3 vienkāršas meditācijas tehnikas atpūtai un sevis izzināšanai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ir diezgan daudz meditācijas paņēmienu, ko gadsimtiem ilgi ir izstrādājuši praktizējoši jogi. Starp tiem ir gan ļoti sarežģīti, gan tādi, kurus ikviens var izdarīt tieši birojā. Lai to izdarītu, jums jāatstāj vienatnē vismaz 15 minūtes. Labi der arī koku ēnains soliņš vasaras parkā.

© foto

Meditācija ļauj nomierināt ķermeni un prātu, ieskatīties sevī un, iespējams, atrast slēptās rezerves. Bet, lai tas izdotos, sākumā (vismaz 2 mēnešus) jums ir jātrenējas katru dienu un pēc tam jāsamazina nodarbības līdz 2 reizēm nedēļā. Galu galā jūs saprotat, ka, laiku pa laikam to darot, jūs, visticamāk, nesasniegsit vēlamo efektu.

Elpošana "viens-četri-divi"

Dziļa elpošana ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem paņēmieniem, kas pieejams ne tikai tiem, kas jau sen praktizē, bet arī iesācējiem.

Metode:

1. Atrodi patīkamu, klusu vietu, kur neviens tevi netraucēs 10-15 minūtes.

2. Sēdiet ērtā pozā, pārliecinieties, ka mugura ir taisna. Tā var būt turku stila kāju pozīcija uz grīdas, vai arī ērts krēsls, bet tajā pašā laikā kājām vienmēr ir jāatrodas uz zemes ar pilnām pēdām.

3. Aizveriet acis un novietojiet rokas uz ceļiem, plaukstas uz augšu.

4. Vienkārši vērojiet savu elpošanu dažas minūtes. Apzinieties un sajūtiet, kā gaiss plūst caur nāsīm un kaklu. Jūtiet, kā elpojot paceļas un nokrīt krūtis. Ievērojiet, kā spriedze maigi atstāj jūsu ķermeni kopā ar izelpoto gaisu caur muti.

5. Kad jūtat, ka ķermenis ir atslābinājies, mainiet elpošanas ritmu. Vienu reizi dziļi ieelpojiet, pēc tam aizturiet elpu četras sekundes un lēnām izelpojiet divas reizes.

6. Turpiniet elpošanu, izmantojot metodi viens-četri-divi, koncentrējot uzmanību uz elpu, 10 minūtes.

Alternatīvi to var izdarīt ar īpašu meditatīvu mūziku ar zvaniņiem noteiktā laika intervālā. Tādā veidā mierīgāk un patīkamākā veidā varat sekot līdzi savam meditācijas laikam.

Sveces meditācija

Maz ticams, ka tas tiks darīts birojā, tāpēc izmēģiniet to mājās. Jebkuras meditācijas pamatā ir spēja koncentrēt savu uzmanību uz objektu. Mūsu ķermenis un prāts ir pilnībā atslābināti, bet tajā pašā laikā mēs esam koncentrējušies uz noteiktu tēmu. Tas ir diezgan grūti, ņemot vērā, ka mūsu daudzuzdevumu laikā mūsu apziņa veic tikai to, ko tā īsā laika posmā pārslēdz starp vairākiem uzdevumiem. Dažiem cilvēkiem tas izdodas gandrīz vienlaikus. Taču, kā jau ne reizi vien ir pamanīts, ka veiksmīga uzdevuma izpilde sastāv no visa liekā nociršanas un koncentrēšanās uz konkrētu mērķi. Šeit mums palīdzēs meditācijas prakse ar svecēm.

Metode:

1. Izslēdziet visus gaismas avotus (ja ir vakars) vai izmantojiet aizkarus ap logiem.

2. Sēdiet ērtā stāvoklī ar taisnu muguru.

3. Iededziet sveci un novietojiet to acu līmenī, rokas stiepiena attālumā.

4. Koncentrējiet savu skatienu uz sveces liesmas galu, vienlaikus mirkšķinot pēc iespējas mazāk. Veicot šo paņēmienu, acis var sākt asarot, taču tas ir labi (viens no iemesliem, kāpēc šī meditācijas tehnika palīdz uzlabot redzi).

5. Ļaujiet sveces liesmai piepildīt jūsu prātu. Ja galvā sāk iezagties traucējošas domas, mēģiniet vēlreiz koncentrēties uz sveces liesmu.

6. Pēc dažām minūtēm aizveriet acis un koncentrējieties uz attēlu, kurā jūsu prātā mirgo un dejo sveces liesma.

7. Atveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.

Ķermeņa apzināšanās meditācija

Mūsu organismā notiek tūkstošiem ķīmisku procesu, bet mēs tos nepamanām. Sava ķermeņa apzināšanās, tā sajūta no galvas augšdaļas līdz kāju pirkstu galiem ir vēl viena no lieliskajām relaksācijas un koncentrēšanās metodēm. Ir tikai viena lieta, kas jums jāzina - ja pozīcija ir ļoti ērta, jūs varat vienkārši aizmigt:)

Metode:

1. Apsēdieties vai apgulieties sev ērtā pozā. Ja sēdi, atceries turēt muguru taisni!

2. Elpo dziļi. Iedomājieties, kā spriedze atstāj jūsu ķermeni ar katru izelpu. Ja jūsu uzmanību novērš kādas nepatīkamas sajūtas ķermenī, mēģiniet atrast pozu, kurā varat pilnībā atpūsties.

3. Pārvietojiet savu uzmanību uz pirkstu galiem, koncentrējieties uz mazākajām sajūtām, kas rodas šajā vietā. Iedomājieties, ka virzāt elpu uz pirkstiem, piepildot tos ar siltuma un enerģijas sajūtu.

4. Kad šī zona ir pilnībā atslābināta, virziet savu uzmanību augšup pa ķermeni caur ceļiem, rokām, mugurkaulu, seju - tieši uz galvas augšdaļu (vainaga).

5. Sajūti siltumu, relaksāciju un mieru, kas pilnībā apņem tavu ķermeni. Pēc tam tu jūties enerģijas pilns un gatavs tikt galā ar jebkuriem dzīves uzdevumiem un situācijām.

Man personīgi visgrūtākais ir svečtura vingrinājums, jo man vienmēr bija grūti pilnībā izslēgt domu procesu. Un trešais paņēmiens ir pats patīkamākais, jo, ja to dari ar meditatīvu mūziku, tad tiešām var aizmigt! Tāpēc labāk to darīt mājās un pēc beigām vēl 10 minūtes pagulēt tādā atslābinātā stāvoklī.