Kā trenēties, kad zālē ir drūzma

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vai sporta zālē ir pārāk daudz cilvēku? Mums ir daži padomi, kā neļaut jums to izmantot kā attaisnojumu nesportot.

Nosakiet populārākos laikus un izvairieties no tiem

Laiks, kad zālē ir visvairāk cilvēku, ir diezgan paredzams. Parasti tas ir pirmdienas vakars. Bet ar katru dienu simulatorā būs mazāk cilvēku. Tomēr tas viss ir atkarīgs no jūsu sporta centra atrašanās vietas un grafika.

Daudziem klubiem populāro laiku var diezgan precīzi uzzināt, izmantojot Google Maps. Šādi izskatās mans kluba apmeklējums:

Šis attēls ir patiess: nedēļas sākumā pulksten 18-19 dažreiz nav nevienas brīvas trases. Bet 7 no rīta un pusdienlaikā skrien ne vairāk kā pieci cilvēki. Turklāt gaiss ir svaigs, un dušā gandrīz neviena nav. Nedēļas vidū un brīvdienās aina nedaudz mainās, un pusdienlaikā labāk nenākt. Bet sestdienas un svētdienas vakari ir diezgan ērti apmeklēt.

Ja uzņēmumam Google nav datu par jūsu sporta zāli, apskatiet līdzīgas organizācijas tuvumā. Vai arī jautājiet fitnesa centra administratoram apmeklējumu statistiku.

Mēģiniet pārskatīt savu grafiku, pamatojoties uz aptuveno sporta zāles apmeklējumu. Jums var šķist vēl patīkamāk vingrot citos dienas laikos. Jebkurā gadījumā dažādība vienmēr nāk par labu tiem, kas vēlas sasniegt sportiskus mērķus.

Nestāv tikai rindā

Ja jūsu sporta zālē ir ierasts pierakstīties uz simulatoriem, neesiet slinks, lai sastādītu sev grafiku, kas nodrošinās visefektīvāko treniņu bez dīkstāves.

Ja tas nav izdarīts, jums būs stratēģiski jāpieiet apmācībai.

1. Kamēr gaidāt, kamēr skrejceļš notīrīsies, minējiet velotrenažiera pedāli.
2. Neaizmirstiet par alternatīvām: skriešana uz elipsoīda nav sliktāka par iesildīšanos uz skrejceliņa.
3. Ja mašīna ir īpaši populāra, veiciet dēļu vai atspiešanos tuvumā.
4. Izvēlieties mašīnas, kas ir piemērotas visa veida ķermeņa darbam, nevis tikai tāda paša veida vingrinājumiem.

Ja esat aizņēmies savu iecienīto simulatoru un esat gatavs strādāt pie tā vismaz 45 minūtes pēc kārtas, neaizmirstiet, ka tas ir neefektīvi. Labāk veiciet īsu, bet intensīvāku pieeju un pārejiet uz citu muskuļu apmācību. Tātad rezultāts būs labāks, un laiks zālē paies ātrāk.

Esiet uzmanīgs un pieklājīgs. Ja kāds jau ilgu laiku ir gaidījis, kad atbrīvosiet mašīnu, padodieties. Un, ja jums, savukārt, jau ir apnicis gaidīt, vienkārši lūdziet jums piekāpties. Ņemot vērā, ka starp pieejām ir nepieciešama atpūta, visērtāk ir vienoties par darbu pāros. Tātad jūs varat aizstāt viens otru un netērēt laiku gaidīšanai.

Alternatīva: mācīties mājās

Ja tas viss jums šķiet pārāk nogurdinoši, varat praktizēt mājās. Jums nav jāpērk dārgas mašīnas; ir pieejamas alternatīvas un dažādi ķermeņa svara vingrinājumi. Šeit ir tikai dažas iespējas:

1. Vingrošanas bumba palīdzēs attīstīt līdzsvara sajūtu un nostiprinās muskuļus, kas tiek reti izmantoti citu aktivitāšu laikā.
2. Stiepšanās vingrinājumus var veikt, pat skatoties savu iecienītāko TV šovu.
3. Šie vingrinājumi jāveic uzreiz pēc pamošanās. Tie sniegs spēcīgu enerģijas lādiņu visai dienai.
4. Joga ir lielisks spēka treniņš. To var izdarīt, izmantojot video pamācības.
5. Veiciet dēļus, lai stiprinātu ne tikai abs, bet arī visu ķermeni. Par laimi, ir daudz iespēju.
6. Atrodiet vingrinājumu rutīnu, kurai nav nepieciešams papildu aprīkojums.
7. Pat birojā jūs varat apmācīt darbu.

Šīs alternatīvas ir tikpat labas kā klasiskās trenažieru zāles. Turklāt jūs varat vingrot regulārāk, kas noteikti nāks par labu, un tajā pašā laikā ietaupīsiet laiku un varēsiet vairāk nodarboties ar citām lietām.

Iet ārā

Ja zālē esošais pūlis jūs nomāc, paplašiniet savu redzesloku un izejiet svaigā gaisā.

Dažos reģionos tas jau ir stabils pluss. Tas nozīmē, ka jūs varat skriet pa ielu un vingrot uz trenažieriem pagalmā.

Pat ja jūs dzīvojat Sibīrijā un sniegs saglabāsies pāris mēnešus, jums ir iespēja nodarboties ar ziemas sporta veidiem. Nav nepieciešams doties uz elites slēpošanas trasēm, noteikti tuvākajā mežā ir distanču slēpju noma.

Jebkurā gadījumā jūs vienmēr varat atrast iespēju nodarboties ar fitnesu. Un pārpildītai telpai nevajadzētu būt attaisnojumam.