4 tenisa dzīves paņēmieni, kas palīdzēs jums koncentrēties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Teniss ir virkne psiholoģisku izaicinājumu. Tāpēc sporta psihologi palīdz sportistiem novirzīt dusmas pozitīvā virzienā un attīstīt uzmanību. Šajā rakstā viens no pasaules vadošajiem psiholoģijas treneriem izskaidro četrus soļus, ko spēlētāji var veikt, lai izvairītos no psiholoģiskām problēmām laukumā un palielinātu produktivitāti.

Instrukciju izpratne

Noskatījāmies video. Mēs nodrošinājām sportistiem viņu maču ierakstus, burtiski tūkstošiem stundu ilgus videomateriālus un ievērojām, ka bieži vien uzvara un sakāve ir atkarīga nevis no tā, kas notika mača laikā, bet gan no tā, kas tika atstāts aizkulisēs.

Laukumā pavadītajā laikā – aptuveni 75% no spēles – spēlētāji izrādīja virkni emociju, un nav pārsteidzoši, ka tās nebija pozitīvas. Un nevis tāpēc, ka paši spēlētāji būtu negatīvi, bet gan tāpēc, ka teniss ir psiholoģiski smags sporta veids ar daudz negaidītu momentu. Tāpēc uz vietas sākām veidot instrukcijas spēlētājiem, kā starp setiem uzraudzīt savu emocionālo stāvokli, uzzināt vairāk par savām emocionālajām attiecībām un noteikt optimālo produktivitātes maksimumu. Un, ja sākumā spēlētāji vienkārši izpildīja norādījumus, tad vēlāk šī tehnika daudziem kļuva par ieradumu.

1. solis. Pozitīva fiziskā reakcija

Visas mūsu ķermeņa šūnas ir saistītas. Negatīva domāšana vai dusmas izraisa spriedzi visā ķermenī. Mēs pakļaujamies niknumam, tādējādi radot sev problēmas dziļākā līmenī. Mēs darām to, ko vēlāk nožēlojam, un nožēla izraisa citu emocionālu reakciju. Tāpēc mācījām spēlētājiem pozitīvi reaģēt uz katru kļūdu, neveiksmi vai neizmantotu iespēju.

Var redzēt, ka daudzi labākie spēlētāji – Rodžers Federers, Novaks Džokovičs, Marija Šarapova – uz savām kļūdām reaģē līdzīgi: uzreiz no tām novēršas.

Un viņi tik ātri novēršas, it kā šī kļūda nekad nebūtu bijusi, sportisti to atstāj un brīvi dodas tālāk.

Un jūs varat darīt vairāk, nekā tikai novērsties no savām kļūdām. Piemēram, kontrolējiet sejas muskuļus. Sejas muskuļi ir svarīgi: tie izraisa emocionālas reakcijas, kas tiek atgrieztas mūsu smadzenēs. Un tas, ko jūs darāt ar seju, ir tieši saistīts ar to, kādi ķīmiskie procesi notiek iekšā. Ja uz sejas ir skumja izteiksme, tad ķermenis kļūst letarģiskāks.

Tagad staigājiet. Mēs mācām spēlētājiem pareizi staigāt. Ir ļoti svarīgi, kā jūs uzvedaties, katram jūsu solim jābūt mērķtiecīgam un pārliecinātam. Lai garīgi koncentrētos uz to, kas jums nepieciešams, jums ar pārliecību jāvirzās noteiktā virzienā.

2. solis. Relaksācija

Ja nebūsi atpūties, nespēsi parādīt savu labāko pusi. Taču atslābināties nav viegli, it īpaši pēc tam, kad esat izgāzis savu servi. Tā kā teniss ir spēle ar ierobežojumiem, arī tenisa psiholoģiskajai sastāvdaļai ir ierobežojumi: nav iespējams pārāk ilgi domāt un pieļaut emocionālas kļūdas.

Mēs sniedzam vienu padomu spēlētājiem: pārtraukumā uzmanīgi paskatieties uz savas raketes stīgām vai vienkārši uz laukumu.

Priekš kam? Acis absorbē daudz informācijas. Ja jūs spēlējat desmitiem tūkstošu skatītāju priekšā tribīnēs un paskatāties tur, kaut kas var piesaistīt jūsu uzmanību un jūs varat aizmirst, ka jums ir nepieciešams atpūsties. Tātad jūs vairs negatavojaties nākamajam metienam, jūs apstrādājat informāciju. Rakešu stīgas vai laukuma grīda ir neitrāla uz acīm, tie nenes nekādu informāciju un sniedz jūsu ķermenim iespēju atpūsties.

Mēs arī iesakām spēlētājiem turēt raketi otrā rokā. Bieži vien pēc neveiksmīga brīža spēlētāji tur raketi ar mirušu satvērienu, velkot to aiz sevis un nolaižot galvu. Rakete ir jāpaceļ, bet labāk to turēt ar nedominējošo roku (tas ir, ja spēlētājs ir labrocis, viņam rakete jāpaņem kreisajā rokā) - šajā laikā galvenajai rokai būs laiks atpūsties.

Ir nepieciešams atslābināt plecus. Pleci ir tieši saistīti ar smadzeņu limbisko sistēmu, kas ir atbildīga par emociju, atmiņas, miega, nomoda un relaksācijas regulēšanu. Tāpēc atslābiniet plecus, nolaidiet tos.

Solis 3. Sagatavošana

Tagad, kad jūsu ķermenis ir atslābināts un esat pareizajā emocionālajā stāvoklī, ir pienācis laiks tai sagatavoties. Ir pienācis laiks pajautāt sev: “Kāds ir rezultāts? Ko es gribu darīt? Kāds ir mans uzvaras plāns?"

4. solis. Iesvētīšanas rituāls

Katram tenisistam ir jābūt savam rituālam, jo rituāli palīdz mums koncentrēties uz savām domām un virzīt tās pareizajā virzienā. Kāda veida rituāls tas ir, nav nozīmes, ja vien tas palīdz koncentrēties un saglabāt spēkus.

Jūs varat mest bumbu pret sienu vai garīgi iedomāties, kā jūs gatavojaties servēt. Vai arī noliecieties uz priekšu un atpakaļ, atsitieties vai iedomājieties, kur vēlaties doties. Galvenais, lai rituāls būtu nemainīgs. Jums tas jāpavada pareizā emocionālā stāvoklī un nedomājiet par pieļautajām kļūdām.