8 veidi, kā stiprināt imunitāti Tas ir vienīgais, kas darbojas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Zinātnieki netic brīnumu eliksīriem un piedāvā diezgan garlaicīgas lietas.

Imunitāte ir pārsteidzoša lieta. Visi zina, ka mums tas ir un ka tas ir šausmīgi svarīgi. Kāds ir pārliecināts, ka slēpjas zarnās (pateicoties sludinājumam). Kāds kaut ko atceras par limfmezgliem. Kāds godīgām acīm var teikt, ka imūnsistēma ir spēcīgāka lieta par Gētes “Faustu”, un viņam būs taisnība.

Taču, lai kā kāds domātu par imunitāti, vairākums ir pārliecināts, ka tā ir jāstiprina vai jāpalielina. Vispār kaut ko darīt, lai viņš mūs pasargātu no visa pasaulē: no gripas un no noguruma. Daži cilvēki atceras, ka kaut kas palīdz ar vēzi.

Kā paaugstināt imunitāti

Galvenais imunitātes noslēpums ir tas, ka tas nav viens orgāns, bet gan vesela sistēma. Un pat ne orgānu sistēma. Imunitāte ir daudz sarežģītāka nekā, piemēram, sirds un asinsvadu sistēma. Tas darbojas pat šūnu līmenī.

Un nav pētījumu, kas kaut kā pierādītu, ka tā vai cita tablete, tā vai cita zāle, tas vai cits ieradums noteikti stiprinās imunitāti.

Un tomēr, pētot gadiem, zinātnieki ir uzkrājuši daudz datu, kas saka: jā, veselīgs dzīvesveids palīdz imūnsistēmai pretoties slimībām. Bet ko īsti viņi saprot ar veselīgu dzīvesveidu? Tikai astoņi garlaicīgi noteikumi.

1. Nesmēķēt

Smēķētāja mutē tiek izveidots īsts iekaisuma fokuss, kas novērš imūnsistēmas uzmanību. Smēķētājiem ir vieglāk saslimt ar slimībām, pat tik nopietnām kā tuberkuloze.

Es pat negribu domāt par citām šausmām, bet man ir: smēķēšana izraisa vēzi. Un tas viss, jo tas darbojas pret imunitāti. Ja vēlaties stiprināt imunitāti, atmetiet smēķēšanu.

Kā atmest smēķēšanu: 11 labākie veidi, pēc zinātnieku domām →

2. Nedzeriet (vismaz nedzeriet pārāk daudz)

Eksperimenti liecina, ka alkohols var nomākt pretvēža imunitātes aktivitāti, palielināt resnās zarnas vēža un aknu slimību risku.

Vispār, ja negribi vēzi, nedzer, citādi izslēgsi pretvēža imunitāti.

Kā alkohola atmešana palīdz sasniegt vairāk biznesā un dzīvē →

3. Ir daudz dārzeņu un augļu

Ja jūs jau nesmēķējat un nedzerat, ēdiet dārzeņus un augļus. Izklausās nāvīgi garlaicīgi. Turklāt nevajag ēst nekādas īpašas godži ogas vai tapioku, bet gan visu, kas sanāk.

Un jūs varat ķiplokus, ingveru un citronus. Tas viss palīdzēs, bet tikai tad, ja ēdīsiet viņiem parastas vakariņas ar baltu gaļu un dārzeņu ķekaru.

Augļi un dārzeņi pat palīdz labāk reaģēt uz noteiktām vakcinācijām. Augļu un dārzeņu patēriņa ietekme uz imūno funkciju gados vecākiem cilvēkiem: randomizēts kontrolēts pētījums.

• 15 neparasti dārzeņu salāti →
• 5 augļu salāti, ko vērts izmēģināt →

4. Gulēt

Iespējams, vienkāršākais un acīmredzamākais veids, kā palielināt imunitāti, ir pietiekami gulēt. Ja bieži slimojat, tad rīkle sacelsies, tad puņķi tecēs - iespējams, ka maz gulējat.

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri pietiekami gulēja pat pēc vakcinācijas pret gripu, reaģēja labāk nekā tie, kuri neguva pietiekami daudz.

Nedēļas nogalē izgulēties ir dzīvības un nāves jautājums. Zinātnieki stāsta, kāpēc →

5. Nodarbojies ar sportu

Sports palīdz vairākos veidos vienlaikus. Pirmkārt, sportisti patiešām slimo mazāk. Otrkārt, sports regulē miega modeļus (un mēs par to jau teicām). Treškārt, sports palīdz cīnīties ar aptaukošanos. Kāds sakars ar aptaukošanos? Ņemot vērā, ka tas ir vēl viens faktors.

Cik daudz sportot nedēļā, lai būtu vesels →

6. Saglabājiet svaru normas robežās

Fakts ir tāds, ka taukaudi neatrodas tikai uz vēdera un iekšējiem orgāniem, un dažreiz tie šūpojas. Viņa ražo hormonus. Daži hormoni. Bet tieši tie veicina iekaisuma procesus organismā.

Tas ir, liekais svars rada neredzamu, bet taustāmu slodzi imūnsistēmai. Un resursi tiek tērēti cīņai ne tikai ar ārējiem iebrucējiem, bet arī ar savu organismu.

Kā zaudēt svaru mēnesī: darba instrukcijas →

7. Neuztraucies

Vietnē Lifehacker ir simtiem materiālu par to, kā nebūt nervozam un palikt mierīgam jebkurā situācijā, pat ja pasaule apkārt brūk. Tāpēc, kad iezogas satraucošas domas, izlasi jauno rakstu, nomierinies un padomā par to, ka nupat nedaudz nostiprināji savu imūnsistēmu.

Bet ja nopietni, tad stresa hormoni patiešām traucē imūnsistēmas darbību, tāpēc nedodiet viņiem iespēju – iemācieties atslābināties un dažreiz sakiet: "Brauc ar visu." Tas nav sliktākais veids, kā saglabāt imunitāti.

Kā atrast brīvību ar to visu! →

8. Neskrieniet infekcijās

Tas palīdzēs ja ne palielināt imunitāti, tad vismaz parūpēties par to. Pietiek, piemēram, vakcinēties pret gripu, nomazgāt rokas, izvairīties no aizdomīgu produktu iegādes, izvēdināt telpas un savlaicīgi ārstēt zobus un citas problēmzonas.

Kopumā tiekiet galā ar to, ko varat, noņemiet baktēriju un vīrusu slodzi no imūnsistēmas.