2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Pieci lieliski vingrinājumi plecu un gurnu kustīgumam.
Šis treniņš ir lieliski piemērots dienām, kas ir brīvas no spēka un kardio treniņiem. Pieci vingrinājumi attīstīs locītavu kustīgumu, izstieps aizsērējušos muskuļus un ļaus justies vieglai ķermenī.
Veiciet kompleksu apļveida treniņa formātā – veiciet katru vingrinājumu minūti un pēc tam pārejiet pie nākamā. Ja kustības ir uz vienu pusi, tad katra 30 sekundes.
Veiciet trīs šādus vingrinājumu apļus:
- Dziļi pietupieni virs galvas.
- Krūšu atvēršana ar paplašinātāju.
- Roku pārnešana aiz muguras.
- Pārvietojiet roku atpakaļ dziļā izklupienā, mainot kājas.
- Gūžas saliecēju izstiepšana kustībā.
Ja jums nav fitball, jūs varat veikt vingrinājumus bez tā. Veiciet dziļus pietupienus un izstiepumus ar saliekšanu ar atbalstu pie sienas un novietojiet rokas aiz muguras – guļot uz grīdas.
Mēģiniet rakstīt kā sensācija.
Ieteicams:
Dienas treniņš: jaudīgs 15 minūšu kardio treniņš ar lēcienu
Izmēģiniet lēkšanas un spēka vingrinājumu kombināciju ar virvi. Efektīvs un lēts mājas treniņu aprīkojums
Dienas treniņš: 5 minūtes jogas elastīgam ķermenim un mierīgam prātam
Deviņas vienkāršas pozas atbrīvos no spriedzes un ļaus justies labāk. Iegūsi elastīgu augumu un labu garastāvokli
5 elles apļi: 30 minūšu treniņš skaistam ķermenim un veselai sirdij
Lifehacker fitnesa eksperts jaunā intensīvā treniņā aicina staigāt pa sienu un pārbaudīt savu izturību ar tabata kompleksa palīdzību
Dienas treniņš: 5 minūšu treniņš spēcīgiem vēdera muskuļiem un elastīgai mugurai
Šis intervāla treniņš labi trenē jūsu pamata muskuļus un ietver kustības, lai attīstītu muguras un plecu mobilitāti. Jums būs nepieciešams taimeris
Dienas treniņš: 15 minūtes spēcīgam un elastīgam ķermenim + izaicinājums beigās
Izņemiet savu paklājiņu un taimeri un izmēģiniet intervāla treniņu, apvienojot spēka treniņus ar ķermeņa svara vingrinājumiem, jogas pozām un dinamisku stiepšanos