Atgādinājums tiem, kas gatavojas skriet ziemā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Skriešana lietū, sniegā un salnā ziemā ir garā un miesā stipro nodarbošanās. Tāpēc kāds pāriet uz sporta klubiem uz skrejceliņiem, kāds pāriet uz distanču slēpošanu, bet kāds vispār pārtrauc skriet un ziemā dara ko citu. Bet daži īpaši sīksti un sīksti nepakļaujas laikapstākļiem un turpina skriet pa ielu. Īpaši šādiem varoņiem esam sagatavojuši ziemas skriešanas piezīmi.

Kāju aizsardzība

Zeķes

Izvēloties pareizās zeķes, jūs varat ietaupīt pat tad, ja apavi jūs pievils. Zeķes jāizvēlas tā, lai pēdai būtu ērti: lai tā nekarātos un nebūtu krampjos. Nederēs kokvilnas vai sintētiskās zeķes, kurās tu skrēji visu vasaru. Pirmkārt, tie nesilst, otrkārt, tie ir pārāk tievi un kāja iekarinās kedās. Frotē zeķes ir pārāk biezas, un pēda var neiederēties kurpē vai arī tā būs ļoti pieblīvēta.

Ideāls variants ir īpašas vilnas vai termozeķes. Vilna labi sasilda kājas un saglabās siltumu pat tad, ja daļa sniega nokļūst apavos un pārvēršas ūdenī. Alternatīva ir sintētiskās zeķes. Viņi lieliski tiek galā arī ar lieko mitrumu, bet kokvilnai jāsaka kategoriski nē.

Kurpes

Ar pareizām zeķēm un sausu laiku jūs varat atstāt savas vasaras kedas. Tādos pašos apavos var skriet arī sniegā, bet tikai īsos treniņos. Ilgākiem skrējieniem sniegā, it īpaši mežā vai parkā, ir jāiegādājas savas kedas ziemas versija.

Vēlams, lai tie būtu augstāki (lai sniegs neiekļūtu iekšā), ar speciālu neslīdošu zoli (tas neglābs no sarullētām ledus trasēm, bet padarīs stabilāku) un ūdensizturīgi (kurpes ar Gore- Tex pārklājums). Ledū tev palīdzēs speciāli skriešanas krampji, kas tiek uzvilkti uz kedas.

apģērbs

apakšējais slānis

Galvenais ziemas skriešanas ekipējuma noteikums ir slāņošana. Galu galā skriešana ziemā vienmēr ir skriešana divās temperatūras zonās. Pirmkārt, kamēr tavs ķermenis vēl nav iesildījies, tu jūti īsto apkārtējās vides temperatūru, tas ir, esi auksts. Bet 10 minūtes pēc skriešanas sākšanas var kļūt karsts. Tāpēc ar ziemas ekipējumu labāk pieturēties pie slāņošanas principa, lai būtu ko novilkt, ja kļūst ļoti karsts, un tajā pašā laikā nesaaukstētos.

Parasti termoveļa ar garām piedurknēm no speciāliem audumiem, kas neizdala siltumu, ļauj ķermenim elpot un vienlaikus izvada lieko mitrumu, tas ir, jūsu sviedrus. Daži cilvēki valkā kokvilnas T-kreklus vai krekliņus ar garām piedurknēm (garās piedurknes), taču šajā gadījumā jūs riskējat saaukstēties, jo ar spēcīgu svīšanu trikotāžas apģērbs kļūst mitrs un slikti izžūst. Skriet slapjās drēbēs ziemā nav īpaši ērti un pareizi. Taču, ja dodaties īsā un ne pārāk intensīvā skrējienā, varat izmantot šo iespēju ar nosacījumu, ka virsējais slānis droši pasargās no vēja un aukstuma.

Augšējais slānis

Apģērba augšējais slānis ir atkarīgs no temperatūras. Piemēram, ārā ir saulains laiks un termometrs rāda –1 °С. Šajā gadījumā jūsu izvēle ir termojaka ar garām piedurknēm (garām piedurknēm) un virspusē viegla jaka. Ja ārā ir vēsāks laiks (-10°C), labāka izvēle ir siltāka skriešanas jaka. Dažiem skrējējiem virsū nav viegla jaka, bet gan plāns vilnas džemperis.

