5 mīti par bēdām, kas neļauj atgūties no zaudējuma

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šie maldīgie priekšstati neļauj mums virzīties tālāk pēc skumja notikuma.

Mūsu kultūrā ir daudz nepareizu priekšstatu, kas saistīti ar skumjām un dziedināšanu, kas kavē atveseļošanās procesu. Tiek uzskatīts, ka skumjām ir jāizpaužas noteiktā veidā, pretējā gadījumā ar cilvēku kaut kas nav kārtībā.

Bet katrs skumst savā veidā, un ir vairāki skumju veidi. Piemēram, zinātnieki izšķir:

• Priekšnojautas skumjas … Tas notiek pirms zaudējuma rašanās. Piemēram, kad cilvēkam vai viņa mīļotajam tiek konstatēta neārstējama slimība.
• Normālas (nesarežģītas) bēdas … Tas ietver visas dabiskās sajūtas un reakcijas, kas saistītas ar zaudējumu.
• Ilgstošas bēdas … Šajā gadījumā cilvēks ilgstoši piedzīvo ļoti akūtu reakciju – tādu pašu kā uzreiz pēc sāpīgā notikuma. Dažreiz tas ilgst vairākus gadus.
• Aizkavētas skumjas … To raksturo normālas atbildes reakcijas uz zaudējumu nomākšana. Tie parasti parādās vēlāk.

Jebkurā gadījumā zaudējums vai ievainojums rada sāpīgus pārdzīvojumus, kas satrauc un uz laiku atņem dzīvei jēgu. Lai tajos neiesprūstu, ir vērts atteikties no sekojošiem pieciem mītiem.

1. Skumst var tikai mīļotā cilvēka nāves dēļ

Patiesībā jebkurš zaudējums var izraisīt skumjas. Piemēram, koronavīrusa pandēmijas dēļ zaudēta iespēja svinēt ilgi gaidīto skolas beigšanu. Attiecību un nākotnes zaudēšana, ko jūs iedomājāties ar savu partneri. Paziņas vai publiskas personas nāve, pat svešinieka traģiskā nāve. Tas viss var izraisīt skumjas.

Bet mēs esam pieraduši domāt, ka mums nevajadzētu skumt par šādiem iemesliem. Ka ir cilvēki, kas ir daudz grūtāki par mums, kas nozīmē, ka mums vienkārši vajag "savuties kopā". Šis emociju noliegums ne pie kā laba nenoved.

Atgādiniet sev, ka jebkurām jūtām, kas jums ir, ir tiesības pastāvēt.

Tas, ka jūs kaut kā esat laimīgāks par citiem, nedevalvē jūsu pašreizējo pieredzi. Esiet laipns pret sevi un pieņemiet savas jūtas. Kamēr jūs neatzīsities, ka pārdzīvojat grūtu laiku, jums būs grūtāk virzīties uz dziedināšanu.

2. Ja es agri atgriezos savā ierastajā dzīvē, tas nozīmē, ka man ir vienalga

Ja jūs laiku pa laikam izbaudāt sīkumus vai izbaudāt savas ierastās aktivitātes, tas nenozīmē, ka zaudētajam jums nebija lielas nozīmes. Šādi brīži ir pilnīgi dabiski un nemazina jūsu bēdas. Tomēr šis mīts ir tik ļoti iesakņojies, ka, ja cilvēkam ir maz ārēju bēdu pazīmju, viņš tiek uzskatīts par maldīgu.

Tas patiesībā ir viens no sarežģītu bēdu apakštipiem, un tajā nav nekā nenormāla. Turklāt to pat var uztvert kā psiholoģiskās stabilitātes pazīmi.

Zaudējums dziļi ietekmē psihi, un tas, ka tev ir spēks tikt galā ar ikdienas problēmām, ir iemesls lepnumam.

Ja jūs piedzīvojat mīļotā zaudēšanu, padomājiet par to: šis cilvēks noteikti izbaudīs labu ar jums un leposies ar jūsu izturību. Jums nav jāķeras pie sāpēm, lai pierādītu, cik svarīgs jums bija tas, ko pazaudējāt.

