Kā stiprināt imunitāti ar pareizu uzturu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mērena fiziskā slodze kopumā pozitīvi ietekmē mūsu pašsajūtu un stiprina imūnsistēmu, taču, jo lielāka slodze, jo mazāka ir mūsu izturība pret vīrusiem. Ja vēl pieskaita skriešanu aukstā (iespējams, lietainā) rudens rītā, iespēja iegūt iesnas ir eksponenciāli lielāka. Ko darīt, lai nesaslimtu, ja gatavošanās sacensībām vai slodzes palielināšana iekrita aukstajā rudenī? Ģērbieties pareizi un ēdiet pareizos ēdienus!

Olbaltumvielu pārtika pēc treniņa

Parasti skrējējiem un ikvienam, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, treniņu laikā ieteicams patērēt olbaltumvielas un ogļhidrātus. Šajā gadījumā olbaltumvielas palīdz muskuļu atjaunošanai, un ogļhidrāti dodas uz enerģijas rezervju papildināšanu. Mūsu gadījumā ir vērts pievērst uzmanību proteīna pārtikai, jo olbaltumvielas ir īpaši svarīgas, lai stimulētu balto asins šūnu veidošanos. Šo šūnu galvenais uzdevums ir baktēriju meklēšana un iznīcināšana, kā arī antivielu ražošana pret vīrusiem.

Tāpat ir vērts iekļaut uzturā vairāk pārtikas produktu ar augstu glutamīna saturu: olas, piena produktus, soju, lēcas, zirņus, pupiņas.

Glutamīns (2-aminopentānamīds-5-ovīnskābi) ir viena no 20 standarta aminoskābēm, kas atrodamas olbaltumvielās. Glutamīns ir polārs, nav lādēts un ir monoaminodikarbonskābes glutamīnskābes amīds, kas veidojas no tā tiešas aminācijas rezultātā glutamīna sintetāzes ietekmē.

Wikipedia

Glutamīns dabā ir ļoti izplatīts un nav cilvēka neaizstājama aminoskābe, tas ir, to var sintezēt pietiekamā daudzumā. Tas stiprina imūnsistēmu un paātrina atveseļošanos pēc treniņiem, kā arī novērš pārtrenēšanās attīstību.

Vairāk krāsainu augļu un dārzeņu

Augļi un dārzeņi ir burtiski piesātināti ar vitamīniem, antioksidantiem un citām uzturvielām, kas nepieciešamas mūsu ķermeņa vienmērīgai darbībai. Un katrai krāsai ir savs superspēks! Piemēram, A vitamīns stiprina imūnsistēmu un stimulē balto asins šūnu veidošanos, par ko mēs runājām iepriekš. Šis vitamīns ir atrodams apelsīnu augļos un dārzeņos, piemēram, burkānos, saldajos kartupeļos, ķirbjos, kantalupā un paprikā.

Lapu dārzeņi, piemēram, neapstrādāti spināti un lapu kāposti, kā arī bietes satur daudz glutamīna.

Apelsīnam var pievienot sarkano, jo sarkanajos augļos un dārzeņos ir daudz C vitamīna, folātu un flavonoīdu, kas mazina iekaisumu un piemīt antioksidanta īpašības. Piemēram, dzērvenes ir tanīnu avots, kas neļauj baktērijām pievienoties veselām šūnām.

Neapstrādāti rieksti un sēklas

Rudens ir ideāls laiks svaigiem valriekstiem un ķirbju sēklām! Rieksti, ķirbju sēklas, kviešu dīgļi un tumšā šokolāde ir gards veids, kā iegūt tonnu barības vielu, starp kurām lielā daudzumā ir vēl viens galvenais elements cinks, kas ir atbildīgs par balto asinsķermenīšu veidošanos un aktivizēšanu. Tas atvieglo saaukstēšanās simptomus un paātrina atveseļošanos.

