Muskuļu atmiņa: kas tas ir un kā to izmantot

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ikviens, kurš aizraujas ar sportu un vismaz reizēm pievērš uzmanību teorijai, ir dzirdējis par muskuļu atmiņu. Taču bieži vien mūsu zināšanas par to atstāj daudz ko vēlēties.

Kas ir muskuļu atmiņa

Muskuļu atmiņa ir muskuļu šūnu pārstrukturēšana, kas notiek fiziskās sagatavotības ietekmē. Norvēģu zinātnieki no Oslo universitātes ir pierādījuši, ka muskuļu šķiedrām ir sava atmiņa, un tās mehānisms ir saistīts ar jaunu kodolu parādīšanos tajās.

Ar šūnu kodolu skaita palielināšanos zinātnieki ir saistījuši muskuļu augšanu. Vairāk strādājošu gēnu ļāva sintezēt vairāk aktīna un miozīna - muskuļu kontraktilās olbaltumvielas. Pretēji sākotnēji gaidītajam, kodoli nepazuda, samazinoties muskuļu slodzes intensitātei un līmenim. Trīs mēnešus ilgas muskuļu atrofijas viņi atradās gaidīšanas režīmā, un, atsākot treniņus, viņi sāka aktīvi darboties, uzlabojot olbaltumvielu sintēzi un hipertrofiskos procesus.

Ko tas nozīmē

Katrs treniņš ir nenovērtējams ieguldījums jūsu veselības kapitālā. Katrs jauns svars, ko uzņemat, katra jauna distance, ne tikai padara jūs stiprāku, izturīgāku, ātrāku. Viņi padara jūs par tādu uz visiem laikiem.

Iepriekš minētie pētījumu rezultāti pierāda, ka, reiz apgūta slodze, uz visiem laikiem tiek iespiesta jūsu muskuļu atmiņā. Ja reiz esi savedis lieliskā formā, pat ja laika gaitā to pazaudēsi, to atgriezt būs daudz vieglāk.

Kā tas darbojas praksē

Jūs apmeklējat sporta zāli, skrienat, vingrojat, sadedziniet svaru vai iegūstat muskuļu masu. Kad esat guvis panākumus savos centienos, jums pēkšņi ir jāpaņem pārtraukums no treniņiem. Iemesli var būt jebkuri: traumas, dzemdības, darba maiņa, finansiālas grūtības, militārais dienests. Vairumam sportistu piespiedu pārtraukums izraisa nepatīkamas emocijas. Daudzi domā, ka tagad viss būs jāsāk no nulles. Tā nav taisnība.

Sportisti, kuri jau ir sasnieguši noteiktus rezultātus, daudz vieglāk atgriežas iepriekšējā formā nekā iesācēji. Viss būs atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām, treniņu intensitātes, pārtraukuma ilguma un muskuļu atrofijas pakāpes šajā periodā, taču vidēji sportistam izdodas atjaunot savu agrāko formu trīs mēnešos.

Varbūt atceraties, ka viena no šādām leģendārām atgriešanās bija Arnolda Švarcenegera lēmums startēt Olimpijas kunga konkursā un viņa septītā uzvara 1975. gadā.

Kā izmantot muskuļu atmiņu

Muskuļu atmiņas fenomens ir vēl viens piemērs tam, cik pārsteidzoši ir uzbūvētas cilvēku būtnes. Bet tas nenozīmē, ka nav vietas vairākiem dzīves uzlauzumiem, ko mēs paši varam izdarīt ar savu ķermeni.

Nebaidieties pārtraukt vingrošanu

Jūsu muskuļu atmiņa ir garantija, ka pēc ilgāka pārtraukuma jūs bez īpašas piepūles atgriezīsities sporta zālē, trasē vai ringā. Tas ir jūsu kapitāls un garantija, ka visas jūsu mācības, pūles un sasniegumi nebija veltīgi. Pateicoties muskuļu atmiņai, jūs varat droši uz laiku pārtraukt treniņus un neuztraukties par neizmantotām iespējām.

Veikt pārtraukumus, lai sasniegtu rezultātus

Muskuļu pielāgošanās stresam parādība zināmā mērā ir saistīta ar muskuļu atmiņas fenomenu. Noteiktā brīdī jūs sasniedzat plato, kad jūsu muskuļi jau ir pieraduši pie svariem un vingrinājumiem, tāpēc progresa nav. Šādā situācijā varat uz laiku apturēt treniņus.

Pateicoties muskuļu atmiņai, jūs nevarat baidīties, ka jūs nevarēsit atgriezties pie sasniegtā rezultāta. Un pēc apzinātas pārtraukuma pamazām varēs sākt trenēties ar jaunu sparu, lai uzņemtu jaunus svarus, redzētu progresu un izkāptu no zemes.

Strādājiet pie savas tehnikas

Pat ja neesi braukusi ar riteni 10 gadus, vari uzkāpt uz tā un veiksmīgi mīt pedāļus. Tas ir arī muskuļu atmiņas nopelns. Jūsu muskuļi atceras vingrinājumu tehniku. Pēc atgriešanās sporta zālē nebūs jāmācās no jauna pareizi pietupties, un pēc atgriešanās ringā sitiens būs jāliek vēlreiz. Centieni atjaunot aprīkojumu būs minimāli.

Muskuļu atmiņa ir vēl viena dabas dāvana, slēpts resurss, kas liecina par mūsu milzīgo potenciālu. Nepalaidiet to novārtā.