Kāpēc mums vajag biežāk tupēt un kāpēc mēs gandrīz pārstājām to darīt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Aizspriedumi nav vienīgais iemesls, kas neļauj mums ieņemt ķermenim labvēlīgu stāju.

Mēs visu laiku sēžam: pie vakariņu galda un rakstāmgalda, pa ceļam uz darbu un atpakaļ, atzveltnes krēslā ar grāmatu un uz dīvāna pie televizora. Un tikai dažreiz mēs pavadām laiku ceļā no viena krēsla uz otru un īsos sporta veidos. Pat ja jūs pietiekami daudz sportojat, bet ilgstoši uzturaties sēdus stāvoklī, jūs tik un tā riskējat iegūt veselības problēmas un ātrāk nomirt.

Taču labā ziņa ir tā, ka mēs varam samazināt šī dzīvesveida radīto kaitējumu, biežāk pietupoties. Tas ir noderīgi ne tikai locītavām, bet arī ķermenim kopumā.

Kā tupēšana ietekmē jūsu veselību

Savā grāmatā “Muskuļi un meridiāni. Manipulācija ar formu”(muskuļi un meridiāni: formas manipulācija) Jaunzēlandes osteopāts Filips Bīčs formulēja arhetipisku pozu teoriju. Tās būtība ir tāda, ka pastāv primārās pozīcijas, kuras mūsu senči pieņēma pirms divarpus miljoniem gadu. Un tie ir ne tikai noderīgi. Mūsu ķermenis pats par sevi ir veidots tā, lai cilvēks varētu ilgstoši atrasties noteiktā stāvoklī, nekaitējot ķermenim. Tai skaitā - pietupieni, turku vai japāņu stilā (uz ceļiem ar atbalstu uz papēžiem).

Nav zinātnisku pētījumu, kas atbalstītu arhetipisku pozu teoriju. Bet medicīna nenoliedz to priekšrocības.

Tas viss izriet no vienkārša principa "izmanto vai pazaudē". Katrai mūsu locītavai ir sinoviālais šķidrums. Tas ir kā smērviela, kas baro skrimšļus. Lai šķidrums ražotu, ir nepieciešamas divas lietas: kustība un saspiešana. Ja locītava nekustas pilnā diapazonā, piemēram, gūžas un ceļa locītavas nekad neliecas vairāk par 90 grādiem, organisms domā, ka tā netiek izmantota – un pārstāj ražot sinoviālo šķidrumu.

fizioterapeits Bahram Jam

Citiem vārdiem sakot, ja vēlaties saglabāt locītavu kustīgumu un elastību pēc iespējas ilgāk, bieži salieciet ceļus līdz galam. Piemēram, pietupieties. Pētījumi arī apstiprina šīs pozīcijas pozitīvo ietekmi uz zarnu kustīgumu.

Veselīga muskuļu un skeleta sistēma ne tikai padara mūs elastīgus un veiklus, bet arī ietekmē paredzamo dzīves ilgumu.

Brazīlijas un Amerikas Savienoto Valstu ārsti ir secinājuši, ka elastīgums, muskuļu spēks un līdzsvars ir svarīgi ilgstošai, veselīgai dzīvei. Viņi lūdza pētījuma dalībniekus apsēsties uz grīdas un pēc tam ērtā veidā piecelties. Pacientu novērojumi vecumā no 51 līdz 80 gadiem liecina, ka tiem, kuri piecelties viegli, dzīves ilgums ir par trim gadiem garāks nekā tiem, kuri nevar piecelties bez atbalsta.

Kas mums traucē tupēt

Viens no iespējamiem iemesliem, kāpēc kļūst grūti piecelties bez atbalsta, ir tas, ka, novecojot, mēs retāk pietupāmies. Tomēr dziļa tupēšana ir āra aktivitāšu veids, kas ir bijis mūsu pagātnes neatņemama sastāvdaļa. Mēs vienkārši aizmirsām, kā apsēsties, lai būtu ērti, un zaudējām prasmi piecelties bez piepūles.

Vēl viens izskaidrojums ir saistīts ar tualešu attīstību. Kad podi un tualetes prototipi nomainīja bedrītes zemē, nebija vajadzības tupēt. Tagad mums ir fiziski grūti atrasties šādā stāvoklī, un tāpēc mēs no tā izvairāmies.

Citas civilizācijas priekšrocības traucē ieņemt noderīgu stāju. Šāda sēdēšana birojā var būt ārkārtīgi izdevīga gūžas locītavām, taču mūsdienu cilvēka garderobe, nemaz nerunājot par lietišķo etiķeti, to padara neiespējamu. Rets gadījums, kad spilgti iztēlojamies politiķi vai augstāko vadītāju tupus uzvalkā, šis ir iestudēts foto ar jaukiem bērniem. Tajā pašā laikā cilvēki, kas sēž vienā pozā uz ietves, visbiežāk rada vēlmi pēc iespējas ātrāk paiet garām.

Šī poza tiek uzskatīta par primitīvu un saistīta ar zemu sociālo statusu. Uzreiz iedomājamies indiešu zemniekus vai Āfrikas klejotājus, atceramies antisanitāros apstākļus pilsētas ielās.

fizioterapeits Bahram Jam

Lai gan tas mums var šķist neērti un necienīgi, daudzi cilvēki uz planētas joprojām ieņem šo pozu, lai atpūstos, lūgtos, gatavotu ēdienu vai dotos uz tualeti. Valstīs, kur trūkst slimnīcu, sievietes turpina dzemdēt šajā stāvoklī. Mazie bērni visā pasaulē, kad viņi mācās staigāt, pietupjas - un viegli piecelties, lai dotos tālāk.

Cik bieži jums ir nepieciešams tupēt

Nesteidzieties atvadīties no krēsliem, lai atgrieztos savās "sākotnējās" vietās. Tas pats Filips Bīčs brīdina: jebkura poza rada problēmas, ja tajā uzturies pārāk ilgi. To apstiprina pētījumi Ķīnā un ASV: tiem, kuri tupus stundām, biežāk ir ceļgalu sāpes un osteoartrīts – dažādu locītavu audu bojājumi. Ja parastajā dzīvē jūs to nedarāt, jūtieties brīvi pietupties biežāk. Tas nāks tikai par labu.