Cik soļu jums patiešām ir jāveic katru dienu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja jums ir vēlme apturēt kādu blakussēdētāju uz ielas un pajautāt viņam, cik soļu dienā vajadzētu veikt vidusmēra cilvēkam, lai viņš justos labi, tad vispopulārākā atbilde, visticamāk, ir "Desmit tūkstoši". Parasti tiek uzskatīts, ka tas tā ir, bet nav skaidrs, vai tas ir daudz vai maz, un vispār, kāpēc tieši tik daudz?

Pretēji izplatītajam uzskatam tas nav tik daudz. Bruņojoties ar modernu soļu skaitītāju, jūs būsiet pārsteigts, atklājot, ka šo normu varat viegli izpildīt pus dienas laikā, turklāt tie ir tikai 5-10 kilometri (atkarībā no soļa garuma). Protams, ja nesēdi visu dienu dīkā un neesi pieradis braukt ar taksi uz maiznīcu.

Bet vai šim skaitlim – 10 000 – ir zinātnisks pamatojums? Ne īsti. Piemēram, ar to nepārprotami nepietiks vairākām amerikāņu paaudzēm, kuras uzauga uz ātrās ēdināšanas un piekopj pārsvarā mazkustīgu dzīvesveidu.

Starp citu, ieteikums par 10 000 soļiem pirmo reizi parādījās Japānā pagājušā gadsimta 60. gados izdotā pedometra reklāmā. Un lielākā daļa japāņu, izņemot, protams, sumo cīkstoņus, ēd pareizi un patērē mazāk kaloriju.

"Patiesībā tas viss sākās, gatavojoties Tokijas olimpiskajām spēlēm 1964. gada vasarā," saka profesore Ketrīna Tjūdora Loka, kura pēta soļošanas priekšrocības Penningtonas Biomedicīnas pētniecības centrā, Luiziānā, kad japāņu izgudrotājs Joširo Hatano. iepazīstināja pasauli ar ierīci, kuru viņš sauca par "manpo-kei" (万 歩 計), kas burtiski nozīmēja "10 000 soļu pedometrs".

"Izrādās, ka 10 000 ir ļoti labvēlīgs skaitlis Japānas iedzīvotājiem," turpina mūsu šodienas diskusijas tēmu Teodors Bestors, japāņu kultūras pētnieks no Hārvardas. "Ir vispārpieņemts, ka šie skaitļi var nest veiksmi, un tāpēc nav iemesla tos neklasificēt kā mārketinga trikus."

Viedoklis par soļu skaitu ātri izplatījās visā pasaulē, un tā atbalsis ir dzirdamas līdz pat šai dienai. Kāda patiesībā ir šīs normas problēma? Jā, tas, ka Japānas sešdesmito gadu paaudze ļoti atšķiras, teiksim, no pašreizējās Amerikas mūsdienu iedzīvotāju paaudzes.

"Tajos gados," skaidro Bestors, "parasto japāņu dzīve bija mazāk kaloriju saturoša pārtika, dzīvnieku tauki un transportēšana ar automašīnām."

Saskaņā ar ANO Pārtikas un lauksaimniecības organizācijas iegūtajiem datiem 1964. gadā Japānā vidēji bija 2632 kcal dienā uz vienu iedzīvotāju, bet amerikāņiem vidēji bija 3639 kcal. Tas nozīmē, ka, lai tos veiksmīgi sadedzinātu, būs jāveic garāks gājiens 20 000 soļu garumā, ne mazāk.

Lai gan šie skaitļi var ievērojami atšķirties atkarībā no reģiona, demogrāfijas un daudziem citiem faktoriem.

Uztura speciālisti piekrīt, ka 10 000 soļu ir pārāk vispārīgi. Visi, ar kuriem izdevās parunāt par soļošanas veselību uzlabojošo efektu, bija vienisprātis, ka pieveikt šo attālumu tomēr būtu noderīgāk nekā noiet īsāku distanci vai pilnībā atteikties no fiziskām aktivitātēm.

Universāls risinājums šajā gadījumā nevar būt, teorija un reālā dzīve ir dažādas lietas.

Katrīna Tjūdora-Loka

Tudor-Lock darbības joma galvenokārt ir paredzēta daļai iedzīvotāju, kas piekopj pārsvarā mazkustīgu un mazkustīgu dzīvesveidu (un tādu ASV ir patiešām daudz). Viņiem 5000 soļu dienā var nebūt tas vieglākais uzdevums, nemaz nerunājot par 10 000.

