Kāpēc katram no mums vajag vairāk brīvdienu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mazie prieki ir labākais veids, kā uzlabot attiecības ar citiem un kļūt laimīgākam pašam.

Attiecības

Lai saglabātu attiecības, vai jūs mēģināt novērst visu, kas izraisa negatīvismu? Apstājieties tūlīt: tam nav nekādas jēgas. Mums jārīkojas citā virzienā. Statistika liecina, ka biežāk šķiršanās nav saistīta ar attiecību problēmu skaita pieaugumu. Parasti šķiršanos izraisa pozitīvo emociju samazināšanās.

Kā noteikt, vai pāris ir laimīgs attiecībās? Neskatieties, kā cilvēki zvēr, skatieties, kā viņi svin svētkus.

Ja vēlaties uzlabot attiecības, pavadiet vairāk laika kopā un atzīmējiet patīkamas lietas.

Pētījumi apstiprina, ka pāriem, kuriem regulāri patīk pavadīt laiku kopā un svinēt, attiecībās ir augstāks pieķeršanās, tuvības, uzticēšanās un apmierinātības līmenis. Nepietiek ar to, ka jūsu partneris zina, ka esat lepns par viņa sasniegumiem. Parādi to. Uzsverot to mazo patīkamo lietu nozīmi, kas notiek katru dienu, jūs stiprināt savu laulību.

Brīvdienas ir vajadzīgas ne tikai romantiskām attiecībām. Iemīlējušies cilvēki pastāvīgi svin jubilejas. Bet, ja jums un draugam ir attiecības 15 gadus, jūs diez vai dosieties kopā vakariņot restorānā, lai šajā gadījumā paceltu glāzi vīna. Novērtē draudzību un neslēp savu prieku.

Darbs

Hārvardas profesore Terēza Amabile atklāja septiņus faktorus, kas padara darbiniekus produktīvākus un laimīgākus. Kā jau varēja nojaust, brīvdienas darbā ir viena no tām.

Darbinieku domas, jūtas un sasniegumi kļūst labāki, kad darbā tiek atzīmēti viņu panākumi, lai cik mazi viņi būtu.

Vēlies iemācīties strādāt komandā? Uz mirkli pievērsīsimies pētījumiem par sporta komandām. Kuram ir visvairāk uzvaru laukumā? Komandas, kas tos svin kopā ar biedriem.

Skaidrs, ka konferenču telpā nav pieņemts dejot, kā pēc veiksmīgiem vārtiem futbola laukumā. Bet jums nav attaisnojuma, ja nesakiet saviem kolēģiem "High Five!" un neuzsit viņiem pa plecu. Šie mazie veidi, kā svinēt uzvaru, noved pie lielām izmaiņām.

2010. gadā zinātnieku grupa no Bērklija atklāja saikni starp ieradumu uzsit pa plecu kā apsveikumu un veiksmīgu grupas mijiedarbību. Pētnieki ir pētījuši šo fenomenu basketbola komandās, jo sporta veids prasa komandas darbu un ir pazīstams ar savu sarežģīto ķermeņa valodu.

Izrādījās, ka draudzīgo sitienu, sitienu ar plaukstām, apskāvienu, plecu un galvas sitienu skaits būtiski korelēja ar komandas darba pakāpi. Piemēram, ja kādam no komandas biedriem bija nepieciešama palīdzība, pārējie spēlētāji palīdzēja viņam tikt galā ar pretinieku uzbrukumiem, nevis centās labāk parādīt savas individuālās īpašības spēlē. Un komandām, kuras bija vairāk sadarbojušās, bija lielāka iespēja uzvarēt.

Laime

Mēs pavadām daudz laika, mēģinot iegūt lietas, kas var padarīt mūs laimīgākus. Bet šī nav visefektīvākā stratēģija. Labāk iemācieties novērtēt labo, kas jums jau ir.

Pateicība un jautrība ir slavenākie un spēcīgākie laimes izraisītāji. Jums pat nav jāceļas no gultas, lai tos izmantotu. Lieta ir tajā, kā jūs novirzāt savu uzmanību.

