10 kategorisks "nē" uz skrejceliņa

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Daudzu iemeslu dēļ skriet sporta zālē ir ērtāk nekā uz ielas: laiks vienmēr ir labs, nav izciļņu, nav koku sakņu, nav peļķu, nav briesmas satikt nevēlamus cilvēkus. Lai gan skriešana uz skrejceļa parasti ir vieglāka nekā skriešana ārā, vingrojot ar šo diezgan bīstamo mašīnu, ir jāievēro drošības noteikumi. Lai izvairītos no kritienu un savainojumu riska, lūdzu, uzmanīgi izlasiet mūsu rakstu.

1. Sliktos apavos nevar skriet

Skriešanas apavu izvēli nebalstās tikai uz izskatu. Trenējoties stilam vajadzētu būt pēdējam, par ko jādomā. Un, pirmkārt, par amortizāciju, ventilāciju un pareizu pēdas stāvokli. Par pirmajiem diviem punktiem sporta veikala darbinieks varēs sniegt padomu. Bet saskaņā ar pēdējo, labāk vispirms apmeklēt ortopēdu. Viņš noteiks jūsu pēdas īpašības un konsultēs par apavu un/vai ortopēdisko zolīšu izvēli, lai palīdzētu novērst ceļgalu un potīšu traumas.

2. Nepalaidiet uzmanību iesildīšanai

Nekādā gadījumā nedrīkst skriet, neiesildot muskuļus! Iesildīšanās nodrošina asins - un līdz ar to skābekļa - pieplūdumu muskuļiem un saitēm. Tāpēc skriešana jāsāk ar 5-10 minūšu gājienu, pakāpeniski palielinot ātrumu. Ideālā gadījumā pēc tam izkāpiet no skrejceliņa un veiciet vēl dažus vingrinājumus: šūpoles, līkumus, pietupienus un kāju pirkstu pacelšanu.

Ja skrienat no rīta, tad iesildīšanai vajadzētu būt garākai. Vismaz jāsāk ar 5–10 minūtēm, kam seko dažas minūtes iepriekšējas skriešanas ar nelielu ātrumu, kuras laikā varat iestatīt pareizu elpošanu. Tikai tad pakāpeniski palieliniet ātrumu līdz maksimālajam līmenim.

3. Jūs nevarat slinkot

Pareiza poza ir jāatceras jebkurā dzīves situācijā. Un uz skrejceliņa, kad ir palielināta slodze uz mugurkaulu, īpaša uzmanība jāpievērš pozai.

Daudzi topošie skrējēji sūdzas par muguras sāpēm. Bet tā ne vienmēr ir kontrindikācija skriešanai. Biežāk tas ir signāls, ka skrienot ir vērts samazināt jostas ātrumu un izstrādāt pareizo ķermeņa stāvokli. Šis mērķis var nešķist tik pievilcīgs kā ātruma vai attāluma palielināšana. Taču tikai tā sasniegšana garantē, ka varēsiet labot rekordus vēl daudzus gadus.

4. Jūs nevarat turēties pie margām

Šķiet, ka tas sniedz lielu atbalstu. Bet patiesībā, ja jūs pieturaties pie margām, jūsu ķermeņa smaguma centrs nobīdās, kā rezultātā rodas nepareiza ķermeņa pozīcija. Turklāt, ja jūs skrienat zaudēt svaru, turoties pie margām, jūs jokojat. Roku darbs kustības laikā sadedzina daudz kaloriju.

Ja jums ir jāturas pie margām, tad esat izvēlējies pārāk lielu slodzi (temps, slīpuma leņķis). Samaziniet to un pakāpeniski veidojiet to, un ļaujiet rokām, kas saliektas 90 grādu leņķī, dabiski kustēties gar rumpi.

5. Jūs nevarat nolaisties nepareizi

Pēdas stāvoklis nosēšanās laikā ietekmē trieciena slodzes sadalījumu pa ķermeni. Nepareiza nosēšanās var izraisīt sāpes potītē, ceļgalā, mugurā vai pat ievainot. Ir dažādi viedokļi par to, kā pareizi novietot pēdu skriešanas laikā. Tas ir atkarīgs no skrējiena ātruma, seguma cietības un skrējēja mērķiem (ātrums vai izturība, uzvara nākamajā skrējienā vai skriešana kā hobijs uz priekšu gadiem).

