7 veidi, kā veidot pašdisciplīnu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šie vienkāršie padomi palīdzēs jums kļūt disciplinētākam, paveikt iecerēto un pretoties kārdinājumiem.

1. Veiciet izaicinošus uzdevumus no rīta

Zinātnieki no Hārvardas universitātes veica interesantu eksperimentu. Datora ekrānā subjektiem tika parādīti 20 punkti - pa labi un pa kreisi vienu sekundi. Tad viņiem bija jāpasaka, kurā pusē ir vairāk punktu.

Pēc tam uzdevums tika atkārtots, tikai punktu skaits pieauga līdz 100. Par atbildēm dalībnieki saņēma naudu. Ja viņi teica, ka labajā pusē ir vairāk punktu, tad atlīdzības apjoms pieauga 10 reizes neatkarīgi no tā, vai šī atbilde bija pareiza. Tas bija loms.

Tika novērots, ka peļņas nolūkos subjekti bieži atbildēja, ka labajā pusē ir vairāk punktu. Taču tie, kas piedalījās eksperimentā no pulksten 8 līdz 18, to darīja retāk nekā tie, kas piedalījās no pulksten 18 līdz 18.

Lai gan zinātnieki šo fenomenu nodēvējuši par "rīta morāles efektu", to var skaidrot ar pašdisciplīnu. Līdz vakaram mūsu enerģija izsīkst, un mums ir grūtāk pretoties kārdinājumiem. Tieši pēcpusdienā eksperimenta dalībnieki biežāk krāpās, nespējot pretoties vieglai naudai.

2. Likvidējiet to, kas jums traucē

Mūsu vide un ārējie faktori tieši ietekmē mūsu uzvedību. Un labākais veids, kā pretoties kārdinājumam, ir to vienkārši novērst.

Jo vienkāršāks lēmums jums jāpieņem, jo ilgāk saglabāsies jūsu apņēmība un vēlme rīkoties.

Ja kārtējo reizi pieķērāt sevi pārlūkojot sociālos tīklus, instalējiet lietojumprogrammu, kas tos bloķēs. Ja pastāvīgi ēdat ātrās ēdināšanas iestādes, riskējot ar savu veselību, apejiet ātrās ēdināšanas iestādes. Ja tuvumā nav kārdinājumu un šķēršļu, tad jums nebūs jāpieliek pūles, lai tiem pretoties.

3. Sekojiet savam progresam

Pamaniet un pierakstiet visu, kas izjauc jūsu pašdisciplīnu un nospiež jūs uz nepareizā ceļa. Tie var būt impulsīvi pirkumi, karšu maksājumi, miega trūkums un simtiem citu iemeslu.

Saglabājiet dienasgrāmatas par pārtiku, vingrošanu un miegu. Pievērsiet uzmanību savai veselībai un finansiālajam stāvoklim. Izsekošana var palīdzēt jums atmest sliktos ieradumus.

4. Pavērojiet sevi

Ja cenšaties aizstāt savus sliktos ieradumus ar labiem, visu dienu sēžot pie rakstāmgalda, uzstādiet sev blakus spoguli. Tātad jūs skatāties uz savu uzvedību no malas. Kad pamanāt, ka ēdat čipsus vai tērējat laiku sociālajos tīklos, varat savākties un pakāpeniski atbrīvoties no šiem ieradumiem.

5. Piešķiriet laikam materiāla formu

Ja jums ir daudz darāmā no rīta, iestatiet taimeri, kas atskan ik pēc 3–5 minūtēm. Tātad neviena pagājusi minūte nepaliks nepamanīta. Jūs varēsiet izsekot konkrētai darbībai pavadītajam laikam un pēc tam pielāgot savus ieradumus. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz jūs varat paveikt tik šķietami mazā laika periodā.

6. Apsoli sev pārtraukumu pēc biznesa veikšanas

Katrs vilcinātājs ir pārliecināts, ka viņš sāks uzdevumu nedaudz vēlāk. Tā vietā, lai grūtas lietas atliktu uz vēlāku laiku, atliec izklaidi un traucējošos uz vēlāku laiku. Tāpēc apsoli sev.

Atcerieties: jūs neaizliedzat sev atpūsties, jūs vienkārši atliekat to uz vēlāku laiku. Šis gudrais triks noteikti darbosies.

7. Dažreiz piedod savas vājības

Ja esi darbaholiķis vai perfekcionists, reizēm ļauj sev sekot savas dabas kaprīzēm. Galu galā, ko mēs nevaram atļauties, mēs bieži vēlamies iegūt visvairāk. Jo vairāk mēs pretojamies kārdinājumam bezmērķīgi klīst pa internetu, jo vairāk mēs to vēlamies. Tāpēc var būt noderīgi ļauties vājībām. Bet tikai dažreiz.