2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Trīs vingrinājumi spēcīgam kodolam, pleciem un gurniem.
Šis treneres Tanya Poppett īsais komplekts neietver aktīvu kustību un neprasa aprīkojumu. Mērķis visos vingrinājumos ir izvairīties no ķermeņa un gurnu kustībām: negriezties, vērpties un negriezt, paceļot rokas un kājas.
Lai nestabilā vidē paliktu statisks, jūsu ķermenim vienlaikus būs jāsarauj daudzas muskuļu grupas. Tāpēc negaidiet, ka jūsu treniņš būs viegls.
- Apakšdelma dēlis ar mainīgām rokām. Veiciet sešas reizes katrai rokai. Centieties nostiprināt ķermeni un nekustināt gurnus. Lai padarītu to ērtāku, novietojiet kājas plašāk.
- Lācīgs kāju pacēlums. Veiciet sešas reizes ar katru kāju. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa paliek plakana, nenolaižas un nenoapaļo.
- Sānu dēļu ceļgalu paaugstinājumi. Veiciet sešus ceļgala pacēlumus tuvu grīdai, pēc tam stāviet uz dēļa uz otras rokas un atkārtojiet.
Veiciet trīs katra vingrinājuma komplektus, starp tiem atpūtieties vienu minūti.
Ieteicams:
Dienas treniņš: jaudīgs 15 minūšu kardio treniņš ar lēcienu
Izmēģiniet lēkšanas un spēka vingrinājumu kombināciju ar virvi. Efektīvs un lēts mājas treniņu aprīkojums
Dienas treniņš: nostipriniet abs, neburzoties vai nekraukšķinot
Ja jums nepatīk standarta krokas, kas noslogo kaklu vai sāpina muguras lejasdaļu, izmēģiniet šos sešus vēdera vingrinājumus
Drošas tērzēšanas sarunas: vai tās pastāv, kāpēc tās ir vajadzīgas un kāpēc tas ir svarīgi
Kāda ir atšķirība starp parasto Telegram tērzēšanu un slepeno? Kādi ir drošas sarakstes veidi? Nezinu? Izlasi rakstu! Datu drošība ir svarīga
Dienas treniņš: 5 minūšu treniņš spēcīgiem vēdera muskuļiem un elastīgai mugurai
Šis intervāla treniņš labi trenē jūsu pamata muskuļus un ietver kustības, lai attīstītu muguras un plecu mobilitāti. Jums būs nepieciešams taimeris
Dienas treniņš: 10 minūtes pilnam abs treniņam
Četri vingrinājumi pareizi noslogos visus serdes muskuļus. Jūsu abs kļūs izteiktāks un gurni būs stiprāki