Kā zaudēt svaru un uzturēt sevi formā: fitnesa trenera Hārlija Pasternaka padomi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mūsu lasītājs Konstantīns Ovčiņņikovs speciāli Lifehacker iztulkojis rakstu ar noderīgiem padomiem no Harlija Pasternaka, pieredzējuša fitnesa trenera, kurš strādā ar slavenībām un palīdz tām atrast vēlamo formu. Ja jūsu plānos ietilpst zaudēt pāris papildu mārciņas – nepalaidiet to garām!

Hārlijs Pasternaks gadiem ilgi ir trenējis daudzas Holivudas slavenības. Saistībā ar viņa grāmatas "" prezentāciju mēs lūdzām viņam dažus padomus, kā zaudēt svaru un uzturēt formu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā šodien sākt iegūt formu.

Ko mūsu vietnes lasītāji var darīt šodien, lai sāktu zaudēt svaru?

Nebaidieties padarīt savu dienu mazliet mazāk efektīvu. Novietojiet automašīnu pāris kvartālu attālumā no veikala, nevis netālu no ieejas. Pastaigājiet ar suni, ejot pa kvartālu, nevis vienkārši dodieties ārā pagalmā. Iegādājieties pirkumus savās mājās trīs kārtās, nevis vienā. Ja vajag attīrīt taciņu uz māju no sniega, tad izmantojiet lāpstu, nevis sniega pūtēju.

Vēl viena lieta, kas man patīk, ir plānu pārrunāšana ar draugiem ceļā uz kafejnīcu. Es arī izmantoju austiņas, lai zvanītu, atrodoties ceļā.

Kādi ir galvenie maldīgie priekšstati par svara zaudēšanu?

• "Jo mazāk es ēdu, jo vairāk es zaudēju." Patiesība ir tāda, ka svarīgs ir ne tikai ēdiena daudzums, bet arī kvalitāte: 1000 kalorijas dienā no saldumiem nav labākas par 1600 kalorijām no zivīm un dārzeņiem.
• "Ja trīs funkcionālie treniņi nedēļā ir labi, tad seši ir vēl labāk." Atšķirībā no aerobikas aktivitātēm, kurām jābūt klāt katru dienu, pārmērīga slodze sporta zālē noved pie pārtrenēšanās un traumām.

Kas cilvēkiem vispirms jādara, ja viņi vēlas zaudēt svaru?

Izpildiet programmu "Piecas mārciņas", kas ir aprakstīta manā jaunajā grāmatā (jā, kurš gan šaubās:) - Apm. tulks).

• Noejiet vismaz 10 000 soļu dienā.
• Gulēt vismaz 7 stundas naktī.
• Ēd piecas reizes dienā: jābūt trīs galvenajām ēdienreizēm un divām uzkodām.
• Veiciet ikdienas funkcionālos treniņus 5 minūtes.
• Atpūtieties no visiem darījumiem 1 stundu dienā.

Vesela nodaļa jūsu grāmatā ir veltīta miega kvalitātei. Ko tu iesaki?

Galvenais ieteikums ir gulēt vismaz 7 stundas dienā. Pētījumi liecina, ka miega trūkums noved pie pārēšanās, rada vēlmi ēst vairāk saldumu un mazāk sportot.

Citi padomi par šo tēmu:

• Klausieties savu iekšējo pulksteni. Diennakts ritma traucējumi var traucēt pareizu miegu.
• Samaziniet apkārtējo troksni, kas traucē miegu, izmantojot ausu aizbāžņus vai ieslēdzot baltā trokšņa avotu. Naktīs pārslēdziet visus savus sīkrīkus klusuma režīmā.
• Pirms gulētiešanas mēģiniet izmantot mazāk mākslīgā apgaismojuma (acīmredzot, tas nozīmē, ka jums ir jāizmanto naktslampas, nevis vispārējs apgaismojums - apm. tulk.). Zilā gaisma var traucēt jūsu miegu.
• Esiet aktīvs visu dienu. Ilgstoša dienas neaktivitāte var neļaut ķermenim atpūsties un atpūsties naktī.

Visbeidzot nosauciet slavenākos sliktos ieradumus un veidus, kā no tiem atbrīvoties

• Apēd savu rīta kafijas bulciņu. Pirms iziešanas no mājas noteikti paēdiet brokastis. Tas palīdzēs izvairīties no pārmērīga saldumu patēriņa.
• Liftu un eskalatoru izmantošana kāpņu vietā. Ejiet vairāk pa kāpnēm.
• Izmantojot vingrinājumus kā attaisnojumu, lai dienas laikā mazāk staigātu. Jūsu pedometram katru dienu jābūt vismaz 10 000 soļu.