Tomēr ir gadījumi, kad pārāk ātra atgriešanās ierastajā dzīvē ir emocionāla stupora pazīme. Tādā stāvoklī cilvēks neko nejūt. Šis psiholoģiskais mehānisms palīdz tikt galā ar smagu šoku. Bet visbiežāk ar tās palīdzību apspiestās emocijas joprojām izpaužas, tikai ar kavēšanos.

3. Ja es sēroju pārāk ilgi, kaut kas ar mani nav kārtībā

Nav “pareizā” veida, kā skumt. Lai gan pētījumi liecina, ka sēras ilgst vidēji no 7 līdz 12 mēnešiem, skumjām nav precīzi noteikta grafika. Nevainojiet sevi, ja akūto sajūtu periods jums beidzās ātri vai ja sāpes rodas pat pēc vairākiem gadiem.

Ilgstošas bēdas var uzskatīt par problēmu, ja tās būtiski pasliktina dzīves kvalitāti vai garīgo labklājību. Šajā gadījumā ir vērts vērsties pie psihoterapeita, viņš palīdzēs tikt galā ar piedzīvoto.

4. Jāgaida katarse, un tikai tad jāmēģina atbrīvoties no bēdām

Šķiet, ka mums noteikti ir jācieš, lai nonāktu pie kāda slepena secinājuma. Ka tikai tas ļaus samierināties ar situāciju un doties tālāk. Un ka tas ir iespējams tikai tad, ja tu koncentrējies uz savām ciešanām un pavadi visas dienas asarās. Vismaz tāds iespaids rodas pēc filmām un seriāliem. Patiesībā tas ne vienmēr notiek.

Dzīve ritēs savu gaitu, un pamazām tu pielāgosies, lai dzīvotu ar savu zaudējumu. Taču secinājumi un pilnīga situācijas apzināšanās var nākt tikai pēc dažiem gadiem, kad gūsi jaunu pieredzi. Nav jēgas piespiest sevi visu šo laiku pavadīt ciešanās.

Nepieķeries savām sāpēm tikai tāpēc, ka tās simbolizē mīlestību pret tevi.

Protams, nevajadzētu ignorēt savas jūtas. Mēģiniet pierakstīt savu pieredzi dienasgrāmatā, lai palīdzētu jums to labāk izprast. Un ļaujiet sev raudāt, kad jūtat vajadzību. Bet nedomājiet, ka skumjām ir pilnībā jāpārņem jūsu dzīve, lai jūs varētu piedzīvot atvieglojumu.

5. Bēdām ir beigas

Jūs droši vien esat dzirdējuši par piecām bēdu stadijām: noliegšana, dusmas, kaulēšanās, depresija, pieņemšana. Šis modelis dod cerību, ka, pārejot no viena posma uz nākamo, mēs nonāksim pie dziedināšanas. Bet skumjas ir daudz sarežģītāks process, un nav universālas kartes, kas palīdzētu jums to pārvarēt. Tā vietā, lai kāptu no soļa uz soli, patiesībā mēs pastāvīgi atgriežamies no vienas emocijas citā.

Bēdas ir ciklisks process, kas būtībā nekad nebeidzas.

Laika gaitā mēs sākam labāk atpazīt un kontrolēt savas reakcijas uz to. Mums pat var šķist, ka esam samierinājušies ar zaudējumu, bet nākamajā dienā kaut kas atsāk ciklu, piemēram, dzimšanas diena vai traucēta atmiņa.

Bet neesiet drosmi. Ar katru reizi būs vieglāk tikt galā. Var pat palīdzēt izpratne par to, ka skumjas nav lineāras, bet cikliskas. Jo no šī viedokļa jums nav jāpabeidz viena savas dzīves nodaļa, pirms sākat citu. Jums nav jānoslēdzas no nekā jauna, kamēr neesat dziedināts. Mēģiniet apvienot šos divus procesus, un, iespējams, atveseļošanās būs vieglāka.