3 padomi tiem, kas kļuvuši pārāk aizmāršīgi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Fragments no japāņu neiroķirurga Takaši Cukijamas grāmatas "Aizmāršība ir mans otrais… kaut kas tur" par smadzeņu problēmām, kas saistītas ar mūsdienu dzīvi.

Atvieglojiet informācijas iegaumēšanu

Pirmkārt, mēģiniet bieži atcerēties to, ko vēlaties atcerēties. Piemēram, ja jūs atceraties šīs personas vārdu katru reizi, kad redzat kāda seju, tad galu galā tas nekavējoties parādīsies jūsu atmiņā.

Otrā metode ir informācijas grupēšana. Pastāv parādība, ko sauc par "maģisko numuru septiņi". Tās būtība ir tāda, ka cilvēks vienlaikus var iegaumēt ierobežotu skaitu informācijas elementu, piemēram, vārdus vai ciparus. Kāds var atcerēties 7, kāds - tikai 3, vidēji šis skaitlis ir 5 ± 2. Ja informācijas elementi ir lielāki par šo vērtību, tad cilvēks to aizmirst. Izrādās, ka datu apjoms, ko varam viegli iegaumēt, ir ļoti ierobežots.

Bet, ja sagrupējat informāciju, varat atcerēties daudz vairāk.

Piemēram, ja jums liek iegaumēt visu profesionālo beisbola spēlētāju vārdus, jūs, visticamāk, nevarēsit to izdarīt. Uzdevums kļūst izpildāms, ja tos sagrupējat. Piemēram, vispirms sadalīsim visus divās līgās: Klusā okeāna un Centrālā. Tad redzēsim, kuras komandas veido šīs līgas. Pēc tam var atcerēties komandas iebrucēju vārdus. Ja šādi sagrupēsim visus vārdus, varam tos vairāk atcerēties, un arī tos būs vieglāk atcerēties.

Trešā metode ir izveidot pēc iespējas vairāk "pazīmju", lai to būtu vieglāk atcerēties. Piemēram, ja jūs vienmēr satiekat cilvēkus vienā birojā, jums būs grūtāk atcerēties, kurš no viņiem ir kurš. Bet, ja maina tikšanās vietu, tad var atcerēties: "Tas ir tas cilvēks, ar kuru mēs tur kaut kur satikāmies." Vieta kļūs par "pavedienu" atmiņai. Jums būs vēl vieglāk atcerēties personu, ja ar to saistīsit citus faktus. Piemēram, ko jūs darījāt kopā, vai ko jūs viņam uzdāvinājāt utt.

Lai viegli izgūtu informāciju no atmiņas, ir ārkārtīgi svarīgi izmantot kādu no šīm metodēm. Nav pārsteigums, ka jūs nevarat kaut ko atcerēties, ja neesat izmantojis nevienu no šīm metodēm.

Mūsu smadzenes ir veidotas tā, ka tās cenšas atcerēties visu, ko esam redzējuši un dzirdējuši (tāpēc mēs dažreiz pēkšņi atceramies to, ko, kā mums šķita, esam jau sen aizmirsuši). Bet, ja mēs neizmantosim smadzeņu kognitīvās funkcijas, iegaumējot informāciju, tad mēs nevarēsim to nekavējoties izņemt no atmiņas, kad mēs to vēlēsim.

Atbrīvojieties no smadzeņu sasalšanas

[…] Vai jūsu atmiņa atkal sabojājās? Tas ir labi, pierakstiet piezīmju grāmatiņā detalizēti to, ko konkrēti nevarējāt atcerēties. Mēģiniet to visu atcerēties vienādi vai atrodiet informāciju par to, ko esat aizmirsis. Un nākamreiz dari visu, lai jauna šāda informācija neizlidotu no galvas. Šis pasākums vien novērsīs simptomu pasliktināšanos. Ja tu sev nedosi šādus “mājienus”, tu vienkārši aizvērsi acis uz to, ka atkal esi kaut ko aizmirsis, un pat aizmirsīsi pašu faktu, ka tas ir noticis.

Otra lieta, kas jums jādara, ir ilgi jāvingrinās runāt. Ļaujiet savai ģimenei jums palīdzēt šajā jautājumā. Tavs mērķis nav vienkārši vadīt garu stāstu, bet gan lūgt sarunu biedram uzdot precizējošus jautājumus un detalizēti izrunāt tieši tos brīžus, par kuriem tu neesi pieradis apspriest, kas netiek novests līdz automātismam. Sākumā tev būs grūti harmoniski izteikt savu domu, stāstā ik pa brīdim būs pauzes, taču šīs ir mācības jaunu "piedevu" veidošanā un apstākļu uzturēšanā, kur tie var rasties.

