2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Četri vingrinājumi pareizi noslogos visus serdes muskuļus.
Šis īso intervālu komplekss labi iedarbosies gan uz vēdera augšējo, gan apakšējo daļu, pumpējot slīpos un gurnu saliecējus. Varat to darīt kā atsevišķu īsu sesiju vai spēka treniņa beigās.
Katru vingrinājumu veiciet 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 5 sekundes un pārejiet pie nākamā.
Komplekss ietver šādas kustības:
- Sānu gurkstēšana dēlī uz ceļa (30 sekundes katrā pusē).
- Šķēres ar korpusa pagriešanos.
- Iegurņa pacelšana un nolaišana sānu joslā uz apakšdelma (30 sekundes katrā virzienā).
- Reverse crunches ar iegurņa lifts.
Kad esat pabeidzis pēdējo vingrinājumu, sāciet no jauna. Ideālā gadījumā jums ir jāizpilda trīs apļi - tas aizņems nedaudz vairāk par 10 minūtēm. Ja jums nav laika, varat ierobežot sevi ar vienu loku. Šajā gadījumā treniņš būs tikai 3,5 minūtes.
Ieteicams:
Dienas treniņš: jaudīgs 15 minūšu kardio treniņš ar lēcienu
Izmēģiniet lēkšanas un spēka vingrinājumu kombināciju ar virvi. Efektīvs un lēts mājas treniņu aprīkojums
Dienas treniņš: nostipriniet abs, neburzoties vai nekraukšķinot
Ja jums nepatīk standarta krokas, kas noslogo kaklu vai sāpina muguras lejasdaļu, izmēģiniet šos sešus vēdera vingrinājumus
Dienas treniņš: 5 minūšu treniņš spēcīgiem vēdera muskuļiem un elastīgai mugurai
Šis intervāla treniņš labi trenē jūsu pamata muskuļus un ietver kustības, lai attīstītu muguras un plecu mobilitāti. Jums būs nepieciešams taimeris
Cik daudz kaloriju mums vajag pilnam treniņam?
Šis raksts palīdzēs noskaidrot, ko ēst pirms kardio vai spēka treniņa, cik daudz kaloriju ķermenim nepieciešams šīm aktivitātēm un ko vislabāk ēst pēc treniņa, lai sasniegtu optimālus rezultātus
Dienas treniņš: Noslogojiet abs ar nelielām kustībām vai bez tās
Trīs vingrinājumi spēcīgam kodolam, pleciem un gurniem. Kompleksa pamatā ir dēlis, kurā jūsu ķermenim vienlaikus būs jāsasprindzina daudzas muskuļu grupas