Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Ikviens zina, ka pirms treniņa uzsākšanas nav ieteicams ēst. Treneru ieteiktais standarta laiks ir divas stundas pirms nodarbības sākuma. Tāpat nav ieteicams ēst smagas maltītes. Bet diēta var mainīties atkarībā no tā, kā un cik ilgi jūs gatavojaties vingrot.
Pirms treniņa
Tikai kardio (44 minūtes vai mazāk). Lai veiktu vieglu kardio treniņu, jums ir jābūt 50–100 kaloriju ātro ogļhidrātu rezervei, lai jūsu ķermenim būtu avots, no kura smelties spēku, virzīt vielmaiņu un piespiest ķermeni sadedzināt liekos taukus.
Tas ir, jūs varat vienkārši uzkost kādu tumšās šokolādes gabaliņu un tādējādi dot ķermenim nepieciešamo enerģiju. Bet jums nevajadzētu to ļaunprātīgi izmantot, jo ātrie ogļhidrāti ļoti ātri uzsūcas organismā, un vēlamā rezultāta vietā jūs saņemsiet vēl vairāk papildu mārciņu.
Tikai kardio (45 minūtes vai ilgāk). Ja jūs nopietni nodarbojaties ar skriešanu, jums būs nepieciešams vairāk enerģijas - 100-150 kalorijas. Un šoreiz tam vajadzētu būt ne tikai ātriem ogļhidrātiem, bet arī ilgākam un uzticamākam ogļhidrātu avotam. Olbaltumvielu uzņemšanu labāk izlaist un atlikt uz uzkodām pēc treniņa.
Lēni ogļhidrāti, kurus būtu patīkami uzkost pirms treniņa: āboli, žāvētas aprikozes, persiki, ķirši, greipfrūti, plūmes, apelsīni, bumbieri, tomāti. Lēni ogļhidrāti ir atrodami arī lapu zaļumos, pākšaugos, cieto kviešu makaronos, avokado, ķirbjos, Briseles kāpostos, sīpolos, ziedkāpostos un brokoļos.
Spēka treniņš (svara celšana). Ja jūs dodaties uz sporta zāli, lai veiktu spēka treniņus, jūs nevarat saņemt pietiekami daudz uzkodu šeit. Pilnvērtīgam treniņam jūsu ķermenim ir vajadzīgas vismaz 150–200 kalorijas no ātriem ogļhidrātiem, kā arī enerģijas avots, kas ļaus jums darboties ilgāk – lēni ogļhidrāti un liesās olbaltumvielas.
Vienkāršākais liesās olbaltumvielu avots ir olas! Liesās olbaltumvielas ir atrodamas arī tofu, vistas krūtiņā, jūras zivīs.
Pēc treniņa
Pēc vingrošanas ieteicams papildināt savu ķermeni ar aptuveni 100-200 kalorijām. Šīs enerģijas avotam vajadzētu būt ātriem ogļhidrātiem un liesām olbaltumvielām. Šādā saišķī ogļhidrāti palīdzēs jūsu ķermenim absorbēt olbaltumvielas, kas muskuļiem ir nepieciešamas pēc treniņa. Un, lai iegūtu optimālus rezultātus, ieteicams uzkodas 30 minūšu laikā pēc sesijas beigām.
Un, protams, neviens neatcēla īpašos sporta proteīna kokteiļus. Ja jūs, protams, to saprotat vai tuvumā ir treneris, kurš izvēlēsies jums piemērotāko.
Ieteicams:
Kāpēc mēs neejam gulēt, pat ja mums to vajag un ļoti gribam
Mēs runājam par iemesliem, kas neļauj laicīgi iet gulēt, kā arī piedāvājam četrus vienkāršus veidus, kā tos pārvarēt
Kāpēc mums vajag biežāk tupēt un kāpēc mēs gandrīz pārstājām to darīt
Pietupieni nāk par labu ķermenim, jo tas ieeļļo locītavas un uzlabo zarnu darbību. Mēs noskaidrojam, kādas citas priekšrocības ir
Cik daudz kaloriju jums ir jāsadedzina, lai zaudētu svaru
Lai sasniegtu vēlamo svaru, jums tikai pareizi jāaprēķina kaloriju deficīts, jāņem vērā ķermeņa īpašības un pareizi jāsastāda ēdienkarte
Cik daudz kaloriju mēs faktiski sadedzinām treniņa laikā?
Fizisko aktivitāšu laikā sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tāpēc skrejceliņa rādījumi ir aptuveni līdzīgi vidējai temperatūrai slimnīcā. Šodien sapratīsim, kādi faktori bez svara, auguma, dzimuma un vecuma ietekmē sadedzināto kaloriju skaitu, kā šo procesu paātrināt, kā arī apskatīsim tabulas ar vidējo sadedzināto kaloriju vērtību funkcionālo treniņu, jogas vai svarcelšana….
Dienas treniņš: 10 minūtes pilnam abs treniņam
Četri vingrinājumi pareizi noslogos visus serdes muskuļus. Jūsu abs kļūs izteiktāks un gurni būs stiprāki