Galvenā baudas sastāvdaļa ir koncentrēta uzmanība. Veltot laiku un pūles, lai novērtētu kādu pozitīvu notikumu dzīvē, cilvēki sāk justies labāk. Tāpēc, kad jūtaties pateicīgs vai priecīgs par kaut ko skaistu, izsakiet to. Sakiet vai dariet kaut ko, lai parādītu, kā jūtaties. Vienkārši sakot, sviniet to.

Paužot savas pozitīvās emocijas, kliedzot “Urā!”, Tu kļūsti laimīgāks.

Vai tas izklausās kautrīgi? Varbūt. Bet tas darbojas. Šī uzvedības reakcija ir fiziska jūtu izpausme, kas demonstrē intensīvu prieku, sajūsmu un entuziasmu. Jūs varat lēkt, dejot, skaļi smieties, izteikt atzinību un prieku mutiski. Nav svarīgi, vai šī reakcija ir refleksīva, vai arī jūs to izdarījāt ar nolūku, jūs joprojām jutīsities laimīgāki.

Motivācija

Kas palīdzēs nostiprināt jaunu ieradumu un sasniegt savus mērķus? Šokolādes tāfelīte. Bestsellera Ieraduma spēks autors Čārlzs Duhigs saka, ka neliela atlīdzība palīdzēs ātrāk izveidot labu ieradumu.

Vai esat šodien devies skriet un vēlaties būt pārliecināts, ka dosieties rīt? Palutiniet sevi ar šokolādi.

Katram ieradumam ir trīs sastāvdaļas: aktivizētājs, kas izraisa ieradumu, modelis - pats ieradums - un atlīdzība. Atlīdzība ir ļoti svarīga, jo tieši tā noenkuro jūsu smadzenēs uzvedības modeli, kas jāiedarbina automātiski. Šokolāde ir lielisks atalgojuma piemērs, kas ir patīkams.

Mazie prieciņi iedarbina motivācijas mehānismu un palīdz tikt galā ar grūtākajiem uzdevumiem.

Rakstnieks Dens Pinks saka, ka visi pētījumi par motivāciju saplūst ar vienu lietu: mazi prieki noved pie lieliem sasniegumiem. Atvēlot laiku, lai izbaudītu savas dzīves labās lietas, tas ir milzīgs motivācijas stimuls.

Joprojām domājat, vai rīkot ballīti? Vēlreiz aplūkosim faktus un redzēsim, kā jūs varat mainīt savu dzīvi uz labo pusi, vienkārši pievienojot nelielu svinību.

Beidzot

Vai vēlaties nenožēlot, atskatoties uz savu dzīvi? Pēc tam atzīmējiet svarīgus notikumus. Psihologs Daniels Kānemans, Nobela prēmijas laureāts, atklāja, ka mūsu pagātnes pieredzes uztveri - gan priecīgu, gan skumju - nosaka divas dimensijas. Pirmkārt, pēc tā, kā mēs uztvērām notikumu tā attīstības virsotnē, un, otrkārt, pēc tā, kā jutāmies pēc tā pabeigšanas. Tas, ko mēs piedzīvojam beigās, ir pieredzes vispārināšanas brīdis. Pēc tam mēs paļaujamies uz šo “kopsavilkumu”, lai atcerētos pieredzi.

Jūsu smadzenes nav ideāls dators. Tas, ko jūs atceraties, nepavisam nav tas pats, kas patiesībā notika.

Jūs varat padarīt savas atmiņas vēl labākas par reālo notikumu.

Kā var apmānīt savas smadzenes un atskatīties uz dzīvi tikai ar prieku? Lai svarīgi notikumi dzīvē vienmēr beigtos ar kaut ko labu – svētkiem. Tas iepriecinās visas jūsu atmiņas. Un, ja jūsu galva ir piepildīta ar laimīgām atmiņām, tad visa jūsu dzīve no pēdējo gadu augstuma šķitīs pārsteidzoša. Vienkārši pievienojiet savai dzīvei vairāk brīvdienu.