5 vingrinājumi tonizētām rokām meitenēm

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vingrinājumi ar ķermeņa svaru un hanteles palīdzēs labi nostrādāt roku muskuļus, vizuāli padarot tos tonusus un skaistus. Šos piecus vienkāršos vingrinājumus var veikt sporta zālē vai mājās.

Vājas rokas ir daudzu meiteņu problēma. Neattīstītais tricepss, kas atrodas pleca aizmugurē, nodrošina neglītu, izplūdušu roku formu, kas sabojā figūru, pat ja abs un kājas ir perfektas.

Tāpēc treniņos noteikti iekļaujiet arī tricepsa vingrinājumus. Šeit ir dažas labas iespējas, kas labi darbojas mājās, ja jums ir hanteles.

Pieeju un atkārtojumu skaits

1. Atspiešanās - 4 komplekti pa 10-15 reizēm.
2. Franču prese - 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem.
3. Atspiešanās muguras balstā - 3-4 komplekti pa 10-12 reizēm, atkarībā no sagatavošanās.
4. Roku pagarināšana no galvas aizmugures - 3 komplekti pa 15 reizēm katrai rokai.
5. Rokas pagarināšana slīpumā - 3 komplekti pa 15-20 reizēm katrai rokai.

Pēc pirmā treniņa jūs ievērosiet, ka jūsu rokas ir kļuvušas saspringtākas. Veiciet šo kompleksu reizi nedēļā, ar laiku palielinot hanteles svaru un atspiešanās grūtības, un skaista roku forma ir garantēta.