2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Tēma, kas šobrīd satrauc ļoti daudzus, kopš ir pienākusi ziema un skriešana kļuvusi daudz grūtāka. Pieredzējuši skrējēji ar šo jautājumu nesatraucas, jo aiz muguras ir ne viena vien skriešanas ziema. Šis jautājums mani pārsteidza. Protams, pirmais, ko man ieteica, bija termoveļa un pareizās kedas ar neslīdošu zoli. Standarta "cepure, vējjaka, cimdi" ir labs. Bet tomēr labāk ir sekot profesionāļu ieteikumiem, kuri skrēja gan karstumā, gan -30 temperatūrā.
Nolēmu ziemas tēmai pievienot tēmu par kedu izvēli. Lydyard detalizēti stāsta par visām smalkajām niansēm un to, kā izvēlēties pareizos apavus skriešanai. Konkrētus ražotājus viņš, protams, nenosauc. Tāpēc jūs varat izvēlēties savu iecienītāko sporta apavu zīmolu, pamatojoties uz norādītajiem kritērijiem.
Tāpēc es nolēmu redzēt, ko Lidyard iesaka šajā jautājumā. Un ne velti skatījos:)
Skriešanas apģērbi aukstā laikā
“Temperatūrā zem -20 jāvalkā divi uzvalki, kā mēs to darījām, kad strādāju Somijā. Viens ir izgatavots no gaisu caurlaidīga materiāla; otrs, augšējais, ir no materiāla, kas nelaiž cauri gaisu. Tas novērš aukstā gaisa iekļūšanu un veido siltā gaisa spilvenu starp ārējo tērpu un jūsu ķermeni. Šādi ģērbjoties, jūs varat skriet -40 temperatūrā divas vai vairāk stundas bez nepatīkamām sekām."
Apavu kedu izvēle
Kedības ir neapšaubāmi vissvarīgākā aprīkojuma sastāvdaļa, un tāpēc tām ir jāpievērš īpaša uzmanība. Izvēloties tās, jāuzvelk abas kedas, jāceļas, jāstaigā apkārt, pievēršot uzmanību vai kādā vietā nespiež, jo vēlāk tieši šajā vietā var gūt traumas. Tiem nevajadzētu berzēt papēžus ap Ahileja cīpslām, nespiest ap potīti, kā arī lielie pirksti nedrīkst balstīties pret apavu purngalu, pretējā gadījumā, tiklīdz sāksies skriešana, pēda nedaudz virzīsies uz priekšu un tas novedīs pie kāju nagu saspiešana. Īkšķi nedrīkst pieskarties apavu purngalam, tomēr, ja apavi ir pārāk lieli, potīte pārvietosies uz apavu šaurāko vietu, un tas kustoties radīs skrāpējumus pēdas aizmugurē.
Apavu zolēm jābūt no elastīgas gumijas un jāpasargā no triecieniem pret cietām virsmām treniņa laikā. Ja jūsu apavi nepalielina zoles biezumu papēža virzienā, tad to nevajadzētu izmantot treniņiem uz lauku ceļiem. Ir nepieciešams gumijas papēža spilventiņš, lai absorbētu triecienu, skrienot lejup. Tā ir būtiska treniņam paredzētu apavu sastāvdaļa. Dažos modeļos papēdis ir it kā slīps, lai atvieglotu svaru, taču šāds modelis nav piemērots iepriekšminētajiem treniņiem, jo tas neapdrošina skrējēju no nepatikšanām.
Kedas ar rievotu sintētisko zoli ir ideāli piemērotas skriešanai pa zāli un izcirtumiem, bet pa lauku ceļiem un lielceļiem tās ātri nolietojas un samazinās saķere. Jo lielāka ir saķeres virsma, jo labāk. Īpaši grūti ir skriet apavos ar rievotu zoli pa slapju ceļu, tad saķere vēl vairāk samazinās.
Apavu un tapas šņorēšana ir daudz svarīgāka, nekā daudzi skrējēji saprot. Vienkārša darbība, piemēram, šņorēšana, var kavēt pēdas brīvu kustību un pat būt kaitīga. Lai izvairītos no savilkšanas un liekas pēdas spiediena, kurpes jāšņorē nevis krustojot šņores no augšas, bet gan velkot gar apavu mēli."
Un jā, es joprojām skrienu. Tomēr ne tik bieži, kā gribētos, bet tomēr. Drīzumā mani gaida diezgan grūta izvēle – vai turpināt skriet aukstajā laikā. Bet es to izdarīšu tikai pēc mēneša.
Runkeeper
Un jā, skriet pa kalniem man ir ļoti grūti.
Ieteicams:
Kur bēgt no kara: viss par pilsētas izvēli, kur pārcelties
Ja izceļas karš, pārcelšanās uz citu pilsētu bieži vien ir pareizais lēmums tiem, kam svarīga ir tuvinieku un savējo dzīvība
VIDEO: Iesildīšanās pirms skriešanas aukstā laikā
Laba piecu minūšu iesildīšanās pirms skriešanas ir obligāta jebkuram skriešanas treniņam, ja vēlaties izvairīties no traumām un sasniegt labākus rezultātus. Karstā laikā pietiek ar dažiem vingrinājumiem, jo ķermenis ir ļoti mīksts un paklausīgs, un saites ļoti labi stiepjas siltumā.
APSKATS: "Par ko es runāju, kad es runāju par skriešanu", Haruki Murakami
Par ko es runāju, kad runāju par skriešanu ir slavenā japāņu rakstnieka un skriešanas entuziasta Haruki Murakami grāmata, kas motivē un iedvesmo
Par naudu nepērk lietas, tā pērk izvēli
Īsta bagātība ir nevis lietu pirkšana, bet gan iespēja. Bet abiem vajag naudu
10 vienkārši uzvedības noteikumi aukstā laikā
"Sals un saule, brīnišķīga diena" - rakstīja klasiķis, sēžot siltumā:) Ja nolemjat doties pastaigā aukstajā sezonā, šeit ir daži vienkārši, bet svarīgi noteikumi, lai ziemā nesasaltu un saņemtu pozitīvākie iespaidi no ziemas pastaigām.