Kāpēc mēs neejam gulēt, pat ja mums to vajag un ļoti gribam

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Divi iemesli, kas neļauj laicīgi iesēsties gultā, kā arī četri veidi, kā tos pārvarēt.

Kas ir gulētiešanas atlikšana

Var šķist, ka šī problēma nemaz nav problēma. Nu, padomājiet, sēdējāt internetā līdz tumsai vai noteikti nolēmāt noskatīties sava iecienītākā seriāla nākamo sēriju. Viss kārtībā, rīt noteikti iešu gulēt desmitos (vienpadsmitos, pusnaktī)!

Problēma ir tā, ka jūsu solījumi sev, visticamāk, netiks izpildīti. Prokrastinācija pirms gulētiešanas – kā zinātnieki dēvē kavēšanos pirms plānotās atpūtas – ir masīva un atkārtojas situācija.

Pārbaudot vairāk nekā 2400 cilvēku, holandiešu psihologi noskaidroja, kāpēc nedodas laicīgi gulēt? Dienas dienasgrāmatas pētījums par attiecībām starp hronotipu, paškontroles resursiem un gulētiešanas atlikšanas fenomenu: 53% no viņiem devās gulēt vēlāk nekā plānots, pastāvīgi - vismaz divas reizes nedēļā. Un viņi turpināja ciest no vilcināšanās pat tad, kad šķita, ka viņi bija pieņēmuši smagu lēmumu iet gulēt skaidri noteiktā laikā.

Tas nebija tāpēc, ka cilvēki to negribēja. Gluži pretēji, daudzi no testa subjektiem atzina, ka vakarā nokrita no kājām, bet dienas laikā viņi jutās miegaini, un tas nopietni ietekmē garastāvokli un produktivitāti. Taču kaut kas liedza viņiem vakaros laicīgi iet gulēt.

Pētnieki mēģināja noskaidrot, kādi ir šie iemesli. Un viņi nonāca pie šādiem secinājumiem.

Kas mums neļauj iet gulēt

Pētnieki analizēja visu brīvprātīgo, kuri piedalījās pētījumā, profilus, lai atrastu tās iezīmes, kas apvienotu vilcinātājus un kuras nebija cilvēkiem, kuri devās gulēt laicīgi. Bija divas šādas pazīmes.

1. Pūces hronotips

Vismaz darba nedēļas sākumā – pirmdien, otrdien, trešdien – pūces biežāk kavējas pirms gulētiešanas nekā agri cēlušās. Mēģinot izskaidrot šo faktu, pētnieki izvirzīja šo versiju. Brīvdienās pūces labi guļ, un tāpēc vienkārši nesaprot, kāpēc pirmajās nedēļas darba dienās jāiet agri gulēt. Viņu ķermenis, kas pieradis pie ilgstošām nakts pulcēšanās un vēlās pamošanās nedēļas nogalē, nevar ātri atjaunoties.

Tajā pašā laikā agri ceļojošajiem, kuri tradicionāli agri ceļas un iet gulēt, nav problēmu aiziet gulēt. Viņu ikdiena nemainās ne brīvdienās, ne darba dienās.

2. Samazināts paškontroles līmenis

"Dienas laikā es sevi pārāk daudz kontrolēju. Tagad man ir vajadzīga iespēja atpūsties, neskatoties pulkstenī, "- tā daudzi skaidro savu vilcināšanos pirms gulētiešanas. Zinātnieki to sauc par rezervju izsīkšanu.

Jo vairāk kārdinājumiem cilvēkam ir jāpretojas dienas laikā, jo grūtāk viņam jāsavaldās darba laikā, jo lielāka iespēja, ka vakarā viņš vilcināsies, atliekot miegu.

Kā iet gulēt paredzētajā laikā

Atlikšanu pirms gulētiešanas var un vajag pārvarēt, pretējā gadījumā ar to saistītais miega trūkums var nopietni kaitēt jūsu karjerai un pazemināt dzīves kvalitāti kopumā. Pētnieki iesaka vairākus veidus.

1. Ja esi pūce, brīvdienās neseko bioritmiem

Protams, kārdinājums visu nakti no piektdienas uz sestdienu un pēc tam no sestdienas uz svētdienu ir ļoti nozīmīgs, jo no rīta var izgulēties. Tomēr šādas ballītes mulsina tavu ķermeni.

Lai neciestu no vilcināšanās pirms gulētiešanas un pēc tam no miega trūkuma dienas laikā, ir svarīgi gulēt arī nedēļas nogalē.

2. Izsekojiet savai uzvedībai visas dienas garumā

Ja diena izvērtās grūta, ne reizi vien nācās savest kopā un atteikties no kaut kā patīkama (pusdienlaikā desertā šokolādes kūka, kārdinājums grūtos darbus atlikt uz rītdienu, piedāvājums pasēdēt ar kolēģiem bārā, apmācība), tad vakara paškontroles samazināšanās ir gandrīz neizbēgama. Esiet tam gatavi. Un mēģiniet tomēr atrast spēkus, lai šodien veiktu pēdējo izrāvienu un laicīgi iet gulēt.

3. Pārplānojiet ikdienas uzdevumus, ko veicat pirms gulētiešanas, uz citu laiku

Bieži vien starp nomodu un spilvenu ir vairāki pienākumi. Piemēram, pastaiga ar suni, veļas mazgāšana, lietu locīšana, trauku mazgāšana, sejas mazgāšana un zobu tīrīšana. Tu gribētu iet gulēt, bet tev ir tik slinkums darīt lietas no obligātā nakts saraksta, ka neapzināti atliec šo procesu.

Labs risinājums ir dažus pienākumus veikt citā laikā nekā pirms gulētiešanas. Piemēram, jūs varat mazgāt traukus un iztīrīt zobus uzreiz pēc vakariņām. Pastaigājiet savu mājdzīvnieku uz augšu. Pārcelt lietu organizēšanu uz rītu. Tas samazinās barjeru, kas jūs atdala no miega. Un kļūs vieglāk laicīgi sūtīt sevi gulēt.

4. Izmantojiet rituālus, lai uzlabotu miega kvalitāti

Ir vairāki ieteikumi, kas palīdzēs jau iepriekš noskaņot ķermeni gulēt.

Sarunājiet "komandantstundu" attiecībā uz sīkrīkiem: novietojiet malā viedtālruni, klēpjdatoru, televizora tālvadības pulti vismaz pusotru stundu pirms plānotās gaismas nodzišanas. Aptumšojiet gaismas. Izvēdiniet māju un, ja iespējams, samaziniet temperatūru līdz 16–24 ° C. Paņemiet karstu vannu un malkojiet karstu tēju. Kad ārā ir vēss un iekšā silts, sākam justies miegaini. Tā ir fizioloģija. Izmantojiet to, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.