Kā nepieņemties svarā mācību gada laikā: padomi skolēniem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Rudenī un ziemā uzkrāties liekos kilogramus ir pavisam vienkārši. Šis process ir īpaši nemanāms, ja esi students un pārtraukumos starp pāriem ēd bulciņas universitātes kafejnīcā. Lai vasarā neraudātu par savu atspulgu spogulī, parūpējies par sevi tagad.

Šodien es gribētu vērsties pirmām kārtām pie jaunkaltiem pirmā kursa studentiem. Kāpēc viņiem? es paskaidroju. Par ko skolēni parasti uztraucas? Tieši tā, par neko, izņemot sesijas nokārtošanu laikā. Galu galā šī ir universitāte. Nākamie pieci vakardienas skolas absolventa dzīves gadi tiks pavadīti klasē, zinātniskajā bibliotēkā, augstskolas ēdnīcā, budžeta bārā vai krogā (rudens-ziemas periodā), mācību vietai tuvākajā parkā, kur var mierīgi dzer alu (pavasara-vasaras periodā) …

Kā redzam, studentu apmeklētās vietas vairumā gadījumu nozīmē aktīvu kaloriju kopumu. Starp citu, pirmie divi punkti reti ir izņēmums: vienlīdz ērti ir “uzkodas” uz izglītojošu stresu ar siera kūku ar ievārījumu vai desu mīklā visur (es esmu pārliecināts, ka jūs zināt).

Ceļš uz vasaras eksāmenu periodu nav tuvs un briesmu pilns - vairāk nekā deviņos mācību gada mēnešos var mainīties līdz nepazīšanai, un ne tikai smadzenes var uzpūsties no zināšanām. Tajā brīdī, kad rekordu grāmata, kas ir savākusi visus nepieciešamos parakstus, aizlido uz tālāko stūri, un jūs dodaties uz pludmali, pēkšņi jūsu atspulgā spogulī uzmests skatiens var apglabāt sapņus par bikini skrejceļu plkst. vienreiz.

Dzīvības hakeris nolēma jūs iepriekš brīdināt par šiem slēptajiem draudiem, cerot, ka dažiem tomēr izdosies izvairīties no tik šausmīga un negodīga likteņa (galu galā jūs cītīgi sapratāt zinātni un nesitāt īkšķus). Lai to izdarītu, šodien publicējam dažus vienkāršus un lielu gribasspēku neprasošus padomus par tēmu "Kā mācību gada laikā neuzņemties lieko svaru".

1. Pērciet velosipēdu

Iespējams, vairums man piekritīs: velosipēds ir gandrīz ideāls transportlīdzeklis, kas, iespējams, ir pieejams gandrīz ikvienam. Man ļoti patīk šī pārvietošanās metode, un jau ne reizi vien esmu minējusi tās priekšrocības: šeit jūs izbaudīsiet gan acu priekšā pazibošo sugu maiņas prieku, gan praktiskumu ar ekonomiju un, galvenais, veselību.

Stundu braucot ar velosipēdu ar vidējo ātrumu 12-14 km/h, tiek sadedzinātas aptuveni 700-800 kcal. Tas ir absolūts rekords: par to pašu laiku, kas pavadīts ejot mērenā tempā, jūs atbrīvosities tikai no 150-200 kcal (tas ir nedaudz mazāk nekā puse no Snickers šokolādes tāfelītes). Ar jogu situācija ir vēl bēdīgāka enerģijas patēriņa ziņā: stunda treniņa nogalinās aptuveni 90 kcal – gandrīz uz pusi mazāk nekā ejot.

Ja neesi garu riteņbraukšanas un krosa braucienu cienītājs, tad skatīties uz dārgiem šosejas velosipēdiem vai hardtails nav nepieciešams. Apsveriet iespēju iegādāties lietotu velosipēdu, kas ietaupīs daudz naudas, ko varēsiet laimīgi tērēt vasaras brīvlaikā. Galvenais nosacījums: jābrauc. Jo vairāk jūs pedāli, jo plānāks un stiprāks jūs kļūstat. Starp citu, daudzi mani draugi neatsakās no sava velosipēda līdz stipra sala sākumam. Un daži izdodas braukt ziemā.

2. Pierakstieties sporta sadaļā

Protams, tas nenozīmē, ka pilnībā jānododas gatavošanai pilsētas stafetes vai peldēšanai, aizstāvot savas dzimtās augstskolas godu – pēc tradīcijas šīs tiesības atstāsim Fiziskās kultūras un sporta fakultātes studentiem.. Mēs runājam par duci dažādu sadaļu, no kurām jebkurā var reģistrēties bez problēmām: vieglatlētika, bokss, teniss, tūrisms, jāšanas sports, futbols un pat beisbols - ja vēlaties uzturēt sevi formā. Un sports noteikti uzmundrinās.

