7 produktivitātes uzlabojumi gadījumā, ja neesat pietiekami izgulējies

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Lai priekšnieks nepieķertu jūs guļam pie rakstāmgalda, ievērojiet šos padomus.

1. Nodarbojies ar sportu

Pēc negulētas nakts jūs nevēlaties doties skriet vai sporta zālē. Bet tieši tas ir jādara. Fiziskā aktivitāte palielina sirdsdarbības ātrumu. Pēc tam izdalās serotonīns – neiromediators, kas nodrošina labu garastāvokli. Jūs jutīsities enerģiskāks un jūsu darbs būs vieglāks.

Ja jums nav laika rīta treniņam, dienas laikā vairāk kustieties. Iestatiet tālrunī atgādinājumu un katru stundu veiciet 20 lēcienus vai pietupienus. Pat pēc tik īsiem treniņiem jūs jutīsities vairāk enerģijas.

2. Neuztraucieties miega trūkuma dēļ

Domājot par sliktu nakti, tu vēl vairāk nogursi. Esi aizņemts un nedomā par to, cik maz tu gulēji. Pretējā gadījumā visu dienu būsit sliktā garastāvoklī. Un tas vēl vairāk samazinās produktivitāti.

Kad sākat apspriest savu miega trūkumu ar kolēģi vai garīgi ar sevi, pārtrauciet. Dziļi ieelpojiet un pārslēdzieties uz kaut ko, kam nepieciešama jūsu uzmanība.

3. Ierobežojiet sevi līdz trim uzdevumiem dienā

Maz ticams, ka tad, kad nebūsi pietiekami izgulējies, visu varēsi paveikt kvalitatīvi. Izvēlieties trīs svarīgākos uzdevumus, kurus nevar atlikt. Dariet tos no rīta, kamēr vēl ir rīta treniņa vai kafijas efekts. Šādā stāvoklī pirmās divas stundas pēc pamošanās parasti ir visproduktīvākās.

Neatliec svarīgas lietas uz pēcpusdienu. Pēcpusdienas enerģijas kritums neļaus jums tos paveikt labi.

4. Brokastīs ēdiet veselīgas brokastis

Ar miega trūkumu jūs velk apēst kaut ko saldu. Šķiet, ka tas jūs uzmundrina un dod enerģiju. Jā, šokolāde vai virtulis jūs uzmundrinās. Taču cukura līmeņa pazemināšanās asinīs un līdz ar to arī sabrukums neliks jums gaidīt. Jūs tik un tā nestrādājat ar pilnu jaudu. Nesamaziniet savu produktivitāti vēl vairāk.

Brokastīs jums ir nepieciešams olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija. Piemēram, ēst olas un grauzdiņus. Miega trūkums ir līdzīgs hipoglikēmijai (zems glikozes līmenis asinīs). Šajā gadījumā jums ir jāuztur nemainīgs cukura līmenis. Lai to izdarītu, ēdiet veselīgu pārtiku.

5. Dzert aukstu ūdeni

Dzeramais ūdens parasti ir noderīgs, un auksts ūdens palīdzēs jums uzmundrināt. Tas ir neliels šoks ķermenim. Vingrošana un auksts ūdens sniegs jums enerģiju. Jūs atbrīvojat endorfīnus un jūtaties dzīvs.

6. Ja iespējams, strādājiet ārā

Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka ir labi atrasties ārpus telpām, kad kavējat lidojumu. Šis noteikums darbojas arī normāla miega noguruma laikā. Tāpēc ejiet ārā biežāk.

Saules gaismas ietekmē organisms ražo vitamīnu D. Ja tā trūkst, tas var radīt problēmas ar miegu. Pēc miega trūkuma jums ir jārestartē iekšējais pulkstenis, un D vitamīns palīdzēs ar to.

7. Nepārspīlē ar kofeīnu

Nepaļaujieties uz kofeīnu kā vienīgo enerģijas avotu. Ja dzerat pārāk daudz kafijas vai tējas, koncentrēšanās spējas, gluži pretēji, pasliktināsies. Būsi nervozs, nespēsi koncentrēties. Tāpēc zināt, kad apstāties.