Kāpēc jums noteikti ir jāveic funkcionālā pārbaude

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Es skrienu kādus piecus gadus. Ir jau vairākas Ironman 70.3 ("pusītes") un citas īsākas triatlona distances, daudz pusmaratonu. Mana treniņu nedēļa reizēm paiet pāri 70-80 km skriešanai. Nesen pavadot 1,5 stundu ķermeņa funkcionālajām pārbaudēm, ilgi nevarēju saprast, kāpēc nebiju to izdarījusi agrāk. Kā es varu ignorēt pārsteidzošos datus, ko esmu saņēmis? Pie vainas slinkums un stulbums!

Vēlme iziet funkcionālo pārbaudi radās, jo atkal pārgāju uz Polar V800 sporta pulksteni ar Garmin Fēnix 3 (par to vairāk nākamajā cikla rakstā, saglabā holivāra noskaņojumu) un vienkārši gribēju pareizi atzīmēt pulsa zonas. Un arī tāpēc, ka vēlējos intervēt kādu ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi "profesionāļu" funkcionālajā apmācībā. Bet pirmais iemesls bija svarīgāks.:)

Ir dažādi funkcionālās pārbaudes veidi, un dažādiem sporta veidiem tie ir atšķirīgi. Bet man bija interesanti pārbaudīt, kā mana sirds darbojas un reaģē uz stresu, noteikt efektīvu plaušu tilpumu un atrast pareizos VO2 max datus. Un vēl gribēju saprast, kāds ir mans maksimālais pulss. Pirms pārbaudes man likās, ka mans maksimālais pulss ir 172. Naivi!

Viss sākās ar to, ka nostājos uz viltīgiem svariem un iedevu rokā pildspalvu. Skala aprēķināja ķermeņa tauku masu, viscerālo tauku procentuālo daudzumu (kas atrodas uz orgāniem), kaulu masu, muskuļu masu rokās un kājās un nelīdzsvarotību šajā masā - darba vieta. Tauku bija mazliet par daudz, bet viscerālie tauki bija normāli. Mēdz teikt, ka atbrīvoties no taukiem iekšpusē ir daudz grūtāk nekā atbrīvoties no taukiem no ārpuses. Izlabosim.

Pēc tam bija jautrība ar cauruli un izelpošanu tajā. Jūs izelpojat lēni, ātri, pārmaiņus. Tas viss, lai izmērītu plaušu tilpumu un to spēju ātri atbrīvot izplūdes gaisu, kas ir ļoti svarīgi velosipēdistiem un sprinteriem.

Pēc šī testa kļuva skaidrs, kāpēc visu laiku nevar tikai "skriet", bet vajag strādāt ātrdarbīgi. Ja tu vienkārši skrien un palielini šādu treniņu apjomu, tad tu attīsties neharmoniski un zaudē sprinta īpašības, kas tev varēja būt jau no paša sākuma. Piedodiet par amatierismu formulējumā, bet es neesmu ārsts. Ej uz testiem un viņi tev par tevi pateiks supergudru!

Starp citu, šī pārbaude ir nedaudz sāpīga, jo plaušu iztukšošana lielā ātrumā līdz galam ir ļoti nepatīkams vingrinājums. Nezināju.

Stadionā man bija jāskrien daudzi jo daudzi kilometri tajās pulsa zonās, kuras speciālists man prasīja. Katra 400 metru apļa beigās viņš mērīja laktāta līmeni asinīs. Pirksts nebija caurdurts, izmantota speciāla drēbju šķipsna. Īpaši skrupulozi var nodot asinis pie katra apļa, iedurt pirkstus un būt pārliecināti, ka rezultāts ir kā aptiekā. Es neesmu profesionāls sportists un esmu gatavs pieņemt kļūdas un pieņēmumus. Un manas asinis man ir dārgas.

Tu skrien vairāk nekā desmit apļus. Jūs sākat kā pensionārs, tik tikko kustinot kājas. Pabeidziet cik ātri vien iespējams. Man bija temps zem 3 min/km un pulss 182! Es burtiski elsos pēc gaisa, kā zivs krastā un vienkārši nevarēju saprast, kur viss, ko elpoju, krīt cauri. Tas bija grūti, un kādā brīdī es sāku ķert karikatūras. Pie vainas bija saule, kas iznāca nelaikā. Bet es noķēru savu robežu - 182. Tagad saprotu, ka visu laiku, kad treneris teica: “Tu strādā ar 90% no maksimālā pulsa”, es vienkārši nestrādāju un treniņš bija gandrīz velts.

Un pēc pārbaudēm man teica, ka noskriet pusmaratonu 1:37, kā es to darīju, man bija kauns. Tāpat kā es to varu izdarīt mazāk nekā 1:30. Fizioloģija ir par labu. Bet galva un sevis žēlošana startos ir pret.:) Bet zināšanas ir spēks, un man jau ir jauns mērķis pusmaratonam.

Zemāk es piedāvāju jums īsu filmu par to, kā es gāju cauri šai pārbaudei. Iegūstiet pilnu attēlu! Un ļoti iesaku kārtot testu savā pilsētā. Tas maksā tikpat, cik viens no jūsu skriešanas apaviem, un būs daudz vairāk jēgas rezultātiem un veselībai.