Taču, lai būtu konsekvents, pamazām virzoties uz priekšu, teiksim, no 2500 soļiem, tad uz mazu uzvaru rēķina var tikt pie kārotās figūras. Un tas var veicināt jūtamu labklājības uzlabošanos.

"Viss mainās tieši tajā brīdī, kad mēs apzināti traucējam mūsu mērītās dzīves mieru," turpina profesors. "Atrodot spēku atrauties no dīvāna, jūs sniedzat ieguldījumu savā veselībā, kas atmaksāsies simtkārtīgi."

Viens no jaunākajiem pētījumiem, ko veica Kembridžas universitātes zinātnieki, atklāja, ka mirstības risku cilvēkiem, kuri piekopj salīdzinoši aktīvu dzīvesveidu, var samazināt vidēji par 20-30%. Diemžēl mēs nevaram iepriecināt pie televizora sēdēšanas cienītājus ar tik iespaidīgu statistiku.

Fakts ir tāds, ka dīvāna kartupeļi, kurus var piespiest skriet, tikai kavējoties vilcienā, pēc desmittūkstošdaļas nogāšanas nejutīsies labāk. Gluži pretēji, pēc profesora Tjūdora-Loka domām, tas var kļūt par vēl vienu argumentu par labu atteikumam sportot: “Cilvēkus, kuriem nepatīk daudz kustēties vai kuriem ir hroniskas slimības, tas tikai atbaidīs. Viņiem tas ir pārāk drastisks pasākums. Šādā gadījumā šāds mērķis uzreiz zaudēs jēgu, jo no veselības aprūpes viedokļa lietderīgāk būs izpildīt 5000 soļu normu, bet darīt to regulāri.

Turklāt valstīs, kur pārtikas situācija ir kritiska un cilvēkiem ir nepietiekams uzturs, var būt bīstami pieķerties noteiktam soļu ātrumam dienā, jo ir arī citi veselības aspekti, kurus nevajadzētu atstāt novārtā.

"Ir naivi domāt, ka, ejot vienatnē, jūs jutīsities labāk, ja vien tas netiks apvienots ar citiem veselību veicinošiem pasākumiem," saka Džefs Goldsmits, DC Sabiedrības veselības skolas universitātes biostatikas docents.

Noiet 10 000 soļu ir lieliski. Taču, ja kā atlīdzību par noieto ceļu nolemsi palutināt sevi ar burgeru ar enerģētisko vērtību 500 kcal, tad šī pastaiga slaidumu nemaz nedos. Vēl mazāk jēgas būs, ja esat pieradis regulāri ēst ātrās uzkodas.

Dr. Ēriks Rims no Hārvardas Sabiedrības veselības skolas ir pārliecināts, ka zinātniskie pētījumi apstiprina, ka nav tiešas sakarības starp diētu un fiziskiem vingrinājumiem.

Daudziem cilvēkiem ir liekais svars un viņi slikti ēd, bet viņi joprojām sporto. Bet ir tādi, kas ēd tikai veselīgu pārtiku, nedomājot par to, cik svarīgi ir būt fiziski aktīvam.

Atliek atzīt, ka 10 000 soļu normai pašai par sevi nav praktiskas nozīmes.

Rimmai piebalso Bātas universitātes pētnieks Žans Filips-Valhins: "Galu galā ar 10 000 soļiem vairs nepietiek, teiksim, bērniem, no kuriem daudziem mūsdienās ir liekais svars."

Tātad, kāds ir mūsu attēls? Izrādās, ka 10 000 soļu XXI gadsimta pasaulei ir nekas vairāk kā veltījums vēsturei un gudrs mārketinga triks, ņemot vērā mūsdienu cilvēka lielākoties neapmierinošo veselības stāvokli. Ir pienācis laiks daudz drastiskākiem pasākumiem, kas prasa ievērojamu fizisko piepūli. Tas ir neizbēgami, ņemot vērā arvien pieaugošo modernizācijas pieaugumu.

Jā, zinātne par pareizu uzturu sportā ne vienmēr ir viegli saprotama nespeciālistam. Taču svarīgākos punktus no viņas galvenajām idejām joprojām var atšķirt: stāvēšana ir noderīgāka nekā nekustīga sēdēšana, jebkurš skrējiens ir labāks par parastu pastaigu, un krosa paātrinājums ir efektīvāks nekā nesteidzīga skriešana.

"Tas ir vienkārši," secina profesors Tjūdors Loks, "kustieties vairāk nekā iepriekš. Neapstājies un turpini."

Jūs nevarat sēdēt uz vietas, tas mūs nogalina. Tas ir paradokss, bet jo ātrāka kļūst dzīve, jo mazāk kustamies un ejam kopsolī. Ir vērts apsvērt.