5 efektīvi veidi, kā stiprināt pašdisciplīnu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Liels sasniegums prasa disciplīnu un gribasspēku. Bez tiem visi mūsu centieni atduras pret emociju, apstākļu un citu cilvēku ietekmes sienām. Apnicis tas? Šie vienkāršie padomi palīdzēs jums attīstīt paškontroli.

Sen zināms, ka ar motivāciju tālu netiks. Papildus vēlmei sākt kaut ko darīt, ir nepieciešama disciplīna, lai attīstītu šos sākumus. Šeit ir daži vienkārši, bet efektīvi pašdisciplīnas veidošanas paņēmieni 21 dienas laikā.

Sāciet rūpēties par sevi

21 dienu vērojiet sevi: ko jūs darāt, kā stāvat, kā runājat, kas novērš jūsu uzmanību, kā staigājat un ģērbjaties. Pilnībā kontrolējiet sevi. Nebāziet apkārt, vērojiet savu stāju, roku un kāju stāvokli. Sviniet mirkļus, kad sākat ziedēt. Pat tad, kad esat viens, esiet savākti.

Nav svarīgi, kur jūs atrodaties – laukos, darbā vai sporta zālē –, jums ir jāizskatās simtprocentīgi un jāizstaro pozitīvisms un pārliecība. Izveidojiet savu stilu, lai nodrošinātu komfortu, pieturieties pie tā.

Jo vairāk jūs domājat par personīgo šarmu, jo vairāk jums tas būs. Iedomājieties, ka katru dienu atrodaties zem kameru šautenes un nevarat izskatīties slikti, jums visu laiku jābūt vislabākajā, lai nesarktu skatītāju priekšā.

Vienkāršs vingrinājums katrai dienai palīdzēs jums iemācīties kontrolēt sevi - jūras stāju. Tu pienāc pie sienas, piespiedies pie tās ar papēžiem, sēžamvietu, lāpstiņām, pakausi un elkoņiem. Šajā pozīcijā jums katru dienu jāstāv vismaz 10 minūtes. Pēc dažām dienām pamanīsit, ka mugura sāk iztaisnot.

Šis nelielais komplekss palīdz attīstīt pašdisciplīnu, jo jūs trenējat sevi kontrolēt savu uzvedību un neslinkot. Atcerieties, ka jūs to darāt sev, nevis citiem.

Izveidojiet rīta rituālu

Mūsu produktivitāte un nosvērtība ir pilnībā atkarīga no tā, kā mēs ceļamies no rīta. Diez vai pēc astotā modinātāja var izlīst no segas un domāt tikai par to, kā dienas beigās ātri atgriezties gultā. Var piecelties īsi pirms iziešanas no mājas, trakulīgi savākties, iebāzt sevī kādu sviestmaizi, un izlēkt uz ielas, nesaprotot, kas notiek apkārt un galvā. Bet vislabāk ir iepriekš sagatavoties pamošanās brīdim, lai sajustu savu bioritmu un jaunās dienas elpu.

Jums ir jāizdomā rīta rituāls, kas jūs sagatavos jaunas dienas sākumam.

Šeit ir vienkārša iespēja: piecelties ar pirmo modinātāju, vingrot ar nelielu fizisko slodzi, kontrastduša, veselīgas brokastis un lasīšana. Viss jums prasīs apmēram stundu. Un pietiek ar 21 dienu, lai tas kļūtu par ieradumu.

Nav svarīgi, kādu rituālu tu izdomā. Vissvarīgākais ir tas, ka no tā nevajadzētu atteikties nedēļas nogalēs vai brīvdienās.

Tu pats nepamanīsi, kā kļūsi efektīvāks, savāktāks, disciplinētāks. Laika gaitā jūs sāksit veikt savus rīta darbus automātiski, tie kļūs par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu.

Un, starp citu, neaizmirstiet par miegu. Lai pietiekami gulētu, jums ir vajadzīgas 7-8 stundas.

Kļūsti par askētu

Pirmkārt, jums ir jāizvēlas, no kā jūs atteiksieties uz 21 dienu (ideālā gadījumā). Neēdiet savu iecienīto ēdienu vismaz nedēļu, bet vēlams visus trīs. Ļoti labs vingrinājums ir nolikt kārumu redzamā vietā un nekad nepieskarties tam dienas laikā.

Jūs varat aizliegt filmas, seksu, sociālos medijus, sarunas, alkoholu, spēles. Galvenais ir iemācīties noliegt sevi.

Cilvēkam ir jāspēj sevi kontrolēt, pretējā gadījumā viss pārējais viņu kontrolēs. Ir jādara tas, kas ir plānots, neatkarīgi no emocijām.

Taču visnopietnākais pārbaudījums ir trīs nedēļas atrasties sociālā izolācijā, nesazināties ar cilvēkiem, izņemot darbā vai šaurā ģimenes lokā. Neejiet ciemos, uz kino, uz pasākumiem, iepirkties. Esiet vienatnē ar sevi trīs nedēļas, un jūs pamanīsit, cik labi tas ietekmēs jūsu produktivitāti.

Uzstādiet sev izaicinošus uzdevumus

Izvēlieties vienu patiešām grūtu uzdevumu nedēļā un izpildiet katru no tiem neatkarīgi no tā. Laikapstākļiem, apstākļiem, garastāvoklim nav nozīmes.

Vai veicat 50 atspiešanos dienā? Pārejiet uz 80, 90 vai pat 100 - ierobežojumu nav. Uzrakstīt vienu rakstu pāris dienu laikā? Uzrakstiet divus. Vai jūs tērējat daudz naudas? Netērējiet pat dažas dienas. Vāji?

Ja neesat aprēķinājis savus spēkus un izvēlējies uzdevumu, ar kuru jūs vienkārši nevarat tikt galā, iedomājieties, ka tā ir pavēle, piemēram, karā! Tev tas ir jāizpilda, cita ceļa nav.

Vai nav pienācis laiks šai dienai? Atlikiet citas darbības, līdz esat paveicis to, kas jums jādara.

Šis uzdevums ir grūts, jo nekādā gadījumā nedrīkst sevi pievilt. Kad to darīsi, tevi pārņems enerģija un pārliecība, ka uz sava pleca vari paveikt daudz – ja ne visu. Galu galā visi ierobežojumi ir tikai jūsu galvā.

Koncentrējieties uz rezultātu

Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, taču šeit jūs izvēlaties mērķi, sastādiet plānu un aprēķiniet laiku un resursus, kas nepieciešami tā īstenošanai.

Mēģiniet kaut ko sasniegt 21 dienā: izveido vietni, uzraksti grāmatas nodaļu, zaudē 3 kilogramus, pabeidz lielu projektu… Gandrīz uzreiz sapratīsi, ka cilvēki, apstākļi, noskaņojums, izklaide, internets un daudz kas cits traucē ievērot savus termiņus. Bet neesiet drosmi.

Jums ir jākoncentrējas uz savu mērķi, jāredz tas ceļa galā, jādomā par to, nevis par traucēkļiem.

Izmantojiet atgādinājumus no viedtālruņa vai datora, lai neaizmirstu, kas jums jādara, lai sasniegtu rezultātu.

Nav nepieciešams pāriet no esošajām iespējām: tādā veidā jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, nekad neticēsit sev un nesāksiet virzīties uz panākumiem. Skatieties nākotnē, ievelciet to.

Atcerieties, ka ieradumu veidošana prasa laiku un pūles, taču tad tie vedīs jūs pie sapņa cauri jebkuriem šķēršļiem.