Kā skriešana padara mūs ne tikai veselīgākus, bet arī gudrākus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Fiziski aktīvi vecāki cilvēki daudz ilgāk saglabā skaidrā prātā un labā veselībā nekā viņu pasīvākie vienaudži. Domāju, ka esat pamanījuši, ka pēc jebkura treniņa jūtat ne tikai fizisko, bet arī garīgo spēku pieplūdumu: vieglāk domāt, daudz ātrāk tiek atrasti pareizie lēmumi, arī krīzes situācijas nešķiet tik bezcerīgas.

Skriešana ir aerobikas vingrinājums, un, pēc zinātnieku domām, tas smadzenēm rada daudz vairāk enerģijas nekā tikai fitnesa vai sporta zāles apmeklēšana.

Skrienot mēs pumpējam savu sirdi un plaušas, un tas, savukārt, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Mūsu sūknis darbojas labāk, ar skābekli bagātinātas un ar glikozi bagātas asinis ātrāk tiek nogādātas smadzenēs, un mēs sākam ātrāk domāt.

Jauna domāšana

Saskaņā ar doktora Džeja Kārsona Smita teikto, kurš pēta vingrojumu ietekmi uz smadzeņu darbību, skriešana stimulē jaunu nervu šūnu veidošanos (neiroģenēzi) un jaunu asinsvadu veidošanos (angioģenēzi). Neiroģenēze un angioģenēze palielina smadzeņu audu apjomu, kas parasti samazinās līdz ar vecumu.

2011. gada Nacionālās Zinātņu akadēmijas pētījums atklāja, ka fiziski aktīviem gados vecākiem pieaugušajiem hipokampā, kas ir saistīts ar mācīšanos un atmiņu, ir par 2% lielāks tilpums, salīdzinot ar neaktīviem vienaudžiem. Turklāt skriešana glābj tās nervu šūnas, kurām ar vecumu vajadzēja izmirt.

Laba atmiņa un uzmanība detaļām

Nākamā skriešanas priekšrocība ir atmiņas uzlabošana un ar vecumu saistītas demences, tas ir, senils marasms, profilakse.

Demence (lat. Demence - trakums) ir iegūta demence, pastāvīga kognitīvās aktivitātes samazināšanās ar vienā vai otrā pakāpē iepriekš iegūto zināšanu un praktisko iemaņu zudumu un grūtības vai neiespējamību apgūt jaunas. Atšķirībā no garīgās atpalicības (oligofrēnijas), zīdaiņa vecumā iedzimtas vai iegūtas demences, kas ir psihes nepietiekama attīstība, demence ir psihisko funkciju sabrukums, kas rodas smadzeņu bojājumu rezultātā, bieži vien jaunībā atkarību izraisošas uzvedības rezultātā, un lielākā daļa bieži vecumdienās (senils demence; no latīņu senilis - senils, vecs vīrs). Senilu demenci tautā sauc par senilu demenci.

Cilvēka hipokamps parasti visvairāk cieš no neirodeģeneratīvām slimībām, piemēram, Alcheimera slimības. 2010. gadā tika veikts eksperiments ar pelēm. Viena grupa "skrēja" - aktīva, bet otra - pasīva. Rezultātā aktīvās pieaugušās peles jau nobriedušā vecumā varēja izaudzēt sev jaunus neironus un, pateicoties tam, spēja atšķirt krāsas un formas daudz labāk nekā viņu mazkustīgās peles. Agrākie pētījumi par cilvēkiem arī ir atbalstījuši šo teoriju. Šāda veida kognitīvās prasmes, tostarp modrība, palīdz novērst senilitāti. Tāpēc, ja nevēlies kļūt par vecmāmiņu vai vectētiņu, kas jau simto reizi pēdējā minūtē pajautā mazbērniem, vai viņi vakariņojuši, skrien!

Jaunvārdu iegaumēšana pēc intensīva treniņa ir par 20% labāka nekā pēc vieglākas versijas.

Skaidra plānošana

Vēl viens skriešanas ieguvums ir tas, ka tas uzlabo jūsu plānošanas spējas. Tas ir saistīts ar to, ka tajā ir iekļauta tava frontālā (frontālā) garoza un tu sāc ātrāk domāt, neapjukt detaļās un labi atceries, kas un kad tas jādara. 2010. gadā veiktie pētījumi parādīja, ka cilvēki, kuri veica vieglu skriešanu vai citas fiziskas aktivitātes, veica daudz labākus garīgos testus nekā tiem, kuri pirms pārbaudes nebija fiziski aktīvi.

Starp citu, jūs varat to ņemt vērā! Ja jums ir jāsastāda darba plāns un galvā ir nekārtība, steidzami sakārtojiet sev piecu minūšu fizisko aktivitāti.

Uzlabota informācijas šķirošana

Kā minēts iepriekš, skriešana uzlabo atmiņu un palīdz cīnīties ar neirodeģeneratīvām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību. Un tas nav tikai atmiņas uzlabošana – tas ir vajadzīgās informācijas šķirošanas un atrašanas uzlabojums. Pētījumi, kas veikti ar cilvēkiem Alcheimera slimības sākuma stadijā, liecina, ka fiziski aktīvi cilvēki ātrāk atceras pareizos vārdus. Smadzeņu skenēšana atklāja pastiprinātu aktivitāti astes kodolā, kas atrodas smadzeņu vidusdaļā tieši zem corpus callosum. Šī smadzeņu daļa ir iesaistīta arī motoriskajās funkcijās un uztur "atmiņas ķēdes". Tas nozīmē, ka skriešana uzlabo signālu kvalitāti, kas tiek pārraidīti caur šīm shēmām, kas nozīmē, ka jums ir labāka un ātrāka piekļuve tiem miljoniem detaļu, kas tiek glabātas jūsu atmiņā.

Pozitīva attieksme

Skriešana ir arī lielisks līdzeklis pret depresiju! Un tas darbojas tāpat kā īpašas zāles, palīdzot sinapsēs nedaudz ilgāk aizturēt neirotransmiterus, piemēram, serotonīnu un norepinefrīnu. Tas jūs uzmundrina, un pasaule pārstāj šķist tik pelēka, blāva un bezcerīga.

Izrādās, ka no problēmām tiešām var aizbēgt. Jauku nedēļas nogali un produktīvu treniņu!