Satura rādītājs:
- 1. Pievienojiet svaigu gaisu
- 2. Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem
- 3. Esiet aktīvs
- 4. Nepārspīlē ar kofeīnu
- 5. Atliec grūtos uzdevumus
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Jums nav jāpievieno kafija un enerģijas dzērieni. Ir veselīgāki veidi, kā uzmundrināt.
Katram no mums ir bezmiega naktis. Iespējams, ka esat iestrēdzis internetā un zaudējis laika izjūtu. Vai varbūt bija daudz darbu, ko nevarēja atlikt. Vai, gluži otrādi, tu nedaudz pārcenties ar atpūtu un jautrību un no rīta devies gulēt. Iemesls nav tik svarīgs.
Svarīgi, lai miega trūkuma dēļ smadzenes vairs nefunkcionētu tik ātri un labi, kā vajadzētu. Pētījumi liecina, ka miega trūkuma dēļ dažas smadzeņu daļas ir sliktāk apgādātas ar asinīm, jo īpaši prefrontālā garoza, kas ir atbildīga par plānošanu, analītisko domāšanu, atmiņu un gribasspēku. Turklāt mēs kļūstam uzbudināmāki un vairāk pakļauti garastāvokļa svārstībām.
Un, neskatoties uz to visu, pēc negulētas nakts bieži vien nākas doties uz darbu. Un ne tikai sēdēt tur stūrī ar spilvenu, bet pildīt uzdevumus un pieņemt lēmumus. Šeit ir daži padomi, kā rīkoties šajā situācijā.
1. Pievienojiet svaigu gaisu
Daba mums jau ir sagādājusi bezmaksas un efektīvu enerģijas dzērienu. Tas ir gaiss, ko mēs elpojam. Uzturēšanās svaigā gaisā padara mūs enerģiskākus, uz īsu brīdi uzlabo kognitīvās funkcijas: atmiņu, uzmanību, domāšanu. Viss skābekļa ietekmes dēļ: tas piesātina ķermeņa šūnas un aptur hipoksiju, kas nozīmē, ka palīdz tai funkcionēt vajadzīgajā līmenī.
Un, ja arī ārā spoži spīdēs saule, efekts būs izteiktāks: saules gaisma veicina serotonīna veidošanos, kas uzlabo garastāvokli un palīdz normalizēt diennakts ritmus.
Tāpēc, ja darbā jums ir iespēja pasēdēt pie atvērta loga, doties nelielā pastaigā pa parku vai vismaz stāvēt uz balkona, izmantojiet to. Tas noteikti palīdzēs nedaudz uzmundrināt.
2. Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem
Vienkārši ogļhidrāti un pārstrādāti pārtikas produkti, kas ir viegli sagremojami, ir tieši tas, ko jūsu nogurušajam ķermenim būs nepieciešams. Taču uztura speciālisti iesaka ar šādiem produktiem būt uzmanīgiem. Tie ātri sagremojas un nodrošina īsu enerģijas uzliesmojumu, atšķirībā no kompleksajiem ogļhidrātiem, kas sadalās lēni un nodrošina “stabilāku” enerģiju.
Tāpēc ir vērts izvēlēties dabiskus produktus, kas nodrošina organismu ar nepieciešamajām vielām. Tie ir kompleksie ogļhidrāti (graudaugi, pilngraudu maize), olbaltumvielas (zivis, tvaicēta gaļa), šķiedrvielas (zaļumi, svaigi dārzeņi).
Ja neguļat pietiekami daudz, īpaši svarīgi ir ēst regulāri un sabalansēti visas dienas garumā. Ja savam stāvoklim pievienosiet zemu glikozes līmeni, būs ļoti grūti strādāt un uzturēt labu garastāvokli.
3. Esiet aktīvs
No pirmā acu uzmetiena tas var šķist neloģiski: kas tas par sportu, ja tik un tā nevaru vilkt kājas. Neskatoties uz to, fiziskās aktivitātes paātrina pamata vielmaiņu: palielinās asinsrite, šūnās nonāk vairāk skābekļa, tajās aktīvāki notiek ķīmiskie procesi. Tā rezultātā pāris stundu laikā jūs jūtat spēka pieplūdumu.
Maz ticams, ka darba dienas vidū izdosies doties uz pilnvērtīgu treniņu, taču var nedaudz pavingrot, iesildīties, nedaudz intensīvi pastaigāties, uzkāpt pa kāpnēm.
4. Nepārspīlē ar kofeīnu
Tas dos jums īsu enerģijas uzplūdu, kas ātri beigsies – un jūs gribēsiet izdzert vēl vienu tasi kafijas. Un tad vēl viens. Galvenā problēma ir tā, ka, ja jūs dzerat pārāk daudz, jums būs grūti aizmigt vakarā. Un arī nākamā darba diena pārvērtīsies par murgu.
Mēģiniet ierobežot sevi līdz 400 mg kofeīna no rīta: trīs līdz četras tases kafijas, divas enerģijas dzērieni vai 10 bundžas kolas.
5. Atliec grūtos uzdevumus
Ja iespējams, protams. Tie prasa vairāk līdzekļu, un vajag kaut kā paspēt līdz vakaram un mājupceļā neaizmigt. Turklāt, neizguloties pietiekami daudz, ir lielāks risks sajukties, pieņemt nepareizu lēmumu, ielauzties kolēģos un pateikt nejaukas.
Būs labi, ja spēsi atlikt svarīgus projektus un veikt mehāniskos darbus.
Ieteicams:
7 produktivitātes uzlabojumi gadījumā, ja neesat pietiekami izgulējies
Kā uzmundrināt, ja neesat pietiekami izgulējies un neaizmigāt tieši pie rakstāmgalda? Šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs
Kāpēc strādāt ir daudz vieglāk nekā mīlēt
Britu rakstnieks Alēns de Botons atrada pat piecus iemeslus, kāpēc dažreiz darbs ir daudz patīkamāks nekā attiecības
Kā uzzīmēt cilvēku, kaķi un daudz ko citu, ja neesat mākslinieks
Uzzīmēt cilvēka, kaķa, suņa, pūces, pandas, pingvīna un visu iecienītā Homēra Simpsona seju ir vieglāk, nekā jūs domājat. Jums vienkārši jāievēro norādījumi
Kā daudz efektīvāk strādāt ar kalendāru
Vai esat pārliecināts, ka uzdevumu saraksts ir labākais veids, kā paveikt lietas? Mēs uzskatām, ka kalendārs ir labākais, un mēs jums pastāstīsim, kā ar tā palīdzību strādāt efektīvāk
Kāpēc strādāt labāk, tas nenozīmē strādāt vairāk
Pieci padomi tiem, kas vēlas augt profesionāli un vienlaikus ietaupīt laiku un enerģiju personīgo mērķu sasniegšanai. Bullet Journal sistēmas izmantošana, sapulču saīsināšana, uzdevumu ierobežojumu noteikšana - esam dzirdējuši daudz laika pārvaldības padomu.