Kāpēc vingrinājumi ir nepieciešami ne tikai ķermenim, bet arī smadzenēm

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pieci labi iemesli, lai šodien būtu aktīvi.

Zinātnieki prognozē, ka 21. gadsimtā Amerikas Savienotajās Valstīs iespējama dzīves ilguma samazināšanās, ka mazkustīgs dzīvesveids nākamajām paaudzēm radīs mazāku un sliktāku dzīvi. Un tas attiecas ne tikai uz fizisko veselību: kustību trūkums negatīvi ietekmē arī smadzeņu darbību.

Tomēr ar aerobikas vingrošanu ir iespēja mainīt visu: skriešanu, lēkšanu, riteņbraukšanu un peldēšanu. Tie veicina fiziskās sagatavotības un vingrojumu ietekmi uz kognitīvo darbību: metaanalīze, lai uzlabotu kognitīvās funkcijas un aizsargātu pret ar vecumu saistītām slimībām, kas saistītas ar to samazināšanos. Mēs izdomājam, kas īsti notiek mūsu galvā sporta laikā.

1. Palielinās smadzeņu darbība

Nervu šūnas savā starpā ķīmiski un elektriski sazinās ar darbības potenciālu un sinapsēm. Dažkārt elektriskie impulsi var uzbudināt veselus neironu tīklus vienlaikus – tā veidojas smadzeņu viļņi. Tie atšķiras pēc biežuma un ir saistīti ar mūsu emocionālo stāvokli un garīgās aktivitātes veidu.

Zemas frekvences viļņi rodas, kad mēs kaut ko darām automātiski: tīrām zobus, braucam transportlīdzeklī vai vienkārši guļam. Augstas frekvences viļņi jeb beta viļņi parādās, kad esam iesaistīti enerģiskā garīgā darbībā. Tie ir saistīti ar uzmanību, atmiņu un informācijas apstrādi.

Pētnieki atklāja, ka aerobikas vingrinājumi izraisīja smadzeņu viļņu amplitūdas un frekvences maiņu. Ir vairāk beta viļņu, kas nozīmē, ka cilvēks šajā brīdī ir vairāk koncentrēts un koncentrēts.

Izrādās, ka vingrinājumi liek jums būt modram: jo aktīvāks esat, jo uzmanīgāks un gudrāks jūs kļūstat. Tāpēc pēc apmācības ir labākais laiks mācīties, pieņemt lēmumus un ģenerēt idejas.

2. Smadzenes kļūst uzņēmīgākas pret informāciju

Šis fakts tika pārbaudīts, pētot aerobo vingrinājumu ietekmi uz smadzeņu redzes garozas darbību. Tā pieņem un apstrādā informāciju par vidi, ļauj koncentrēties uz tās nozīmīgākajām īpašībām – piemēram, tām, kas var liecināt par briesmu esamību – un atmest visu, kas ir mazāk svarīgs un traucējošs.

Pētījumi ir parādījuši, ka akūts vingrinājums modulē cilvēka garozas funkciju selektīvo reakciju, ka riteņbraukšana uzlabo šo smadzeņu spēju filtrēt un atšķirt.

Tāpat pēc apmācības subjekti izturēja vairākus kognitīvos testus. Piemēram, zinātnieki ir izmērījuši mirgošanas saplūšanas biežumu – tas ir gaismas mirgošanas ātrums, ar kuru tā sāk izskatīties pēc pastāvīga nepārtraukta starojuma. Izrādījās, ka cilvēka vizuālā uztvere patiešām uzlabojas un pēc slodzes viņš spēj atpazīt biežāku mirgošanu.

Tas nozīmē, ka sports palīdz mums pievērst lielāku uzmanību detaļām un nezaudēt koncentrēšanos. Aktīvs cilvēks labāk koncentrējas uz uzdevumu, netraucējot fona trokšņiem, bet tajā pašā laikā var pamanīt radušās problēmas un ātrāk uz tām reaģēt.

3. Tiek saglabāts smadzeņu funkciju līdzsvars

Slodzes laikā smadzenes absorbē glikozi vai citus ogļhidrātus. Zinātnieki ir atklājuši kortikālā glutamāta un GABA satura akūtu modulāciju ar fiziskām aktivitātēm, ka tā izmanto daļu no šīs "degvielas", lai radītu neirotransmiterus vai neirotransmiterus, ķīmiskas vielas, kas pārraida impulsus nervu sistēmā.

Tādējādi smadzenes papildina savas rezerves, kas tām būtu nepieciešamas, lai tās pareizi funkcionētu ārkārtas situācijā – ilgstošas medības, bēgšanas no briesmām vai kara gadījumā.

