locītavu kustīgumu, izstieps aizsērējušos muskuļus un ļaus jums justies vieglam jūsu ķermenī
Dienas treniņš: 10 minūtes jogas skaistam sēžamvietai un elastīgiem gurniem
Šis asanas kustību kopums pareizi noslogos sēžamvietas un gurnus, ikru un pamata muskuļus. Šāda kāju joga ir daudz interesantāka nekā pietupieni un izklupieni
Dienas treniņš: 15 minūtes spēcīgam un elastīgam ķermenim + izaicinājums beigās
Izņemiet savu paklājiņu un taimeri un izmēģiniet intervāla treniņu, apvienojot spēka treniņus ar ķermeņa svara vingrinājumiem, jogas pozām un dinamisku stiepšanos
Joga mierīgam un mierīgam miegam
Ja pēdējā laikā jums ir bijušas problēmas ar miegu, jums jau ir apnicis izsaukt miegu ar miega zāļu vai antidepresantu palīdzību un nemitīgā pārnadžu skaitīšana, kas braši lec pāri žogam, jau reibina, tad šī video izlase ir tikai priekš tu. Izvēlieties sev tīkamu treniņu, atslābiniet dienu nogurušo ķermeni un smadzenes, un jūs aizmigsit saldā sapnī.
12 jogas vingrinājumi mierīgam, veselīgam miegam
Labs un veselīgs miegs: 12 jogas vingrinājumi. Meditācija. Sāksim ar pašu svarīgāko relaksāciju – apziņas relaksāciju