Vienkārši padomi, kā pārtraukt pārmērīgu pārtikas un alkohola lietošanu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Lai kontrolētu savu uzturu, nav jāatsakās no garšīgiem ēdieniem un patīkamiem dzērieniem. Uzdodiet sev dažus vienkāršus jautājumus, un jūs varat ēst un dzert tik daudz, cik jums patiešām nepieciešams.

Nekautrējies, mēs visi tā darījām. Pārēdāmies un pēc tam to šausmīgi nožēlojām. Mēs apsolījām sev to vairs nedarīt, taču šo solījumu neturējām. Tikai mazs gabaliņš šokolādes kūkas, tikai mazs gabaliņš… Un puse no kūkas bija pazudusi. Un tad - vainas un nožēlas sajūta. Nakts uzkodas? Nu ko gan bez viņiem. Vēl glāze vīna, un no rīta - Bloody Mary. Tad, lai neuzbriest kā burbulis, ejam uz diētu vai sodām sevi ar papildus vingrinājumiem.

Ir ļoti nepatīkami just, ka nevarat kontrolēt savas vēlmes. Īpaši tad, kad sāki ēst veselīgi, bet viens sabrukums iedragāja visus tavus sasniegumus. Tomēr ir izeja no šī nebeidzamā pārmērību un savaldības cikla.

Vai tas nozīmē, ka mums būs jāatsakās no tā, kas mums sagādā tik daudz prieka? Mēs visi vēlamies nobaudīt savus iecienītākos ēdienus un dzērienus, vienlaikus nejūtoties nelabvēlīgos apstākļos. Galu galā, ja šefpavārs mēģināja pagatavot ēdienu garšīgu, tad kāpēc mums būtu jākaunas to baudīt?

Mēs varam iemācīties ēst garšīgus ēdienus, no kuriem mūsu fiziskā sagatavotība necietīs. Un par ēšanu, ko mums nebūs kauns. Jums vienkārši jāmaina patērētās pārtikas uztveres leņķis. Varbūt šis formulējums izklausās pārāk neskaidrs un nesasniedzams, bet patiesībā tas nozīmē ļoti konkrētus soļus. Izpildiet divas vienkāršas stratēģijas.

1. Ēd pārtiku, par kuru ķermenis tev pateiks paldies

Izvēlieties ēdienu, kas liks jums justies vienlīdz labi gan ēšanas laikā, gan dažas stundas pēc tam. Un tam nav nekāda sakara ar sevis izdabāšanu. Veselīga pārtika, kas baro jūsu ķermeni ar barības vielām, var (un tai vajadzētu) garšot labi. Un pārtika, kas nedod labumu jūsu ķermenim, var būt salīdzinoši nekaitīga. Tas nozīmē, ka tas neliks jūsu kuņģim apdegt vai izraisīt locītavu sāpes. Pirms konkrēta ēdiena (vai dzēriena) lietošanas uzdodiet sev šādus jautājumus:

• Vai tas nāks par labu manam ķermenim? Ja tā, droši ēdiet.
• Ja nē, vai es to nožēlošu, kad to ēdīšu? Ja jūsu atbilde ir nē, dodieties uz priekšu un ēdiet ar prieku!
• Pat ja šis ēdiens man nenāk par labu, vai ir vērts mēģināt? Ja nē, izlaidiet šo ēdienu.

Ideja ir skaidra, vai ne? Lieta ir savaldīties un laicīgi nospiest Stop pogu, pirms iekrīti bezgalīgajā pārēšanās (vai dzeršanas) trušu bedrē. Izmantojot šo stratēģiju, jūs varēsiet gudri izvēlēties ēdienu, vienlaikus neierobežojot sevi pārāk daudz, tā vietā, lai bez prāta apēstu visu, kas jums pagadās.

2. Izmantojiet pirmā koduma noteikumu

Pats pirmais izcilā vīna malks, kas malkots vasaras pagalmā labā kompānijā, neatstāj nekas cits kā elpot baudā. Tas ir pirmais braunija kumoss, kas liek jums iznākt ar apmierinātu “mmm”. Ēdiens ir paredzēts, lai to baudītu. Bet vai mums nevajadzētu izbaudīt katru kumosu tāpat kā pirmo? Tomēr, lai to izdarītu, jums jāuzrauga, kā jūtaties pēc katra jauna kumosa (vai malka).

• Vai pēc dažiem kumosiem ēdiens man joprojām šķiet tik garšīgs?
• Vai es to patiešām izbaudu vai tas ir tikai tāpēc, ka es sāku?

Atbildes uz šiem jautājumiem prasa apzinātu attieksmi pret ēšanas procesu. Ja jūs cenšaties pārtraukt pārēšanos, īpaši neierobežojot sevi, šī apziņa ir jūsu galvenais mērķis.

Ieturot pārtraukumu, lai pārliecinātos, ka arī turpmāk baudāt maltīti, varat laikus apturēt sevi un nekad ēst vairāk, nekā patiešām vēlaties. Drīz jūs sapratīsit, ka jums nav jāatstāj šķīvis bez nevienas drupatas vai jāpabeidz pudele līdz apakšai. Šo jautājumu uzdošana sev ir dabiskākais un efektīvākais veids, kā izvairīties no nožēlas pēc pārēšanās.

Rezultāts

Lai ievērotu šos principus, jums nav jābūt septiņām collām pierē. Bet, lai tos apgūtu, ir nepieciešama pastāvīga prakse. Galu galā mūsu mērķis ir dzīvot dinamisku un piepildītu dzīvi, kurā nav vietas pārmērīgai ēdiena un dzērienu lietošanai un tai sekojošai sevis šaustīšanai. Vai jūs joprojām pārēdat vai ciešat no paģirām? Pietiek to paciest. Tikai daži jautājumi, kas jāuzdod sev, un jūs atbrīvosities no rūgtas nožēlas.