2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Cik bieži jūs sūdzaties par to, ka jums nav pietiekami daudz laika izstiepties? Varētu šķist, ka atvēlēt vismaz 5 minūtes dienā nemaz nav grūti, taču saskaņā ar zemiskuma likumu tieši šīs 5 minūtes kļūst vitāli svarīgas, lai darītu pavisam citas lietas! Ja tas ir jūsu gadījums, mums ir labas ziņas: varat izstiepties, skatoties iecienītākās TV pārraides. Jums vienmēr ir 25 minūtes vismaz vienai sērijai, vai ne?;)
Tātad šīs piecas stiepšanās iespējas var veikt ikviens, pat viskokainākais cilvēks. Jūsu fiziskās sagatavotības līmenis šeit nav svarīgs. Svarīgi ir tas, ka tu to dari! Un, ja vēlaties sarežģīt uzdevumu, abiem vingrinājumiem ir varianti profesionāļiem.
TV Stretch
5 izstiepumi, ko varat veikt, skatoties televizoru:
Ievietoja Men's Health Samstag, 2016. gada 6. februārī
Pirmais variantsatver gurnus, mazina spriedzi no sēžamvietas un muguras lejasdaļas. Ja jums ir grūti salocīt kājas, kā to dara BJ Gaddour, varat sēdēt gandrīz turku manierē, bet mēģiniet novietot kājas pēdu, kas būs augšā, nedaudz tuvāk celim. Ja parādītā iespēja jums šķiet pārāk vienkārša, mēģiniet viegli noliekties uz priekšu un pārmaiņus uz abiem ceļiem. Atcerieties izstaipīties uz abām kājām (2-5 minūtes katrā pusē)!
No pirmās pozīcijas jūs varat viegli doties uz otrais: palīdz izstiept muskuļus un cīpslas, kas parasti darbojas dziļu pietupienu laikā. Un neaizmirstiet nomainīt kājas.
Trešais vingrinājumsizstiepj augšstilbu iekšējo un ārējo daļu. Tādā gadījumā vēders jāievelk iekšā, vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem, pleciem jābūt iztaisnotiem un nolaistiem (nevelciet galvu plecos!).
Ceturtais variants- visizplatītākā šķērseniskā kroka. Atveriet gurnus pēc iespējas platāk un mēģiniet ar taisnu muguru, nesaliecot ceļus, lēnām stiept uz priekšu un uz leju. Pārmaiņām var pārmaiņus noliekties uz priekšu ar līkumiem uz abām kājām pārmaiņus: kreisā kāja - uz priekšu - labā kāja.
Visbeidzot, piektais variants - Izstiepums plecu muskuļiem, kas arī mazina spriedzi no muguras lejasdaļas. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams dīvāns vai krēsls, uz kura balstīties.
Vidēji viena sērijas sērija ir 25 minūtes gara, tāpēc jums ir pietiekami daudz laika, lai izpildītu visus piecus vingrinājumus!
Ieteicams:
20 dinamiski stiepšanās vingrinājumi patīkamai iesildīšanai
Viegls treniņš 5-10 minūšu garumā atbrīvos no spriedzes un palielinās elastību. Dinamiskā stiepšanās ir patiess prieks, vienkārši kustieties gludi
VIDEO: 33 vingrinājumi ar medicīnas bumbu no Men 's Health
Vai jūs trenējat medicīnas bumbu? Nē? Pēc tam mēs iesakām pārskatīt savu attieksmi pret šo nedaudz nenovērtēto treniņu papildinājumu un izmēģināt vismaz dažas no 33 iespējām, kas ieteiktas Men's Health videoklipā: pietupieni, izklupieni, lēcieni, atspiešanās, abs un pat burpees.
Stiepšanās pirms un pēc treniņa
Šajā rakstā mēs jums parādīsim, kā pareizi izstiepties pirms un pēc treniņa. Ievērojiet šīs vienkāršās vadlīnijas, un jūsu muskuļi jums pateiks paldies
Kā salikt stiepšanās vingrinājumu komplektu pēc treniņa
Izvēloties stiepšanās vingrinājumus, jums jāievēro vienveidības princips un jāņem vērā jūsu personiskās īpašības - dzīvesveids un sagatavotības līmenis
VIDEO: 38 hanteles vingrinājumu iespējas no Men 's Health
Šajā video - vingrinājumi ar hantelēm, kas patiks gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem