Kāpēc jums noteikti vajadzētu saglabāt treniņu dienasgrāmatu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Treniņu dienasgrāmata ir svarīgs organizatoriskais elements. Palīdz reģistrēt rezultātus un izsekot progresam. Turklāt žurnāla glabāšana ir nogurdinoša un garlaicīga. Kāpēc nevar atteikties ierakstīt savu darbu un sasniegumus un kā naratīvā psiholoģija izskaidro dienasgrāmatas priekšrocības, stāsta profesionālais treneris Tanner Base.

Mičiganā dzīvo trīs puiši. Viņi kopā ēd, sazinās, svin svētkus. Pilnīgi normāli puiši, ja neskaita to, ka dzīvo psihiatriskajā klīnikā. Kā viņi tur nokļuva? Katrs uzskata sevi par Jēzu.

Traks savā tīrākajā formā, bet nekas jauns. Visā pasaulē garīgi slimi cilvēki laiku pa laikam pasludina sevi par dieviem. Taču neviens no šiem trim nespēs pārliecināt, ka īstais Jēzus ir viņa istabas biedrs. Katrs no viņiem stāsta savu notikumu versiju. Un viņš neuzklausa nekādus loģiskus argumentus, kas var sagraut teoriju. Ne no psihoterapeitiem, ne no dieviem no blakus gultas.

Viņi lieliski atrod kļūdas viens otra argumentācijā. Un ceļā viņi maina savas liecības, lai aizbāztu sarunu biedru atrastās bedres. Neviens no viņiem nekad neatzīs, ka kļūdās. Tāpēc viņi turpinās stāstīt stāstus, kas pierāda, kāpēc tie ir īsti.

Šiem puišiem ir stāstījuma traucējumi. Mums ir arī ar jums.

Tiem, kas atrodas tvertnē: stāstījums ir stāstu stāstīšana. Mūsu smadzenes ir veidotas tā, lai uztvertu pasauli stāstījuma formā. Aptuveni runājot, stāstījums ir viss.

Mūsu spēja izskaidrot savu dzīvi ar stāstu palīdzību ir daļa no sarežģīta procesa. Tik sarežģīti, ka mēs pat nezinām, ko darām. Mēs esam pārliecinājušies, ka esam racionāli, loģiski radījumi, kas spēj pieņemt pareizos lēmumus.

Kāds treniņiem ar to sakars?

Ironiski, bet tas visspilgtāk izpaužas veselības un fitnesa jautājumos.

Katru dienu cilvēki pārkāpj diētu un nesasniedz savus treniņu mērķus. Uz ielas apgāzās kravas automašīna ar piparkūkām, nebija laika tikt līdz hallei - miljons iemeslu.

Kad kaut kas līdzīgs notiek, mēs cenšamies notikumu iekļaut mūsu dzīves attēlā. Stāstām sev, cik daudz jau esam izdarījuši, cik esam noguruši, skaidrojam, kāpēc nevaram iekļūt sporta zālē. Mēs pielāgojam savu stāstījumu, lai atrastu sev attaisnojumu. Izklausās pazīstami?

Un jocīgākais ir tas, ka mēs nepiedodam citiem šāda veida. Ja tavs draugs, kurš vēlas notievēt, apēdīs kūkas gabalu, tu viņu kritizēsi. Un jūs būsiet skaļi sašutuši, klausoties viņas nožēlojamajos attaisnojumos. Aprēķiniet, cik stundu viņa pavadīja TV šovos, un atcerieties katru kolas skārdeni, ko viņa izdzēra.

Un tas būtu jādara attiecībā pret sevi.

Trīs dievi atkal nāk uz skatuves, lai iemācītu mums vienu vai divas lietas. Smadzenes jūs maldina, apzināti izmantojot stāstījuma kļūdas. Tas ir evolūcijas mehānisms, kas mūs atšķir no citiem dzīvniekiem. Ja mums ir izvēle, smadzenes labprātāk uztvers informāciju stāsta veidā.

Strukturēti stāsti ir labāk saprotami nekā datu kopas.

Mūsu smadzenes sastāv no 85 miljardiem neironu. Salīdziniet to ar kaķu dzimtu (un kaķi ir visbriesmīgākie dzīvnieki), kuriem ir tikai miljards nervu šūnu. Informācijas jūra katru sekundi iziet cauri neironu ķēdēm. Un jums tas kaut kā jāorganizē. Smadzenes veido stāstus.

Mēs piedzīvojam pasauli vēstures formā.

Tātad, kāds ar to ir saistīts ar apmācību?

Tagad atkal pāriesim pie fitnesa. Padomājiet par pēdējo mērķi, ko uzstādījāt pirms treniņa sākšanas, bet neizdevās sasniegt. Un kādu stāstu tu toreiz stāstīji, lai sevi attaisnotu. Vai tu biji aizņemts? Pārāk daudz sakrājies?

Tagad atcerieties savus draugus, kuri mēģināja darīt to pašu un nesasniedza mērķi. Viņi stāstīja sev tos pašus stāstus, bet jūs redzējāt tos no malas un pamanījāt visus attaisnojumus, izšķērdētās stundas un kļūdas, ko viņi pieļāva.

Redzēt, kā cilvēki melo paši sev, ir ikdienas rutīna.

Deivids Maks Renijs rakstnieks, grāmatu par smadzeņu darba un attīstības īpatnībām autors

Jūs varat atpazīt melus un viltības, bet tikai no citiem cilvēkiem. Tas ir stāstījuma traucējums visā savā krāšņumā: kāda cita acī mēs redzam traipu, nepamanot baļķi savējā.

Kaujas puslodes

Mūsu smadzeņu puslodes cīnās viena ar otru par tiesībām stāstīt stāstus. Tas ir funkcionāls antagonisms. Jo neparastāka ir situācija, kurā nonāc, jo vairāk izpaužas pusložu pretestība, jo tās cīnās par tiesībām kontrolēt domāšanas procesus.

Kreisā puse ir atbildīga par prātu satriecošiem stāstiem. Viņa uzvedas kā puisis, kurš devās uz Vegasu un visiem stāsta, cik foršs viņš ir. Viņš, protams, ir visparastākais, bet viņam patīk justies svarīgam.

Bet, kad situācija kļūst nekontrolējama, labā puslode sāk šamaņu dejas ar tamburīniem, mēģinot atjaunot realitātes sajūtu kreisajā pusē. Labā puse zina, kas patiesībā notika Vegasā.

Kreisās smadzenes ir dubultaģents, kas sabotē visus jūsu centienus.

Kad dzīvē notiek negaidīti pavērsieni, tu meklē jebkuru izeju. Tieši uz šiem ceļiem labie mērķi mirst kreisās puslodes nodevīgajās ķepās.

Viss sākas ar. Jūs nolemjat par to padomāt rīt. Un rīt jūs to pārcelsit uz nākamo dienu.

Cik cilvēku nekad nav ievērojuši diētu tāpēc, ka viņi grasījās sākt pirmdien?

Stāstījuma traucējumi spēlē! Tas jums pateiks, kāpēc jūs nevarat sākt šodien. Rīt tas atkārtos stāstu. Un parīt. Un pēc parītdienas. Citi cilvēki redz mums cauri, bet mēs nevaram. Jo mēs esam sava personīgā stāstījuma žēlastībā.

Ceļš uz panākumiem ir labās puslodes savienošana.

Kā treniņu dienasgrāmata var palīdzēt

Viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā tikt galā ar stāstījuma novirzēm, ir pierakstīt savu statistiku. Man ir dienasgrāmata ar visiem tās raksturlielumiem, kas kādreiz būs miljonu vērta.

Ikreiz, kad izvirzu sev kādu sportisku mērķi - samazināt ķermeņa tauku daudzumu līdz noteiktam līmenim, pauerliftinga sacensības, pusmaratons - es sāku rakstīt VISU.

• Es ievietoju treniņu intensitāti.
• Es rēķinu uzņemto un patērēto kaloriju daudzumu.
• Es rakstu dienasgrāmatu.

Kāpēc es to daru? Pēc tam šie dati raksta savu stāstījumu.

Ja kāds ir ievērojis diētu astoņas nedēļas un neredz rezultātus, ir sasodīti grūti izskaidrot, kāpēc tas notiek, ja nav datu, ko analizēt. Bet, ja tiek fiksēts, kā vielas iekļuvušas organismā, tas ir, ar ko strādāt.

Paskaties uz skaitļiem, izdari secinājumus.

Ja jūsu treniņš nedarbojas, jums ir jāpārvērtē programma. Ja nav ko vērtēt, tad esi lidojumā. Ja es paskatos uz savu žurnālu aplikācijā un redzu, ka tas nedarbojās pietiekami, tad manās rokās ir objektīva informācija. Un es sāku vairāk trenēties.

Bet kā ar subjektīvām sajūtām, labsajūtu? Šeit palīdzēs dienasgrāmata. Dienasgrāmatu pārlasīšana palīdzēs iejusties vecajā ādā un redzēt, par ko es domāju pirms trim nedēļām, kad pildīju vingrinājumus. Šāda analīze ir ļoti nepieciešama, ja ir ilgtermiņa mērķis un tā ir nepieciešama progresa mērīšanai. Vai hanteles šķita smagākas nekā parasti? Vai ir kāda veca trauma? Vai bija grūti izstiepties? Šī informācija ir nenovērtējama.

Naratīvi ir svarīgi. Ir viegli teikt, ka spēja stāstīt mūs atšķir no pērtiķiem. Bet, ja jūs viņiem atļaujat pārāk daudz, jūs varat visu sabojāt. Viņi liks jums noticēt, ka neveiksmi var kaut kā izskaidrot, ka tas ir normāli. Nepadodies. Un tad iet kā ceturtais kaimiņš uz palātu pie dieviem.