Kāda ir ideālā istabas temperatūra gulēšanai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja telpā ir pārāk karsts vai auksts, varat aizmirst par labu atpūtu.

Apmēram 30% pasaules iedzīvotāju cieš no bezmiega. Viens no iemesliem var būt nepareiza gaisa temperatūra telpā. Mēs noskaidrojam, kā tas ietekmē miegu un kādus termometra rādījumus var uzskatīt par ideāliem.

Kāda temperatūra ir piemērota pieaugušajiem un bērniem, kas vecāki par diviem gadiem

Pēc ārstu domām, optimālais rādītājs ir no 16 līdz 19 ° C. Tas ir saistīts ar cilvēka ķermeņa temperatūru. Dienas laikā tas mainās saskaņā ar diennakts ritmiem. Ja tavs režīms netiek pārkāpts, tad vakarā, kad jau jūties miegains un gatavojies gulēt, vazodilatācijas dēļ ķermeņa temperatūra sāk nedaudz pazemināties. Un tas turpinās kristies visu nakti, zemāko punktu sasniedzot aptuveni pulksten 5 no rīta.

Pētījumi liecina, ka pārāk auksts vai karsts gaiss iekštelpās traucē dabiskos fizioloģiskos procesus: organisms neizdala siltumu, temperatūra nekrītas. Rezultātā cieš miega kvalitāte: kļūst nemierīgs, virspusējs, saīsinās dziļā fāze.

Kāda temperatūra ir piemērota bērniem līdz divu gadu vecumam

Šī vecuma bērnu termoregulācijas sistēma nedarbojas tik labi kā pieaugušajiem. Turklāt mazuļus nevajadzētu apsegt ar pārāk smagām un siltām segām: tās var aizvērt bērnam elpceļus, un viņš nosmaks. Tāpēc temperatūra telpā var būt par 1–2 ° C augstāka nekā pieaugušajiem. Bet ideālā gadījumā tas joprojām nedrīkst pārsniegt 20 ° C.

Maziem bērniem svarīga ir ne tikai gaisa temperatūra, bet arī apģērbs. Tam nevajadzētu būt pārāk siltam: pārkaršana palielina zīdaiņa pēkšņas nāves risku. Pietiek ar kokvilnas pidžamu un guļammaisu bez piedurknēm un dabīgu elpojošu audumu.

Aptaustiet mazuļa kaklu un vēderu, lai pārliecinātos, ka viņam nav karsti. Ja āda ir karsta un mitra, noņemiet mazuļa vienu apģērba kārtu.

Kā uzturēt optimālu temperatūru

• Neļaujiet telpai pārkarst dienas laikā. Aukstā laikā noregulējiet akumulatora temperatūru un karstā laikā aizveriet aizkarus vai žalūzijas.
• Pāris stundas pirms gulētiešanas atveriet logus un izvēdiniet istabu vai ieslēdziet gaisa kondicionieri, ja tāds ir.
• Izvēlieties gultas veļu un naktsveļu, kas izgatavoti no dabīgiem, elpojošiem audumiem.
• Izvairieties no segām, kas ir smagas un pārāk siltas. Dodiet priekšroku vieglākām iespējām. Vasarā jūs pat varat iztikt ar palagu vai segas pārvalku.

Bonuss: padomi ērtam miegam

• Izvairieties no kofeīnu saturošiem dzērieniem (kafija, zaļā un melnā tēja, enerģijas dzērieni) pēc vakariņām, īpaši vakarā.
• Saglabājiet guļamistabu tumšu. Izslēdziet visas gaismas, izmantojiet tumšos aizkarus un miega maskas. Gaisma, kas naktī nonāk telpā, traucē hormona melatonīna ražošanu, kas izraisa miega traucējumus.
• Nodrošiniet klusumu. Atspējojiet sīkrīkus, kas var dungot un jūs pamodināt. Ja nepieciešams, izmantojiet ausu aizbāžņus.
• Izveidojiet savu gulētiešanas rituālu. Tas var ietvert siltu vannu, meditāciju, glāzi piena un medus, atteikšanos no sīkrīkiem vai ekrānu pārslēgšanu uz nakts režīmu.