Uz skrejceliņa ar ātrumu virs 7–8 km/h visdrošākā nosēšanās ir nosēšanās ar pirkstgaliem. Šajā gadījumā kājai jābūt mēreni saspringtai – lai tā varētu brīvi pārdalīt slodzi gar pēdu un nepagriezties uz augšu.

6. Jūs nevarat skatīties uz kājām

Noliecoties, lai paskatītos uz savām kājām, jūs varat zaudēt līdzsvaru un izstiept kaklu vai muguru un savainot ceļus. Turklāt pat neregulāri skatieni uz jūsu kājām mainīs jūsu ātrumu, kamēr skrejceļš turpina kustēties. Tas noved pie pārsprieguma.

Lai kontrolētu savas kājas, jums nevajadzētu skatīties uz leju, bet gan uz maņām. Un visu laiku jāskatās tieši sev priekšā – uz izdomātu finiša līniju.

7. Jūs nevarat spert pārāk lielus soļus

Uz skrejceliņa nemēģiniet atkārtot sprinteru kustības stadionā un mēģiniet maksimāli izstiept kājas. Soļa garumam jābūt optimālam. Tādā veidā jūs nepārslogosiet sevi un varēsiet skriet ilgāk. Turklāt tie, kas sper pārāk garus soļus, parasti pieguļ lentes sākumam. Tas var novest pie neveiksmīgas dzinēja nodalījuma pārsega fiksācijas un aizķeršanās.

Mēģiniet spert apmēram trīs soļus sekundē. Ja jūtat, ka jūsu solis jums ir par īsu, ir pienācis laiks palielināt tempu.

8. Nelec no trases ar pilnu ātrumu

Dažiem skrējējiem ir ieradums pilnā ātrumā nolēkt no skrejceliņa, lai iedzertu ūdeni vai izmantotu dvieli. Nesekojiet viņu piemēram. Pat ja jums ir ideāla koordinācija, kāpēc riskēt? Jūs varat pagriezt potīti vai nokrist. Pēc ilgāka atveseļošanās pārtraukuma jau no paša sākuma būs jāsāk virzīties uz saviem mērķiem. Tāpēc labāk ir ziedot dažas sekundes, lai droši palēninātu, nekā nedēļu smagas apmācības.

9. Jūs nevarat pārpūlēties vai atpūsties

Bieži vien, tiecoties pēc rezultāta, mēs aizmirstam par procesu. Uz skrejceļa tas var būt nāvējošs: savainojumi var neatgriezeniski liegt sev skriešanas prieku. Ja muskuļu nogurums, palielināts sirdsdarbības ātrums un vēl vairāk sāpju pastiprinās ar katru treniņu, jūs pārmērīgi noslogojat sevi. Paņem pauzi! Pēc pāris dienām būsi patīkami pārsteigts: skriet kļūs vieglāk, un, visticamāk, izdosies veikt jaunu izrāvienu.

Ja, gluži pretēji, jums ir kļuvis pārāk viegli skriet, tas ir arī pilns ar briesmām. Skrienot jums ir jākoncentrējas, lai saglabātu pareizu ķermeņa stāvokli un elpošanu. Ja pamanāt, ka esat sācis lidināties mākoņos, piemēram, lūkojoties televizorā, ir pienācis laiks palielināt slodzi. Tāpat nevajadzētu skriet visu treniņu vienā tempā. Skrien ar intervālu – ar mainīgu tempu un/vai slīpumu. Tas palīdzēs jums saglabāt koncentrēšanos, sadedzināt vairāk kaloriju un ātrāk sasniegt savus mērķus.

10. Tu vari neskriet, kad jūties slikti

Ar paģirām vai puņķos – vai esi kādā stāvoklī trasē? Forši! Jūsu gribasspēks ir apskaužams! Un bieži vien pēc skrējiena tu patiešām kļūsti labāks. Bet, ja sāc skriet un jūti, ka diskomforts neļauj veltīt pietiekami daudz uzmanības treniņam, apstājies. Atcerieties, ka gribasspēks nav mērķis, bet gan līdzeklis skriešanas tehnikas uzlabošanai. Jūs jebkurā gadījumā varat ar sevi lepoties. Tāpēc šoreiz ļaujiet sev atpūsties vai staigāt ērtā tempā "augšup kalnos".