4 triki, kas palīdzēs jums koncentrēties uz savu darbu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kā saka, viss ģeniālais ir vienkāršs. Lai justos labi un strādātu labāk, nevajag daudz: jāuztraucas par savu fizisko un garīgo komfortu.

1. Ķīmiķi zina, kā būt laimīgākiem

Rīts. Ziedi zied, cāļi ar knābi caurdur čaulu, vārpiņas stiepjas uz augšu, visas dzīvās būtnes staigā, rāpo un velkas ārā no caurumiem, briežu jaunība sitas ar nagiem, kustina ragus un sāk sacensties. Un tu – jā, tas esi tu – kas pusdienu nogulēji gultā un joprojām jūties noguris. Un vai jūs domājat, ka diennakts ritmi (vai iekšējie pulksteņi), kas ietekmē visu dzīvo, nekādā veidā neattiecas uz jums? C'mon.

Jūsu iekšējo hronometru kontrolē neliela neironu grupa - suprahiasmatiskais kodols. Tas atrodas hipotalāma priekšā. Šī smadzeņu daļa regulē ķīmiskās reakcijas, kas nosaka, kad esat modrs un kad esat gausa. Diagrammā parādīts, kā sinhronizēt savu darbību ar hormonu līmeni.

2. Mīli to, ko dari

Studs Terkel Amerikāņu rakstnieks un radio žurnālists, interviju žanra meistars Darbs ir dzīves jēgas un dienišķās maizes, atzinības un naudas, intereses, nevis vienaldzības meklējumi, vārdu sakot, dzīves meklējumi, nevis pakāpeniski, no pirmdienas līdz piektdienai, mirst.

Kas tad vienu darbu padara aizraujošu, bet otru postošu? Zinātnieki nesen nolēma izpētīt šo jautājumu un veica laboratorijas eksperimentus, kas ietvēra pētījumus un darbu ar lielu datu apjomu. Balstoties uz apkopoto informāciju, var izdarīt piecus svarīgus secinājumus, kas noderēs darba nedēļā un ne tikai.

Iegūstiet rezultātus

Hārvardas Biznesa skolas profesore Terēza Amabila un psihologs Stīvens Krāmers savāca gandrīz 12 000 ikdienas ierakstu no 238 darbiniekiem septiņos lielos uzņēmumos, mēģinot noskaidrot, kas ir viņu ideālā darba diena. Ko viņi uzzināja? Lielākais motivētājs bija “progresēšana jēgpilnā darbā”. Dienā, kad darbiniekiem kaut kas paveicās – vai viņi salaboja Buick, vai izšuva caurumu drēbēs –, viņu motivācija un aktivitāte pieauga debesīs.

Secinājums: tas, kā jūs vērtējat savu sniegumu, ir atkarīgs no tā, vai virzāties uz priekšu un izbaudāt savus sasniegumus.

Dari pats

Padomājiet par saviem darba pienākumiem. Aizmirsti par viņiem tagad. To izpilde bieži vien ir atkarīga no spējas pārsniegt saistības. Eimija Rezneski Jēlas menedžmenta skolas vadību sauc par rokdarbiem. Apmācot slimnīcu darbiniekus, pārdevējus un citus profesionāļus, viņa kopā ar kolēģiem atklāja, ka laimīgākie cilvēki bieži vien veic darbu bez vadības norādījumiem, lai tikai parādītu savas stiprās puses un vēlmes.

Sadraudzēties

Gallup institūts, kas regulāri veic Amerikas strādājošo iedzīvotāju aptaujas, lūdza strādniekiem atbildēt uz 12 jautājumiem, tostarp uz šādiem jautājumiem: "Vai jums ir labākais draugs darbā?" Darbiniekiem, kuri atbildēja apstiprinoši, patika būt iesaistītiem septiņas reizes biežāk nekā parastiem strādniekiem. Darbs ir pienākums. Bet tā ir arī komunikācija. Tāpēc, ja varat, ieskaujiet sevi ar pāris cilvēkiem, kuri jums patiešām patīk un kuriem uzticaties. Pateicoties viņiem, jūs varēsiet gūt lielāku prieku no sava darba.