Vingrinājumi palielina glutamāta un gamma-aminosviestskābes (GABA) līmeni. Šie ir divi no svarīgākajiem neirotransmiteriem smadzenēs, kas tām ir nepieciešami optimālai darbībai. Glutamāts ir uzbudinošs neiromediators, un tā trūkumu pavada letarģija, izlaidība un apātija. No otras puses, GABA trūkums izraisa trauksmi, galvassāpes un bezmiegu. Tas ir inhibējošs neirotransmiters, kas atbild par nosvērtību, fokusu un mieru.

Turklāt fiziskās aktivitātes laikā neirotransmiteru skaits palielinās smadzeņu apgabalos, kur cilvēkiem ar depresiju to parasti ir maz. Tas nozīmē, ka vingrinājumi var palīdzēt jums cīnīties ar depresiju un skatīties uz dzīvi pozitīvāk.

4. Smadzenes kļūst jaunākas

Ar sportu saistīta cilvēka smadzenēs notiek vairāki procesi, kas atliek novecošanos.

Pirmkārt, vingrinājumi palielina tādu vielu veidošanos, kas veicina jaunu neironu darbību un palīdz izdzīvot esošajiem. Tie arī veicina insulīnam līdzīgu augšanas faktoru I, kas ir nepieciešams asinsvadu pārveidošanai pieaugušo smadzenēs, lai palielinātu asinsvadu skaitu, caur kuriem barības vielas tiek piegādātas jaunām šūnām. Aktīviem cilvēkiem ir vairāk spēcīgu un veselu asinsvadu. Vingrojumu ietekme uz smadzeņu asinsvadiem veseliem veciem subjektiem kā vizualizēts ar MR angiogrāfiju, tāpēc smadzenes parasti ir jaunākas.

Šīs strukturālās izmaiņas parasti aizņem vairākas nedēļas. Bet tie rada ilgstošus uzlabojumus smadzeņu zonās, kas saistītas ar kognitīvo uzdevumu risināšanu. Piemēram, aerobikas vingrinājumi stimulē neiroģenēzi – neironu veidošanās procesu – hipokampā. Un hipokamps ir atbildīgs par atmiņu.

Turklāt gados vecākiem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu, palielinās pelēkās vielas apjoms apgabalos, kas saistīti ar vispārējo intelektu un svarīgāko smadzeņu funkciju – izpildvaras. Un aktīviem pieaugušajiem bazālajos ganglijos, kas ir atbildīgi par koordināciju, ir saskaņotāka baltā viela.

Tas nozīmē, ka sports samazina daudzcentru kontrolētu pētījumu demences profilaksei, izmantojot fiziskas, kognitīvas un sociālas aktivitātes - GESTALT-kompakt demences, Alcheimera slimības un citu atmiņas un domāšanas traucējumu attīstības risku, kas var pavadīt smadzeņu novecošanos. Ja vēlies ar vecumu saglabāt skaidru prātu – nodarbojies ar sportu.

5. Starp neironiem parādās jauni savienojumi

Laika gaitā vingrinājumi var ne tikai palielināt neironu skaitu smadzenēs, bet arī mainīt to mijiedarbības veidu. Vienā pētījumā “Atpūtas stāvokļa funkcionālās savienojamības atšķirības starp jauniem pieaugušajiem izturības sportistiem un veselīgu kontroli” atklājās, ka distanču sportistiem bija spēcīgāka saikne starp smadzeņu reģioniem, kas iesaistīti atmiņā, uzmanības, lēmumu pieņemšanā, vairākuzdevumu veikšanā un sensorā informācijas apstrādē. Tajos pašos apgabalos ar neaktīvu dzīvesveidu nervu savienojumi parasti tiek nopietni bojāti ar vecumu.

Savienojumi starp neironiem, kas aktivizējas, cilvēkam skrienot – izvēlas maršrutu, cenšas nepaklupt un uzturēt tempu – pamazām nostiprinās. Viņi saglabā spēku pat miera stāvoklī. Turklāt zinātnieki ir atklājuši, ka skrējējiem ir novājināti savienojumi smadzeņu zonā, kas saistīta ar uzmanības zudumu, kas nozīmē, ka palielinās viņu koncentrēšanās spējas.

Izrādās, ka sportam ir ilgtermiņa pozitīva ietekme: tu ne tikai spēj labāk atrisināt garīgās problēmas uzreiz pēc treniņa, bet principā kļūsti gudrāks. Un, ja esi pietiekami aktīvs, šī spēja ar gadiem tikai uzlabojas.

Sports nav burvju tablete, lai padarītu jūs gudrāku. Bet tas palīdzēs jūsu smadzenēm kļūt veselīgākām un aktīvākām, un jūs būsiet uzmanīgāks, saprātīgāks un laimīgāks.