Kā pārdzīvot pavasara uzliesmojumu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kāpēc pirmajos siltajos mēnešos daži piedzīvo spēka pieplūdumu, bet citi izkrīt no rokām.

Kas tas ir un kāpēc tas rodas

Pavasara saasinājums ir kolektīvs termins, kas apzīmē izmaiņas organismā pirmajos siltajos mēnešos. Medicīnas uzziņu grāmatās šāda jēdziena nav: saasinājums parasti tiek saprasts kā simptomu komplekss, piemēram, garastāvokļa svārstības, miegainība un depresija.

Garastāvokļa svārstības rodas tāpēc, ka organisms ziemā ļoti nogurst: parasti nesaņemam pietiekami daudz saules gaismas, un mūsu pārtika nav īpaši bagāta ar vitamīniem. Līdz ar karstuma atnākšanu, aukstuma nogurušais ķermenis tiek pakļauts papildu spriedzei un sāk steidzami pielāgoties jauniem vides apstākļiem: temperatūras paaugstināšanās, spiediena maiņa un dienasgaismas stundu palielināšanās. Šis process var nebūt vienkāršs.

Tas var izraisīt sezonālus uzliesmojumus.

Izmaiņas melatonīna ražošanā

Melatonīns ir hormons, kas kontrolē mūsu diennakts ritmu, tas ir, tas sinhronizē ķermeņa darbu ar diennakts laiku. Kad saules gaisma skar tīkleni, melatonīna ražošana samazinās un palielinās tumsā. Tas dod ķermenim signālu, ka ir pienācis laiks gulēt.

Līdz ar pavasara atnākšanu dienas gaišās stundas kļūst garākas, samazinās melatonīna daudzums, un mēs mēdzam aizmigt daudz mazāk. Izmaiņas bioritmā un organisma pielāgošanās jaunajam režīmam rada problēmas ar miegu un provocē sliktu veselību – iekšējam pulkstenim ir vajadzīgs laiks, lai pierastu pie jauniem apstākļiem.

Vitamīnu un minerālvielu trūkums

Pēc garās ziemas bieži piedzīvo vitamīnu un minerālvielu deficītu, jo aukstajā sezonā mēdzam paļauties uz smagiem ogļhidrātiem bagātiem ēdieniem. Turklāt dārzeņu un augļu izvēle ziemā ir visai trūcīga. Tāpēc pavasari sagaidām ar novājinātu imunitāti, un organismam ir grūtāk pielāgoties mainīgajiem gadalaikiem.

Kādiem simptomiem jāpievērš uzmanība?

Jūs piedzīvojat sabrukumu, kļūstat aizkaitināms, ātri nogurstat. Es pastāvīgi gribu gulēt, parādās apātija. Parādās galvassāpes vai reibonis. Tās visas ir ķermeņa noguruma sekas pēc garās ziemas un pielāgošanās jauniem laika apstākļiem.

Bet dažreiz sliktas pašsajūtas cēlonis ir daudz nopietnāks: visas šīs pazīmes var liecināt par īpašu depresijas veidu, sezonāliem afektīviem traucējumiem Sezonāliem afektīviem traucējumiem. Parasti slimība izpaužas rudens-ziemas periodā, bet var saasināties pavasarī.

Sezonālā depresija atšķiras no pavasara uzliesmojuma ar to, ka tā ir daudz smagāka. Simptomi ietver:

• nomākts stāvoklis ilgu laiku;
• intereses zudums par lietām un aktivitātēm, kas iepriekš bija patīkamas;
• enerģijas trūkums;
• aizkaitināmība un asarošana;
• grūtības koncentrēties.

Turklāt bezmiegs, apetītes zudums, svara zudums un pastiprināta trauksme var norādīt uz sezonāliem afektīviem traucējumiem.

Kurš ir apdraudēts

Ja piederat kādai no šīm kategorijām, esiet īpaši uzmanīgs pret savu stāvokli.

Cilvēki ar hroniskām slimībām

Pavasarī patogēnajām baktērijām ir daudz grūtāk pretoties organisma aizsargspēju samazināšanās, vitamīnu un minerālvielu trūkuma un garastāvokļa svārstību dēļ. Tas viss izraisa hronisku slimību saasināšanos, piemēram, sinusītu vai cistītu. Atsevišķi jāizceļ alerģijas slimnieki – viņiem pavasaris ir īpaši grūts.

Emocionāli nestabili cilvēki

Ja no pirmavotiem zini, kas ir izdegšana un biežas garastāvokļa svārstības, esi uzmanīgs – pavasarī šie apstākļi var pasliktināties.

Cilvēki ar garīgām slimībām

Tas var būt gan sezonālas depresijas izpausme, gan citu slimību, piemēram, bipolāru traucējumu, saasinājums.

Kā atvieglot šo periodu

Ja esat to cilvēku kategorijā, kuriem ir grūts pavasaris, izmēģiniet šādas metodes.

Ievērojiet savus miega modeļus

Līdz ar pavasara atnākšanu var ciest bezmiegs vai, gluži otrādi, pārmērīga miegainība. Tāpēc ir ļoti svarīgi noteikt savu režīmu: pareizs miegs palīdzēs sakārtot nervu sistēmu un pielāgoties ilgākam dienas gaišajam laikam.

Biežāk esiet ārā

Sakarā ar to, ka pavasarī saņemam vairāk saules gaismas, mūsu organismā vairāk sintezējas D vitamīns, kas stiprina imūnsistēmu un palīdz cīnīties ar D vitamīna ietekmi ar depresiju – kas nepieciešams pavasarī.

Neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm

Regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt stresa līmeni un uzlabot garastāvokli.

Apmeklējiet ārstu savlaicīgi

Ja pamanāt, ka jūsu stāvoklis ir pasliktinājies un pavasara uzliesmojuma vai sezonālās depresijas simptomi traucē ierasto dzīvesveidu, nekavējoties dodieties pie ārsta. Tikai viņš varēs izvēlēties pareizo ārstēšanu un palīdzēt jums nostāties uz kājām.