2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Šodien mums ir video ar 38 dažādām hanteles vingrinājumu iespējām, kas nodarbojas ar gandrīz katru ķermeņa muskuļu. Sarežģītība svārstās no “ļoti vienkārša” līdz “kā viņš to dara?!”, lai katrs atrastu sev piemērotu variantu.;)
Hanteles apmācības priekšrocība ir tā, ka tā iesaista stabilizējošos muskuļus, kas parasti ir izolēti standarta mašīnas treniņa laikā.
Galvenā problēma darbā ar hantelēm ir milzīgs kārdinājums, kas rodas, kad vingrinājums ir grūti izpildāms un mēs cenšamies savienot papildu muskuļus, lai atvieglotu uzdevumu.
Tipisks šī trika piemērs ir ķermeņa augšdaļas šūpošana uz priekšu un atpakaļ, strādājot pie bicepsa.
Drošības noteikumi, strādājot ar hanteles. Sakarā ar to, ka šādu vingrinājumu laikā ķermenis nav fiksēts, traumu risks ir diezgan augsts. Tāpēc ir ļoti svarīgi saglabāt pareizu stāju visa treniņa laikā, uzraudzīt muguras lejasdaļas stāvokli vingrinājumu laikā, kas saistīti ar saliekšanos, kā arī ļoti uzmanīgi pacelt hanteles no grīdas un atgriezt tās atpakaļ.
38 hanteles variācijas
BJ Gaddour parāda 38 veidus, kā izmantot hanteles:
Ievietoja Men's Health Donnerstag, 2015. gada 24. septembrī
Ieteicams:
VIDEO: 33 vingrinājumi ar medicīnas bumbu no Men 's Health
Vai jūs trenējat medicīnas bumbu? Nē? Pēc tam mēs iesakām pārskatīt savu attieksmi pret šo nedaudz nenovērtēto treniņu papildinājumu un izmēģināt vismaz dažas no 33 iespējām, kas ieteiktas Men's Health videoklipā: pietupieni, izklupieni, lēcieni, atspiešanās, abs un pat burpees.
30 hanteles vingrinājumi tiem, kas vēlas izpumpēt visu ķermeni
Lai izveidotu visa ķermeņa treniņu, vienkārši atlasiet 1–2 hanteles vingrinājumus no katras grupas. Veiciet vingrinājumus 3-5 komplektos pa 8-12 reizēm, un jums būs skaistas rokas, abs, krūtis, mugura, gurni un sēžamvieta
Hanteles vai tējkannas: ko izvēlēties vingrošanai sporta zālē un mājās
Mēs iesakām, ko labāk izvēlēties spēka treniņiem - hanteles vai svarus. Uzziniet, kas jums ir piemērots un kādus čaulas labāk iegādāties
10 lieliski hanteles vingrinājumi tonizētam dibenam
Šie hanteles vingrinājumi palīdzēs nostiprināt sēžas muskuļus un kļūt par lieliskas tonusa īpašnieci. Viss, kas jums nepieciešams, ir hanteles
VIDEO: 5 stiepšanās iespējas no Men ' s Health
Stiepšanās ir ļoti svarīga! Šīs piecas iespējas var izpildīt ikviens, pat viskokainākais cilvēks. Jūsu fitnesa līmenis šeit nav svarīgs