Kā domāt, lai gūtu labumu no meditācijas: budistu mūka padomi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Iepazīstiet sevi ar pašnovērošanas palīdzību.

Vipassana jeb ieskatu meditācija ir viena no vecākajām meditācijas metodēm. Tas nozīmē "redzēt lietas tādas, kādas tās patiesībā ir". Budistu mūks Henepola Gunaratana grāmatā Vipassana meditācija. Māksla dzīvot apzināti "(Mindfulness vienkāršā angļu valodā) vienkāršā valodā par sevis izzināšanu, atspēko maldīgus priekšstatus par meditāciju un sniedz praktiskus padomus par metodēm un attieksmi pret procesu. Šeit ir galvenās domas no šīs grāmatas.

Negaidiet neko

Atpūtieties un vērojiet, kas notiek. Uztveriet visu kā eksperimentu, izrādiet interesi par pašu procesu un nenovērsiet uzmanību no jūsu cerībām no rezultāta. Ja runa ir par to, tad vispār nekoncentrējieties uz rezultātu. Ļaujiet procesam ritēt savā tempā un savā virzienā.

Ļaujiet meditācijai jūs iemācīt. Meditatīvā apziņa cenšas redzēt realitāti tieši tādu, kāda tā patiesībā ir. Vai tas atbilst cerībām, nav svarīgi, uz kādu laiku jāatmet visi aizspriedumi. Atstājiet vizuālos materiālus, viedokļus un uztveres, tiem nevajadzētu jūs pavadīt prakses laikā.

Nedrīkst sasprindzināt

Meditācija nav agresīva, tāpēc nepiespiediet sevi un nepielieciet vairāk pūļu, nekā varat. Meditācijā nav vietas pašapkalpošanās vardarbībai, ļaujiet savām darbībām būt atslābinātām un izmērītām.

Nesteidzies

Meditācijā nav jāsteidzas; jums nav jāsteidzas. Sēdi uz spilvena un sēdi tā, it kā varētu tam veltīt visu dienu.

Viss, kam ir liela vērtība, prasa laiku. Mierīgi, mierīgi, mierīgi.

Nepieķeries nekam un neko neatraidi

Ļaujiet tam, kas notiek, samieriniet ar to. Patīkami attēli jums parādās - labi; parādās slikti attēli - arī labi. Uztveriet to kā līdzvērtīgu un jūtieties ērti jebkurā situācijā. Necīnieties ar savām jūtām, bet vērojiet tās pārdomāti.

Iemācieties atlaist

Iemācieties pieņemt notiekošās izmaiņas. Atlaid un atpūties.

Pieņemiet visu, kas ar jums notiek

Pieņemiet savas jūtas, pat tās, kuras vēlaties aizmirst. Pieņemiet jebkuru dzīves pieredzi, pat ja jūs to ienīstat. Netiesājiet sevi par trūkumiem un kļūdām. Iemācieties pieņemt visu, kas ar jums notiek, kā pilnīgi dabisku un saprotamu. Trenējiet objektīvu notiekošo pieņemšanu un cieniet visu, ko esat piedzīvojis.

Esiet piekāpīgs pret sevi

Jūs, iespējams, neesat ideāls, bet ar jums ir viss, ar ko jums jāstrādā. Lai nākotnē kļūtu par tādu, kādu vēlaties, vispirms ir jāpieņem sevi tāds, kāds esat tagad.

Mācieties pats

Šaubas, neuztveriet neko par pašsaprotamu. Neticiet nekam tikai tāpēc, ka tas izklausās gudri vai tāpēc, ka tas ir teikts svētajam. Pārliecinies par visu personīgi, paļaujies uz savu pieredzi, bet nekļūsti par augstprātīgu un augstprātīgu ciniķi. Izpildiet visus apgalvojumus un ļaujiet rezultātiem būt jūsu patiesības ceļvedim.

Insight meditācija veidojas no iekšējas vēlmes apzināties realitāti un iegūt dziļāku izpratni par esamības patiesību. Prakse balstās uz vēlmi pamodināt un saprast patiesību, bez tās tā ir virspusēja.

Izturieties pret problēmām kā pret izaicinājumiem

Uztveriet visas negatīvās lietas kā iespējas attīstībai un izaugsmei. Nebēdziet no problēmām, nevainojiet sevi un neapglabājiet savas nastas klusumā.

Problēma? Perfekti! Jūs no tā iegūsit. Priecājieties par to, iedziļinieties problēmā un izmeklējiet to.

Nepārdomājiet

Nevajag visu saprast. Diskursīvā domāšana meditācijā tev nepalīdzēs. Praktizējot meditāciju, prāts dabiski tiek attīrīts, izmantojot uzmanību un bezvārdu uzmanību. Nav nepieciešams pārdomāt visu, lai atbrīvotos no lietām, kas tevi tur važās.

Viss, kas nepieciešams, ir skaidra izpratne par to, kas ir šīs lietas un kā tās darbojas. Ar to vien pietiek, lai no tiem atbrīvotos. Spriešana tikai traucē. Nedomājiet. Uzmanies.

Neaizmirstiet par atšķirībām

Visi cilvēki ir atšķirīgi, taču ir bīstami pakavēties pie viņu atšķirībām. Ar nepareizu pieeju tas noved pie egoisma. Skatoties uz citu cilvēku, var uzliesmot doma: "Viņš izskatās labāk par mani." Kauns ir tūlītējs rezultāts. Meitene, salīdzinot sevi ar citu, var domāt: "Es esmu skaistāka par viņu." Tūlītējais rezultāts ir lepnuma sajūta.

Šādi salīdzinājumi ir garīgi ieradumi, kas ved mūs pa taisnu ceļu uz alkatību, skaudību, lepnumu, greizsirdību vai naidu.

Tā ir mūsu subjektīvā attieksme, un mēs to darām visu laiku. Mēs salīdzinām savu izskatu, savus panākumus, sasniegumus, materiālo stāvokli, īpašumu vai IQ līmeni ar citiem, bet tas viss noved tikai pie atsvešinātības, barjerām starp cilvēkiem un naidīguma.

Praktizētāja uzdevums ir izskaust šo ieradumu, rūpīgi to izpētot un aizstājot ar citu. Tā vietā, lai redzētu atšķirības, pievērsiet uzmanību līdzībām. Iemācieties koncentrēties uz tām lietām, kas ir universālas dzīvē un kas jūs tuvinās citiem. Un tad salīdzinājumi liks izjust radniecību, nevis atsvešinātību.