Kefīrs, jogurts un probiotikas piedevas

Katru reizi, kad lietojat antibiotikas, ārsti izraksta probiotikas, lai atjaunotu zarnu mikrofloru, jo mūsu rezistence pret vīrusiem ir atkarīga no tā stāvokļa. Pirms dažādu probiotisko piedevu lietošanas vēlams konsultēties ar dietologu vai ārstu, bet jogurtus un kefīru bez piedevām var izvēlēties arī patstāvīgi. Izmantojiet šos produktus kā papildinājumu vai.

Harvardas veselības publikācijās arī minēts, ka zarnās mīt mūsu galvenie cīnītāji pret vīrusiem un infekcijām. Un, lai viņi būtu spēcīgi un spētu izturēt ienaidnieku, viņiem ir jābūt labi pabarotiem.

Zinātniski pierādīts, ka tādu vielu kā folijskābes, cinka, selēna, dzelzs, vara, A, B6, C un E vitamīnu trūkums pasliktina dzīvnieku imūnreakciju. Apmēram to pašu var teikt par cilvēku.

Augu piedevas

Mūsu vecmāmiņas karstu pienu ar medu, kā arī ehinācijas tinktūru, mumijo, rīvētu redīsu ar cukuru, ķiploku un no palodzes noplūktas alvejas lapas. Bet vai tas tiešām darbojas tā, kā viņi domāja?

Alveja

Pašlaik nav zinātnisku pētījumu, kas pierādītu, ka alveja var stimulēt imūnreakciju. Var tikai iebilst, ka alveja patiešām palīdz pret nelielām brūcēm, apdegumiem, apsaldējumiem un nelieliem ādas iekaisumiem. Vai tas palīdzēs pret iesnām, vai tieši otrādi, deguns uzpamps un nevarēs paelpot, nav zināms, varbūtība ir 50/50.

Ehinācija

Ir ļoti daudz dažādu rakstu, kuros teikts, ka ehinācija ir lielisks imūnsistēmas stimulators un spēj novērst vai vismaz atvieglot saaukstēšanās gaitu. Lielākā daļa ekspertu neiesaka ilgstoši lietot jebkāda veida ehinaceju.

Ārstu grupa no Hārvardas Medicīnas skolas atzīmē, ka visi pētījumi par ehinaceju un saaukstēšanos vēl nav pienācīgi dokumentēti un auga pretsaaukstēšanās īpašības nav pilnībā pierādītas. Ehinācija var izraisīt ļoti nepatīkamas blakusparādības. Piemēram, cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret ambroziju, var rasties anafilaktiskais šoks. Ehinacejas priekšrocības bērniem nav pierādītas. Un 2005. gada pētījumā, kurā piedalījās 437 brīvprātīgie, tika atklāts, ka ehinaceja neietekmē saaukstēšanās biežumu, progresu un smagumu.

Ķiploki

Jā, ķiploki patiešām ir spējīgi cīnīties ar infekciju, taču tie nav tik spēcīgi, lai piespiestu ar to visu dzīvokli un pabarotu ģimenes locekļus. Šajā gadījumā labāk zināt, kad apstāties un vienkārši lietot to nedaudz biežāk kā uztura bagātinātāju aukstajā sezonā.

Starp citu, arī žeņšeņa un lakricas saknes pozitīvā ietekme joprojām ir pretrunīga, tāpēc bez ārsta receptes šos augus nav ieteicams lietot profilaksei vai ārstēšanai.

Mierīga un laba atpūta

Ja jūs maz gulēsit, smagi strādāsiet un būsiet stresā, viss jūsu pareizais uzturs tiks zaudēts. Centieties būt mazāk nervozs, atcerieties, ka tas ir jūsu nervu šūnu izšķiešana, jo mūsu dzīvē nav nekā nelabojama, izņemot nāvi. Veselīgs miegs ir laiks atveseļošanai un nelieliem ķermeņa remontdarbiem. Neaizmirstiet, ka sapnī jūs ne tikai atpūšaties, bet arī ražojat svarīgus hormonus, kā arī zaudējat svaru!