3. Ēdiet daudz dārzeņu

Lielākajai daļai universitātes ēdināšanas vietu ir līdzīga ēdienkarte, kurā dominē visa veida konditorejas izstrādājumi. Nav noslēpums, ka siera kūkas un pica nav diētiskākais ēdiens, ko daudzi skolēni ir gatavi ēst visu diennakti.

Amerikāņu ģimenes ārsts-uztura speciālists Dr. Spensers Nadoļskis iesaka apvienot ne pašu veselīgāko, bet tomēr mūsu iecienītāko ēdienu ar daudziem dārzeņiem (dārzeņus var atrast jebkuras augstskolas kafejnīcā):

Pārliecinieties, ka lielāko daļu jūsu šķīvja platības aizņem dārzeņi un liesa gaļa. Tie tikpat labi remdēs jūsu izsalkumu kā kaloriju saturoši salāti un kūkas. Protams, nav nepieciešams pilnībā atteikties no iecienītākajām uzkodām, vienkārši vispirms mēģiniet uzņemt pietiekami daudz veselīgāku ēdienu.

4. Izvirzi sasniedzamus sporta mērķus

Šķiet, ka viss var ietekmēt jūsu attiecības ar fizisko audzināšanu: jūsu akadēmiskais sniegums, mijiedarbība ar draugiem un pat jūsu paģiru smagums pēc sestdienas vakara izklaidēšanās. Neskatoties uz to, nodarboties ar jebkuru sporta veidu ir daudz noderīgāk nekā nedarīt to vispār – to zina visi. Pat 15–20 minūtes dienā, ko pavadīsit horizontālajai joslai un paralēlajām joslām, turpmāk tiks ieskaitītas (kas parasti notiek ātrāk, nekā mēs sagaidām).

Iestatiet sevi vismaz nedaudz praktizēt katru dienu. Pakāpeniski (saskaņā ar regularitātes nosacījumu) jūs pieradīsit pie nepieciešamības trenēties - šis brīdis ir būtisks.

Papildus tam Kevins Dineens, viens no mūsdienu pieprasītākajiem personīgajiem fitnesa treneriem Ņujorkā, iesaka laika gaitā pāriet uz dalītu treniņu: vienu dienu veltiet 10 minūtes kājām, otru dienu - rokām.. Viltība ir tāda, ka ar šāda veida stresu jūsu ķermenis uz stresu nereaģēs tik sāpīgi.

Tikai 15 minūtes dienā. Padomā par to, vai tas ir tik daudz?

5. Ābols - tests, pīrāgs - atkārtotai uzņemšanai

Jā, pīrāgi un visādi picu analogi vislabāk iederas jebkura studenta uzturā: pat ja neesi pabeidzis ēst, vienmēr vari paņemt līdzi un vēlāk “pabeigt”. Šķiet, ka nav nemaz tik slikti: lēti un jautri. Bet šeit ir problēma: šāda veida uzkodas ir bagātas ar ogļhidrātiem, miltu izstrādājumus labāk neēst regulāri. Turklāt tie tikai uz īsu brīdi atbrīvos no bada.

Āboli ir ideāla uzkoda no veselības viedokļa. Tie satur daudz šķiedrvielu, C vitamīna un dzelzs – mikroelementu, ar kuru veidojas hemoglobīns. Armi Legge, populārs amerikāņu emuāru autors un triatlona sportists, konsultē:

Papildus āboliem varat paķert sviestmaizi ar zemesriekstu sviestu. Tas satur daudz veselīgu tauku un augu olbaltumvielu. Galvenais, lai eļļa būtu pilnīgi dabiska.

6. Neaizraujies ar alkoholu

Nav šaubu, ka pāris šāvienu izlaišana bārā vai alus skārdene ar picu nākamajam miegam ir rituāls, ko katrs savā jaunībā sarīkojis ne reizi vien.

Starp citu, alkohols pats par sevi ir ļoti kaloriju saturoša lieta, tāpēc ir patīkami, ja rodas priekšstats par to, cik kaloriju satur četras alus skārdenes, kuras jūs "uzpildījāt" nakts laikā.

7. Pērciet svarus

Interesanta lieta: ja regulāri nesveries, tad arī svars it kā nemainās. Tomēr tā nav. Svara pieaugums (tieši tāds pats kā tas atstāj) vienmēr ir nemanāms. Tāpēc ir svarīgi sekot līdzi savam ķermeņa svaram.

Iestatiet par noteikumu reizi nedēļā pirms brokastīm nosvērties (līdz vakaram svars kļūst nedaudz lielāks, jo ne viss ēdiens paspēj sagremot), tas palīdzēs uzturēt sevi formā.

Kā redzat, nekas pārdabisks: kustieties vairāk, mēģiniet ēst veselīgu pārtiku un neaizraujieties ar dzeršanu. Šo vienkāršo pasākumu komplekss līdz vasaras sezonai palīdzēs nepieņemt liekos kilogramus.