10 mīti par sportu un fitnesu, ko atspēkojusi zinātne

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kāds ir labākais laiks, lai dotos uz treniņu? Vai tā ir taisnība, ka spēka treniņi ir piemēroti tikai vīriešiem? Dzīves hakeris ir apkopojis maldīgus priekšstatus par sportu un fitnesu, ko atspēkojuši zinātnieki.

Sports tiek uzskatīts par labāko līdzekli pret stresu, lieko svaru un zemu pašvērtējumu. Slavenākie sportisti, treneri un ārsti rakstīja par to, kā pareizi sportot, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Tomēr ir vairāki izplatīti maldīgi priekšstati, kas tikai kaitē mūsu veselībai.

Mīts # 1. Lai uzturētu formu, jums ir jāvingro vienu vai divas reizes nedēļā

Pēc zinātnieku domām, jums ir jāvingro vismaz trīs reizes nedēļā. Šons Ārents no Rutgersas universitātes Ņūdžersijā, ASV, saka, ka ideālā gadījumā jums ir jāvingro katru dienu, taču vienkāršas pastaigas vai īsi skrējieni lieliski papildina treniņu zālē.

Mīts # 2. Rīts ir labākais laiks vingrošanai

Iestatiet sev sava veida režīmu: dodieties uz sporta zāli stingri noteiktā laikā.

Ideālā gadījumā fiziskajām aktivitātēm jākļūst par jūsu ikdienas ieradumu. Kādam patīk trenēties vēlu vakarā, kādam patīk skriet pamestā parkā sešos no rīta. Tāpēc labākais laiks vingrošanai ir tas, kas ļauj pārvērst treniņu rutīnā.

3. mīts: bezmaksas svara vingrinājumi pārvērš taukus muskuļos

Hanteles un stieņa vingrinājumi nespēj ietaupīt liekos kilogramus. Bet ar viņu palīdzību jūs varat veidot muskuļu audus. Veselīgs uzturs, kura pamatā ir dārzeņi, veseli graudi, pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu un veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa un zivis, palīdzēs atbrīvoties no tauku masas.

Mīts # 4: Stiepšanās palīdz ķermenim ātrāk atveseļoties

Saskaņā ar pētījumu Stiepšanās un dziļa un virspusēja masāža neietekmē laktāta līmeni asinīs pēc smagas intensitātes cikla vingrinājumiem. Itāļu zinātnieki, tie, kas stiepjas pēc slodzes, būtiskas izmaiņas organismā nepiedzīvo. Bet, saskaņā ar Masačūsetsas Kvinsijas universitātes profesora Veinu Vestkotu, stiepšanās pēc treniņa var palīdzēt palielināt locītavu elastību.

Mīts # 5. Vingrojumi ir labākais veids, kā zaudēt svaru

Vingrošana sporta zālē nepalīdzēs "sadedzināt" sātīgas vakariņas.

Ja vēlaties zaudēt svaru, vispirms jums ir jāpārskata diēta.

Filips Stenforts no Teksasas Universitātes apgalvo, ka diēta spēlē kaloriju ierobežojuma svara zaudēšanas diētas un vingrojumu ietekmi uz iekaisuma biomarķieriem sievietēm pēcmenopauzes periodā ar lieko svaru/aptaukošanos: randomizēts kontrolēts pētījums. daudz svarīgāka par apmācību.

Mīts # 6. Vēlaties plakanu vēderu? Lejupielādējiet presi

Lai iegūtu perfektu abs, jums jāiesaista visas muskuļu grupas. Populārākie preses vingrinājumi iedarbojas tikai uz vēdera muskuļiem, savukārt atspiešanās nodarbojas ar vairākām muskuļu grupām: krūšu, tricepsa, elkoņa, kā arī muguras lejas un augšdaļas muskuļiem, saka Gribi stiprāku serdi? Izlaist sit-ups. zinātnieki no Hārvardas.

Mīts # 7. Spēka treniņš tikai vīriešiem

Ja jums patīk spēka treniņi, tad jūsu dzimumam nav nozīmes. Bet saskaņā ar Testosterona ietekmi uz muskuļu masu un muskuļu proteīnu sintēzi. Zinātnieki uzskata, ka tas, ka sievietes ķermenis ražo mazāk testosterona nekā vīrieša, var būtiski ietekmēt treniņu rezultātu, jo šim hormonam ir svarīga loma muskuļu masas palielināšanā.

Mīts numur 8. Divu nedēļu laikā bez treniņiem vari zaudēt savu fizisko formu

Zinātnieki saka, ka daudziem cilvēkiem muskuļu audi sabojājas jau pēc vienas nedēļas, kad viņi regulāri nesporto.

Organismā izmaiņas sāk parādīties pēc septiņām dienām bez fiziskas slodzes.

Šons Ārents profesors Rutgers Universitātē

Mīts nr. 9. Sporta dzērieni ir labākais veids, kā rehidratēt pēc treniņa

Lielākā daļa sporta dzērienu ir tikai ūdens un cukurs. Zinātnieki iesaka tos aizstāt ar parastu ūdeni un uzkodām, kurās ir daudz olbaltumvielu. Kā liecina pētījumi, uztura olbaltumvielu loma muskuļu atjaunošanā pēc treniņa. Tas ir proteīns, kas palīdz muskuļiem atgūties pēc treniņa.

Mīts Nr.10. Jo vairāk laika pavadīsi sporta zālē, jo labāk

Jūsu ķermenim ir jāatpūšas, īpaši pēc intensīviem treniņiem, saka Ešlija Bordena, Losandželosas trenere, ar kuru strādā daudzas slavenības. Ja katru dienu trenējies trenažieru zālē, tad pastāv liela varbūtība, ka tavs ķermenis cietīs no noguruma. Pārmērīgs treniņš neļauj muskuļiem atgūties, tāpēc ir nepieciešams ieturēt atpūtas pauzes.