2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Daudziem no mums agri celties ir ļoti grūti: viss apkārt ir kaitinošas, un mums nav pat spēka ieliet sev tasi kafijas. Taču izrādās, ka pamosties līdz ar pirmajiem saules stariem ir ne tikai reāla, bet pat ļoti noderīga.
“Es vakar biju pārāk noguris” ir iecienītākais attaisnojums laiskošanai. Patiešām, zinātne ir pierādījusi, ka pastāv daudz bioloģisku atšķirību starp "cīruļiem", kuri vislabāk jūtas agrā rītā un piedzīvo aktivitātes maksimumu pirms plkst. 9, un "pūcēm", kas naktī ir gatavi pārvietot kalnus. Piemēram, pētījumi liecina, ka agri ceļinieki ir labvēlīgāki un optimistiskāki, kā arī labāk mācās un strādā nekā naktspūces. Turklāt britu zinātnieki (nesmejieties!) analizēja dažu cilvēku dzīvesveidu un atklāja, ka tiem, kas guļ pirms 9 no rīta, ir lielāka nosliece uz depresiju un lieko svaru nekā tiem, kuri pamostas pulksten 7. ka "pūcēm" pastāvīgi jāpielāgojas kāda cita grafikam (ak vai, iestādes nevar piespiest atvērt pusnaktī), tad cilvēkiem, kuri dod priekšroku agri celties, ir absolūta "konkurences priekšrocība".
Tātad, kā atiestatīt savu bioloģisko pulksteni un pārveidot no "pūces" par "cīruli"? Izmantojiet šādus vienkāršos padomus.
1. Pietiekami gulēt. Lai cik banāli tas izklausītos, cilvēkam katru dienu ir nepieciešamas 7-9 stundas miega. Negulieties vēlu, laicīgi izslēdziet datoru un ejiet gulēt. Tad agri celties būs daudz vieglāk.
2. Izstrādāt režīmu. Iestatiet modinātāju katru dienu vienā un tajā pašā laikā (pat nedēļas nogalēs!). Pamazām pieradīsi un atvērsi acis vēl pirms pulksteņa pīkstiena.
3. Sāciet ar mazumiņu. Ja nolemjat, ka turpināsiet celties 6 no rīta, tad nevajadzētu uzreiz iestatīt modinātāju šai stundai. Ķermenis pie jauna miega un atpūtas rutīnas jāpierod pakāpeniski: vispirms iestatiet taimeri uz 8, tad uz 7:45, tad uz 7:30 utt., katru dienu pārvietojiet bultiņu 15 minūtes, līdz beidzot sasniedzat vēlamo laiku. …
4. Bez kavēšanās. Daudzi miegagalvi, izdzirdējuši neģēlīgo modinātāju, nospiež aparāta pogu "Atkārtot pēc 10 minūtēm", pat neatverot acis. Neuztraucamākajiem šādā veidā izdodas izķert vēl pusstundu vai pat stundu. Bet, ja nolemsi kļūt par “rīta cilvēku”, no šī ieraduma būs jātiek vaļā – modinātājs jānovieto tālāk no gultas, un tad neizbēgami būs jāceļas, lai “aizver muti”. Vēl labāk, vienkārši izslēdziet atkārtošanas funkciju.
5. Iestatiet modinātājam nomierinošu melodiju. Ir labs joks, viņi saka, tā notiek - tev ir mīļākā dziesma, un tad tu to ieliec modinātājā, un tev vairs nav savas mīļākās dziesmas. Lai ar jums tā nenotiktu, izvēlieties modinātājam vieglu nomierinošu melodiju, vēlams bez vārdiem.
6. Neaizsedziet logus. Labi zināms, ka daudz vieglāk ir pamosties, kad aiz loga jau ir gaišs. Naktī neaizveriet žalūzijas, neaizvelciet aizkarus un tad, iespējams, jūs pamodinās pirmie maigie gaismas stari.
7. Brokastis. Kafijas tase uzmundrinās, bet nedod enerģiju. Nepieciešamo enerģijas lādiņu var dot ēdiens, tāpēc pamostoties neaizmirsti paēst brokastis, pat ja tās neder.
8. Nodarbojies ar sportu. Rīta skrējiens neatstās nekādas miega pēdas, un daži vienkārši vingrinājumi dos spēku un enerģiju visai dienai.
9. Palutiniet sevi. Padomā par kādu “lutināšanu”, kas tev būs pieejama tikai no rīta. Piemēram, karsta sāls vanna vai rāpojošas kalorijas krepes ar putukrējumu brokastīs. Tas vēl vairāk motivēs jūs celties agri.
10. Vienkārši dari to! Ir tāds vārds "jābūt". Un, ja jūs nolemjat kļūt par "rīta cilvēku", jums vienkārši katru rītu jāceļas no gultas un jāizraida miegs.
Ieteicams:
8 cilvēku veidi, kuri nenovērtē citu cilvēku laiku un ir neticami dusmīgi par to
Jums nav jāizliekas, ka nekas nenotiek. Laiks ir ļoti svarīgs resurss, un tas ir jāatgādina ļaunprātīgiem hronofāgiem
Kā pamosties no rīta: 13 soļi, kas padarīs tevi par cilvēku
Norādījumi tiem, kas nāk pie prāta tikai tuvāk pusdienām. Jūs vienkārši aizmirstat par daudzām acīmredzamām lietām
Kā depresija mani padarīja par rīta cilvēku un jauna pieeja miegam pārvērta mani par supermenu
Uzņēmēja Alicia Liu runāja par to, kas ir kognitīvā uzvedības terapija pret bezmiegu, un dalījās pieredzē par depresijas pārvarēšanu
Kā es uzvarēju 7 gadu miega trūkumu un kļuvu par rīta cilvēku
Personisks stāsts un daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas beidzot izgulēties. Pulkstenis rāda divas naktis. Es sabruku uz dīvāna, pārgurusi. Tāda, kāda viņa bija - džemperī, ielas džinsos un ar nemazgātu galvu, kas izmirkusi bibliotēkas grāmatu un treniņu sviedru smaržās.
Kā es kļuvu par rīta cilvēku un kāpēc jums tas ir vajadzīgs
Jūs ne reizi vien esat dzirdējuši, ka visi veiksmīgi cilvēki ir "agri piecelties", un, iespējams, esat domājis par režīma maiņu. Taču viena lieta ir par to domāt, bet pavisam cita – īstenot savu ideju. Kopumā "cīruļa kļūšanas"