Mainīt

Kornela universitātes gerontologs Karls Pilemers vairākus gadus intervēja tūkstošiem cilvēku, kas ir 65 gadus veci un vecāki. Pētījuma galvenais secinājums bija šāds: ja jums nepatīk kaut ko darīt, nedariet to.

Gadu pavadīšana darbā, kas jums nepatīk, ir traģiska kļūda un tiešs ceļš uz vēlāku nožēlu.

Izprotiet darba nozīmi

Pagājušajā gadā Jēlas Rezneski, kura autors ir Barijs Švarcs no Svartmoras koledžas, publicēja rakstu par desmit gadus ilgušu Militārās akadēmijas kadetu pētījumu. Tajā piedalījās vairāk nekā 10 tūkstoši vīriešu un sieviešu, kuri iestājās akadēmijā ar visdažādākajiem motīviem. Daži - ar "instrumentālajiem", lai pēc tam paceltos pa karjeras kāpnēm. Citi - ar "garīgiem" motīviem: viņi ieradās mācīties, lai aizstāvētu savu valsti un kļūtu par efektīviem vadītājiem.

Gadiem vēlāk izrādījās, ka tie, kuriem pārsvarā bija "instrumentālie" motīvi, sasniedza zemākus profesionālos augstumus. Tie, kuri vēlējās pakāpties pa karjeras kāpnēm un tajā pašā laikā bija “garīgi” motīvi, karjeras ziņā atpalika no vienas konkrētas attieksmes piekritējiem. Tas ir paradokss: labākais veids, kā gūt panākumus, ir pašaizliedzīgi motīvi. Citiem vārdiem sakot, jums ir jājautā sev nevis par to, ko darbs jums var dot, bet gan par to, ko jūs varat dot savam darbam.

3. Gulēt darbā

Izdariet sev labu: pagulieties. Turklāt dariet to tagad. Priekš kam? Pēc miega jūs labāk sapratīsit un atcerēsities šo rakstu.

Tas arī veicinās radošumu un uzlabos motoriskās prasmes (saskaņā ar Sāra Mednika, Kalifornijas Universitātes Riversaidas psiholoģe, kas pētījusi miega priekšrocības). Pēcpusdienas snauda dos spēku, pat ja naktī pietiekami izgulēsities.

Protams, gulēšana darbā var būt problēma – var šķist, ka nestrādājat pietiekami daudz un kopumā esat slinks. Un jā, dažas enerģijas bundžas palīdzēs radīt iespaidu, ka atrodaties ierindā (ja ne par ko neliekat savu veselību). Bet tikai dažas minūtes miega palīdzēs jums daudz ātrāk atgūties. "Ja īsa snauda palīdz cilvēkiem būt produktīvākiem, bet birojā tas nav atļauts, ir pilnīgi iespējams, ka viņi vienkārši mainīs darbu," saka Medņiks.

Un Džeimijs Zeicers no Stenfordas universitātes iesaka pirms snaudas izdzert tasi kafijas. Kofeīna iedarbībai nepieciešamas aptuveni 45 minūtes – pilnīgi pietiekami, lai ātri aizmigtu klusā telpā vai, piemēram, automašīnā. Bet tad tu pamosties dzīvespriecīgs un laimīgs, nevis kā paģiras. "Bet, ja jums ir izvēle: iedzert kafiju vai iet gulēt, dodieties gulēt," saka Zeicers.

4. Priecīgas acis, laimīgas smadzenes

Ja jūtat, ka acu priekšā viss ir izplūdis un no nepārtrauktās monitora hipnotizēšanas sāk sāpēt galva, izmēģiniet to. Šī bezmaksas programma pakāpeniski pielāgos krāsu un gaismas displeju jūsu monitorā.