2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Ja ir vingrinājumi, kurus varat veikt gultā, kad tikko pamostaties. Tātad ir vingrinājumi, kas var nodrošināt mierīgu un veselīgu miegu;)
1. vingrinājums. Meditācija. Sāksim ar pašu svarīgāko relaksāciju – apziņas relaksāciju. Apsēdieties sev ērtā pozā, nedaudz noliecieties uz spilveniem, nolieciet rokas uz ceļiem, aizveriet acis un dažas minūtes vienkārši elpojiet lēnām.
2. vingrinājums. Sēdus gurkstēšana. Pēc īsas meditācijas palieciet sēdus stāvoklī un veiciet pagriezienus abos virzienos. Viegli un lēni vispirms pagriezieties uz labo pusi, novietojot kreiso roku uz labā ceļgala. Dažas elpas turiet pagriezienu. Pēc tam lēnām pagriezieties pa kreisi (labā roka uz kreisā ceļgala). Parasti vērpjot tiek veikta "turku" pozā, tas ir, kājas ir sakrustotas un saskaņotas.
3. vingrinājums. Nedaudz noliecies uz priekšu. Paliekot tajā pašā sēdus stāvoklī ar sakrustotām kājām, viegli noliecieties uz priekšu ar izstieptām rokām un atpūšoties uz gultas. Tas atbrīvos spriedzi mugurā un kaklā.
4. vingrinājums. Gareniskā ieloce ar taisnu muguru. Iztaisnojiet kājas sev priekšā, pirksti ir vērsti pret jums, ceļi ir nedaudz saliekti, mugura taisna. Satveriet pirkstus ar rokām un nedaudz pavelciet uz priekšu, saliekot elkoņus tā, lai mugura paliktu taisna. Pārliecinieties, ka jūsu kājās nav spriedzes. Ja stiepšanās atļauj, jūs varat pilnībā iztaisnot kājas.
5. vingrinājums. Gareniskā kroka ar noapaļotu muguru. No pirmās krokas uzmanīgi pārejiet uz otro, vienkārši noapaļojot muguru. Šis vingrinājums labi un maigi izstiepj muskuļus gar mugurkaulu.
6. vingrinājums. Ceļi pie krūtīm. Tagad mēs pievēršamies melošanas vingrinājumiem. Guļot uz muguras, vispirms pavelciet vienu ceļgalu pret sevi, piespiežot to pie krūtīm. Turiet šo pozīciju dažas elpas un mainiet kājas. Šī vingrinājuma laikā varat arī nedaudz kustēties no vienas puses uz otru. Tas labi izstiepj kāju muskuļus un mazina spriedzi no augšstilbiem.
7. vingrinājums. Paceles cīpslas izstiepšana. Paliekot guļus stāvoklī, iztaisnojiet labo kāju, ar rokām satveriet pirkstus, potīti, apakšstilbu vai zem ceļgala (ciktāl to atļauj stiepšanās) un lēnām elpojot, ar katru izelpu sāciet vilkt kāju līdz galvai. arvien tuvāk un tuvāk. Pēc tam dariet to pašu ar kreiso kāju. Nav pēkšņu kustību! Viss ir jādara uzmanīgi un gludi. Apstājieties tajā brīdī, kad jūsu muskuļi ir saspringti, nespiežot kāju tālāk uz priekšu.
8. vingrinājums. Puslaimīgs bērns. Salieciet vienu kāju ceļgalā, satveriet to aiz pēdas un pavelciet uz sevi zem paduses, turot papēžus vērstus pret griestiem. Dariet to pašu ar otru kāju.
9. vingrinājums. Kāju sagriešana, saliekta ceļos. Salieciet labās kājas ceļgalu un, turot ceļgalu taisnā leņķī, veiciet pagriezienu, nospiežot saliekto ceļgalu ķermeņa kreisajā pusē. Šajā gadījumā plecu lāpstiņām jāpaliek nospiestām pret gultu, ar kreiso roku piespiež labo ceļgalu pret gultu, bet labā roka tiek atmesta uz sāniem un notur ķermeni vietā. Pēc tam dariet to pašu ar kreiso kāju.
10. vingrinājums. Savērpieties zvaigznes formā. Izstiepiet kāju pa diagonāli. Izstiepiet pretējo roku pa diagonāli un paskatieties uz savu roku. Dariet to pašu ar otro pusi.
11. vingrinājums. Abi ceļi pie krūtīm. Vienkārši pievelciet abus ceļus pie krūtīm un piespiediet tos pret sevi ar rokām, šūpojoties no vienas puses uz otru.
12. vingrinājums. Šavasana. Un tagad pēdējā daļa ir Shavasana relaksācijas poza. Palieciet uz muguras ar rokām uz sāniem, plaukstām uz augšu, viss ķermenis ir pilnībā atslābināts. Parasti šajā pozīcijā cilvēki izslēdzas.
Arlabunakti un saldus sapņus;)
Ieteicams:
5 jogas vingrinājumi līdzsvara uzlabošanai
Daudziem skrējējiem joga ir neatņemama viņu treniņu rutīnas sastāvdaļa. Tas padara mūs elastīgākus, mierīgākus, līdzsvarotākus, mazina nogurumu, palīdz stiprināt saites un cīpslas, māca pareizi elpot un saglabāt līdzsvaru. Viss iepriekš minētais ir svarīgs ne tikai veselīgam dzīvesveidam kopumā, bet arī jo īpaši skriešanai.
13 jogas vingrinājumi skoliozes korekcijai
Dzīves hakeris parāda, kā ar vienkāršu āsanu palīdzību koriģēt skoliozi un atgūt skaistu stāju. Galvenais nav būt slinkam un darīt 3-4 reizes nedēļā
11 jogas vingrinājumi, lai iesildītos pie rakstāmgalda
Iesildīšanās darbā var samazināt mazkustīga dzīvesveida radīto kaitējumu. Šie vingrinājumi palīdzēs izstiept saspringtos muskuļus un novērst sliktu stāju
Dienas treniņš: 5 minūtes jogas elastīgam ķermenim un mierīgam prātam
Deviņas vienkāršas pozas atbrīvos no spriedzes un ļaus justies labāk. Iegūsi elastīgu augumu un labu garastāvokli
Joga mierīgam un mierīgam miegam
Ja pēdējā laikā jums ir bijušas problēmas ar miegu, jums jau ir apnicis izsaukt miegu ar miega zāļu vai antidepresantu palīdzību un nemitīgā pārnadžu skaitīšana, kas braši lec pāri žogam, jau reibina, tad šī video izlase ir tikai priekš tu. Izvēlieties sev tīkamu treniņu, atslābiniet dienu nogurušo ķermeni un smadzenes, un jūs aizmigsit saldā sapnī.