10 motivācijas triki, kas palīdzēs jums skriet ziemā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Visgrūtākā ziemas skriešanas daļa ir agri piecelties un doties salnā, tumšā rītā. Taču tikai 10 padomi palīdzēs jums noskaņoties rīta sporta varoņdarbiem.

1. Trenējies ārā trīs reizes nedēļā

Iespējams, ka jūsu grafikā ir daudz vairāk treniņu, jo jums ir jābūt labā fiziskajā formā, lai dotos skriet. Mainiet āra skriešanu ar krosa treniņiem siltā sporta zālē. Tad salnas tirpšana vaigos pat sāks iepriecināt.

2. Reģistrējieties sacensībām

Un vēlams pavasaris. Tad noteikti nevarēsi izlaist treniņus – sirdsapziņa neļaus. Gatavošanās sacensībām ir lielisks motivētājs. Jums būs mērķis, kuru varat sasniegt un saņemt atlīdzību.

Šajā gadījumā jūs sev neuzdosit jautājumu, kāpēc devies ziemas skrējienā, jo jūs jau zināt atbildi. Pat visneprātīgākajam sliņķim praktiski nebūs strīdu.

3. Savervē skriešanas draugu

Grūti no rītiem piecelties no gultas vai vakarā pēc darba atkal iziet ārā, ja tevi neviens negaida. Pavisam cita lieta, ja tev ir kompanjons, kas gatavs dalīties tavā ziemas skriešanas trakumā.

Ja izdosies atrast veselu domubiedru grupu, būs vēl labāk, jo iespēja pierunāt visus atteikties no mācībām būs daudz mazāka.

4. Katru dienu atgādiniet sev par saviem mērķiem

Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir skriet ātrāk vai ilgāk, zaudēt svaru vai vienkārši uzlabot savu fizisko sagatavotību, atgādiniet sev par to pēc iespējas biežāk. Spēlējiet to savā galvā, tīrot zobus spoguļa priekšā, braucot uz darbu vai skatoties uz skriešanas apaviem.

5. Dod sev solījumu vienmēr būt formā

Kad modinātājs atkal atskan pulksten 6:00, padomājiet par to, pirms to izslēdzat un apgājaties. Katra mazā uzvara pār sevi nostiprina labos ieradumus. Drīz pēc treniņu izlaišanas jūs vai nu sāksit atkāpties, vai arī sirdsapziņas pārmetumi neļaus jums mierīgi gulēt.

6. Sagatavo ārkārtas rīcības plānu sliktiem laikapstākļiem

Ja pēkšņi pamodāties un aiz loga putenis, slapjš slapjš vai ledus, nedzen sevi ārā skriet. Tas tikai pasliktinās situāciju: saslimsiet vai ievainotos.

Izstrādājiet rezerves apmācības plānu šiem neparedzētajiem apstākļiem. Piemēram, tā varētu būt joga vai funkcionāls treniņš, ko varat veikt mājās, ja nevarat apmeklēt sporta zāli.

7. Vakarā vienmēr sagatavo savu skriešanas apģērbu un somu

Kad treniņam viss būs sagatavots iepriekš, tev nebūs laika domāt: "Varbūt šodien izlaidīšu?" Tas pats attiecas uz vieglām skriešanas uzkodām un rīta kafiju. To visu labāk sagatavot iepriekš.

8. Skrien no rīta

Ieteicams sastādīt rīta treniņu plānu, jo šajā laikā vienmēr ir iespēja izvēlēties logu skriešanai, pat ja jums ir ļoti saspringts grafiks.

Vakarā ir pārāk daudz kārdinājumu un liela iespējamība ir citām lietām, kuras nevar ignorēt (bērns, radinieki, pēkšņas lietišķas tikšanās). Tāpēc iestatiet modinātāju pulksten 6:00 un dodieties uz jauniem augstumiem.

9. Nāciet klajā ar atlīdzību

Dažiem ir grūti uzturēt šādu apmācību bez papildu stimuliem. Mērķis ir labs. Bet tas ir vēl labāk, ja jūs to atbalstāt ar mazām atlīdzības dāvanām, kas svinēs pat mazus, bet panākumus.

Piemēram, iegādājoties vēlamo preci pēc divu nedēļu treniņu grafika ievērošanas bez vienas caurlaides.

10. Iegādājieties sev labu ziemas ritošo aprīkojumu

Dārga un kvalitatīva skriešanas inventāra – apavu, termoveļas un pareiza sporta apģērba – iegāde nereti ir lielisks stimuls ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Pirmkārt, tas palīdzēs jums palikt veseliem un var pat pasargāt jūs no traumām. Otrkārt, jūs mocīs sirdsapziņas pārmetumi par daudz naudas iztērēšanu, un iegādātās lietas guļ dīkstāvē.