Šķiet, ka es rakstu par acīmredzamām lietām. Taču tās ir acīmredzamās lietas, kurām ir tendence pēkšņi pazust no mūsu dzīves. Ja jūs kompensēsit "kaut ko", ko pārtraucāt darīt, tad jūs atlabsit. Galu galā tikai skaļa lasīšana vai aritmētisko vingrinājumu veikšana nav panaceja.

Ir arī ļoti noderīgi darīt kaut ko jaunu. Var doties mācīties kaut ko, kas ir tālu no tavas specialitātes, sākt apmeklēt interesantus kursus, uzzināt ko jaunu no ģimenes locekļiem. Tiem, kuri pastāvīgi atrodas skolotāja amatā, ir lietderīgi dažreiz pamest ierasto skolotāja krēslu un kļūt par studentu. Tas dos iespēju atrast kaut ko jaunu jau pazīstamajā un paskatīties uz lietām no cita leņķa.

Galu galā smadzeņu jaunību nosaka tas, cik daudz cilvēku interesē, cik bieži viņam jārisina intelektuālas problēmas un cik viņa dzīve ir piepildīta ar jaunām lietām.

Cilvēka smadzenes, kuru dzīvē ir daudz tā, vienmēr paliek “jaunas” jebkurā vecumā. Un otrādi – jauniešu smadzenes, kurām dzīvē liegta šāda dažādība, var ātri “novecot”. Var teikt, ka smadzeņu “jaunība” ir atkarīga tikai no jaunu uzdevumu skaita. Ikvienam, kurš saskaras ar smadzeņu "iesalšanu", ir obligāti jāpadara sava dzīve daudzveidīgāka.

Pārvariet interneta atkarību

Cilvēki ar interneta atkarībām bieži sūdzas, ka viņiem ne tikai ir kļuvis sliktāk visu atcerēties, bet arī sliktāk atcerēties. Grāmatas sākumā jau rakstīju par šīs parādības cēloņiem un sekām: ja cilvēkam pa rokai ir ērta ierīce, kas viņa vietā pildīs kādas funkcijas, viņš šos uzdevumus noteikti noliks viņam.

Cilvēks nemēģina kaut ko cītīgi atcerēties, bet aizstāj šo procesu ar vienkāršu meklēšanu internetā. Tiek zaudēta iespēja izgūt informāciju no atmiņas. Un, kad cilvēkam ir reta iespēja kaut ko atcerēties pašam, viņš to nevar izdarīt un jūtas “pakāries”. […]

Cīņā ar interneta atkarību ir viena nianse: internets vienmēr ir mūsu rokas stiepiena attālumā. Fakts ir tāds, ka jebkuras atkarības ārstēšanā pacients vispirms tiek noņemts no tā, kas to izraisa. Interneta gadījumā tas ir grūti izdarāms, jo tas ir vajadzīgs gan darbam, gan saziņai.

Tad efektīvs veids būtu likvidēt pirmo virtuālās pasaules ieiešanas posmu.

Piemēram, ja cilvēkam ir ieradums, atnākot uz darbu, nekavējoties apsēsties pie datora un pārbaudīt pastu un pēc tam pārlūkot bezgalīgi dažādas vietnes, tad jums no tā jāatbrīvojas. Tiklīdz cilvēks sāk "sēdēt" internetā, viņa uzmanība pielāgojas sērfošanai tīmeklī. Emocionālā sistēma to uztver kā kaut ko patīkamu, un to apstāties kļūst arvien grūtāk. Pats datora ieslēgšanas un pasta apskates process ir tikai daļa no ierastajām darbībām. Tāpēc no smadzeņu īpašību viedokļa visvieglāk no tā atbrīvoties.

Kad jūs to izdarīsit un ierasto darbību vietā jums nekavējoties jāuzņemas garlaicīgs darbs, jūs, iespējams, vēlēsities visu atgriezt atpakaļ. Lai to novērstu, nepieciešams emocionālo sistēmu iepriecināt citos veidos. Paņemiet nelielu pauzi pie datora un iedzeriet gardu kafiju vai ko citu.

Pēc daudzu stundu darba pie datora noteikti jāiet pastaigāties vai kaut kā jānodrošina acis ar iesildīšanos. Tas ļaus smadzenēm pārslēgties un iesaistīties pārējās funkcijas.

Par citām izplatītām smadzeņu problēmām un piemēriem, kā ar tām tikt galā, lasiet sadaļā Forgetfulness Is My Second… Something. Kā atgūt to, kas nemitīgi lido no manas galvas. Noderēs ikvienam, kurš aizmirst paziņu vārdus, ir grūti koncentrēties darbam vai piedzīvo radošo krīzi.