10 ieradumi, kas palīdzēs jums atgriezties dzīvē

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nedomājiet par to, kā jūs varat mainīties. Vienkārši sāciet ar sīkumiem.

Esmu pārliecināts, ka ikviens var izveidot pareizo ieradumu. Tomēr ir viens nosacījums: tam ir vajadzīgs labs iemesls. Un 99% gadījumu tas slēpjas personīgās ciešanās, skumjās un aizvainojumos. Kādā brīdī tu vairs nevari samierināties ar savu pašreizējo uzvedību un nolemt, ka ir laiks kaut ko mainīt.

Šajā rakstā pastāstīšu, kā pamazām izkļūt no izmisuma purva un atgriezties normālā dzīvē – tajā pašā periodā, kad jutāties laimīgs.

1. Veic spēka treniņu 3 reizes nedēļā

Tie sniedz daudz priekšrocību: stiprina kaulus, palīdz iegūt muskuļu masu un uzturēt formu, kā arī palielina spēku. Es esmu cēlis svarus kopš 16 gadu vecuma, un tas ir vienīgais ieradums sarakstā, kuram esmu sekojis tik ilgi.

Tāpat kā daudzi citi iesācēji, es sāku ar dalītiem treniņiem. Tas nozīmē, ka katra atsevišķa treniņa laikā jūs izsūknējat vienu muskuļu grupu: šodien - muguru, rīt - krūtis, parīt - kājas utt. Tas nozīmē, ka jūs trenējat noteiktu grupu tikai reizi nedēļā.

Bet, lai kļūtu stiprāki, muskuļiem ir nepieciešams lielāks stress, un tāpēc trīs reizes trenējos visa ķermeņa spēka treniņā. Tas ir vienkārši, praktiski un efektīvi.

2. Katru dienu uzstādiet 3-4 mērķus un sasniedziet tos

Šī ir viena no labākajām stratēģijām produktivitātes palielināšanai: visi zina, ka koncentrēšanās uz konkrētu mērķi nes konkrētus rezultātus. Bet, lai to izdarītu, jums jāiemācās ierobežot darāmo darbību skaitu. Cerams, ka visi jau sen ir sapratuši, ka vairākuzdevumu veikšana nedarbojas.

Tāpēc uzstādiet sev ārkārtīgi precīzus un skaidrus mērķus, kurus vēlaties sasniegt – katru dienu, nedēļu un gadu. Un katru dienu strādājiet pie 3–4 lieliem (un mazākiem) uzdevumiem, kas jūs tuvinās jūsu nedēļas un gada mērķu sasniegšanai.

3. Lasiet 60 minūtes dienā

Es jau zinu, ka jūs teiksiet: "Es esmu pārāk aizņemts, lai lasītu." Vai varbūt jums vienkārši nepatīk to darīt. Bet tik viegli no tā netiksi. Lasīšana ir nepieciešama jūsu zināšanām un redzeslokam, taču jūs, iespējams, to jau zināt.

Lasīšana attīsta arī domāšanas un pat rakstīšanas prasmes.

"Bet man joprojām nepatīk lasīt!" Nu, dzīvē ir daudzas lietas, kas mums nepatīk, bet mēs tās tomēr darām. Un tā vietā, lai atkārtotu šo frāzi, vienkārši atvēliet laiku grāmatai katru dienu. Iemācieties to izbaudīt, un kādu dienu jums patiešām patiks lasīt.

4. Naktī gulēt 7-8 stundas

Neatkarīgi no tā, kādas svarīgas lietas mani sagaida rīt, es nekad neupurēju savu miegu. Es nesen atcēlu svarīgu rīta tikšanos, jo iepriekšējā vakarā devos gulēt vēlu. Izlasīju labu grāmatu, kas mani pilnībā uzsūca, pierakstīju, un, kad atjēdzos, bija divi naktī.

Un no rīta man bija jāmostas septiņos, lai paspētu uz tikšanos. Un es to atcēlu. Es nevaru aizmigt pēc 5 stundām. Nav jēgas kaut kur iet, ja sēžu nogurusi un neko nedomāju.

Daži unikāli cilvēki var pietiekami gulēt 5 stundās. Leonardo da Vinči parasti gulēja 2 stundas dienā. Bet lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams ilgāks laiks, lai atpūstos. Un, ja jums nav prerogatīva atcelt rīta tikšanos, dodieties gulēt agri.

5. Pastaigājiet 30 minūtes dienā

Ja jūs nevarat atvēlēt nedaudz laika vienkāršai vakara pastaigai, tad jūs absolūti nekontrolējat savu dzīvi. Es pat neeju ārā, jo tas nāk par labu veselībai.

Tas ir tikai nedaudz, bet tas izjauc mūsu dzīves rutīnu un liek mums izkļūt no savas komforta zonas.

Izejot uz ielas, tu esi spiests kļūt vienots ar pasauli, izkļūt no savas čaulas. Un tas uzlabo visas jūsu sajūtas. Jūs varat staigāt viens vai kopā ar kādu. Vai arī runājiet ar kādu, kas jums patīk. Vai vienkārši izbaudiet svaigu gaisu.

6. Praktizējiet intermitējošu badošanos

Pēc pusdienām neko neēdu. Un es izlaižu brokastis. Tas nozīmē, ka es gavēju katru dienu 15-16 stundas. Neregulāra badošanās labvēlīgi ietekmē veselību.

Man patīk šis ēšanas modelis, jo tas liek man justies labi un izskatīties labāk. Es neēdu neveselīgu pārtiku, dodu priekšroku veselīgai pārtikai ar augstu uzturvērtību. Manā pirmajā ēdienreizē ir daudz nepiesātināto tauku un olbaltumvielu. Turklāt ar šo ēdienreižu plānu es varu ēst visu, ko vēlos, nepieņemot svaru.

Izmēģiniet to pats. Pats galvenais, pārliecinieties, ka patērējat ķermenim nepieciešamo kaloriju daudzumu (vidēji 2000 sievietēm un 2500 vīriešiem). Un pārliecinieties, ka jūsu ārsts neiebilst pret šo diētu.

7. Dzīvo mirklī

Mēs esam tik ļoti aizņemti ar nākotni, saviem sapņiem, mērķiem un ambīcijām, ka aizmirstam izbaudīt tagadnes mirkli. Šī ir viena no manām kaitinošākajām problēmām. Un man patiešām ir jāatgādina sev katru dienu, ka es nedrīkstu būt laimīgs vēlāk, bet tagad.

Mēs visi ceram kaut ko sasniegt. "Un tad es būšu laimīgs."

Nē, tu nebūsi laimīgs, ja uz visiem laikiem būsi iestrēdzis nākotnes gaidās. Tāpēc atrodiet kaut ko tādu, kas jūs atgriezīs pašreizējā brīdī. Piemēram, nesen nopirku jaunu pulksteni. Tajā pašā laikā es daudz lasīju par dzenu ar tā apceri šeit un tagad. Tāpēc tagad, kad viņi man jautā, cik ir pulkstenis, es paskatos pulkstenī un saku: "Tagad."

8. Sniedziet laipnību un mīlestību

Mēs esam skopi ar laipnību un mīlestību, it kā tie būtu neaizstājami resursi. Bet tā nav taisnība. Mīlestība ir neierobežota un nebeidzas. Jūs varat dot tik daudz, cik vēlaties. Taču ego neļauj mums to darīt: mēs visu laiku vēlamies kaut ko pretī.

Mēģiniet katru dienu dalīties ar savu laipnību un mīlestību. Atcerieties, ka jums ir neierobežots krājums. Neuztraucieties, ka tie kādreiz beigsies. Tas nenotiks.

9. Saglabā dienasgrāmatu vai raksti 30 minūtes dienā

Ikdienā man ir jāsakārto savas domas, tāpēc es tās pierakstu. Tas palīdz man koncentrēties uz to, kas patiešām ir svarīgs, un atmest nevajadzīgo. Tāpēc es vedu dienasgrāmatu.

Un pat tad, kad nerakstu rakstus vai emuāra ierakstus, es apsēžos un veicu piezīmes – tikai sev. Es neļauju citiem lasīt manas piezīmes, tas ir ļoti personisks process. Dienasgrāmata ir lielisks veids, kā attīstīt savu domāšanu un kļūt labākam.

10. Saglabāt

Ietaupiet 30% no saviem ienākumiem nākotnei. Ja tik daudz nevari, tad ietaupi 10%. Krājot nav svarīgi, cik daudz jūs ietaupāt, bet cik bieži jūs to ietaupāt.

Ietaupiet uz sīkumiem: nepērciet sev latte katru dienu un nepalaidiet garām dārgos Indijas riekstus. Un pamazām tie pārvērtīsies par lielu naudu. Penss ietaupa rubli, ziniet. It īpaši, ja jūs investējat.

Šie ieradumi šķiet mazi un nenozīmīgi, taču laika gaitā jūs redzēsiet atgriešanos. Vienkārši pieturieties pie šiem principiem, līdz jūsu dzīve patiešām mainīsies. Un, kad tas notiks, jūs turpināsit nostiprināt labos ieradumus - nevis tāpēc, ka jums tas ir jādara, bet tāpēc, ka vēlaties.