Apakšējā daļa

Ir vairākas iespējas, kā izolēt apakšējo daļu. Pirmkārt, būtu jauki iegādāties termoveļu - tā ir gandrīz 100% garantija, ka jums vienmēr būs silti. Termoveļu var valkāt ar zeķubiksēm (spīlētām biksēm) ziemas skriešanai. Parasti tiem ir arī termo marķējums. Ja kādu iemeslu dēļ nevēlies skriet apspīlētās biksēs, vari izvēlēties otro variantu – siltu flīsu, zem kura vilksi siltas zeķubikses vai termoveļu. Tā kā flīsa bikses ir dažāda biezuma, ir vairākas iespējas, no kurām izvēlēties: aukstākam un siltākam laikam. Vēlams, lai tie būtu ar elastīgu joslu vai aprocēm apakšā: lai auksts gaiss netiktu iekšā.

Otra iespēja ir uzvilkt šortus uz zeķubiksēm, varat flīsu vai no biezas kokvilnas.

Piederumi

Cepure

Skriešana aukstā laikā bez cepures, galvas saites vai austiņām ir nāve ausīm. Pat ja acis sāks plūst ar sviedriem, ausis vējā tik un tā salst. Tāpēc labai vilnas cepurei (siltākam laikam - vilnas lentei) jākļūst par jūsu uzticīgo draugu uz visu ziemu.

Cimdi

Bez tiem būs grūti un auksti, jo pirksti, tāpat kā ausis, pēdējā brīdī kļūst silti. Ja rokas nesasilda ar cimdiem, tad jūsu izvēle ir dūraiņi. Un pēdējais, trešais variants - dūraiņi, tas ir, cimdi bez nodalījumiem pirkstiem. Tie ir lieliski piemēroti siltākām dienām, un ar tiem ir ērti vadīt tālruni vai sporta pulksteni.

Saulesbrilles

Ziemā tie pasargā acis ne tikai no spožās saules un žilbinoši baltā sniega, bet arī no aukstā vēja, kas liek acīm asarot.

Krēms

Tāpat neaizmirstiet par taukainu barojošo krēmu, kas pasargās ādu no vēja un sala. Vēlams to uzklāt dažas stundas pirms skriešanas. Ja to darīsi gandrīz pirms treniņa uzsākšanas, krēmam var nepaspēt labi iesūkties un tad uz sejas pastāvīgi jutīsi kaut ko taukainu un nepatīkamu kārtiņu.

Elpa

Auksts gaiss izraisa dedzinošu sajūtu kaklā. Kļūst grūti elpot, griež kakls, no deguna sāk tecēt puņķi. Ko darīt? Aukstā laikā ieteicams ieelpot vienlaicīgi caur degunu un muti, savukārt mēles gals jānovieto pret aukslējām: tad aukstais gaiss neieplūdīs blīvā strūklā.

Kas vēl ir vērts atcerēties

Atcerieties, ka skaidrs laiks dienas laikā var būt daudz siltāks nekā pēc (vai īsi pirms) saulrieta, tāpēc plānojiet savus skrējienus tā, lai tie beigtos pirms tumsas iestāšanās. Ja nolemsi skriet vakarā, paturi prātā, ka būs daudz vēsāks nekā dienā. Ja jūsu diena aizrit vakara skrējienā, pārliecinieties, ka jums ir īpaši silts apģērbs. Tāpat neaizmirstiet par hipotermiju un apsaldējumus.

Hipotermija (hipotermija) ir ķermeņa stāvoklis, kurā ķermeņa temperatūra nokrītas zem tā, kas nepieciešama normālas vielmaiņas un funkcionēšanas uzturēšanai. Siltasiņu dzīvniekiem, tostarp cilvēkiem, ķermeņa temperatūra tiek uzturēta aptuveni nemainīgā līmenī bioloģiskās homeostāzes dēļ. Bet, ja ķermenis ir pakļauts aukstumam, tā iekšējie mehānismi var nespēt kompensēt siltuma zudumus.

Wikipedia

Plānojiet savus skrējienus tā, lai tie iekristu gaišajā diennakts laikā, izvēlieties laikapstākļiem atbilstošu apģērbu, ļoti uzmanīgi skatieties pie kājām un, ja laikapstākļi atstāj daudz ko vēlēties, ārā krīt ledus vai sniegs, pārceliet savu treniņu uz skrejceliņu! Neviens neuzskatīs tevi par vājinieku, ja nolemsi pagaidīt sliktos laikapstākļus un darīt kaut ko noderīgāku un veselīgāku.